پریس تعمیر کرنے کے لئے کس طرح: beginners کے لئے تجاویز

کیوں کہ کس طرح کا سوال ہے پریس پمپ، آج، اس مسئلے کے بارے میں معلومات کی کثرت کے باوجود لوگوں کی اکثریت کو اتیجیت کرنے کے لئے ختم نہیں کرتا ہے؟ بات یہ ہے کہ جدید تکنیک، انفرادی مشقوں اور پوری جسمانی تربیت کی سہولیات، نتائج کے 100٪ فراہم نہیں کرتے کہ آپ کو مناسب طریقے سے ان سے کیا، خاص طور پر اگر ہے.

سادہ قواعد تربیت کی تاثیر کو بڑھانے والے

کم لوگوں کو معلوم ہے کہ ورزش کے وقت کچھ قوانین پر عمل کرنا ضروری ہے. اول یہ کہ جب فلایا میڈیا کسی وقت کیا کرنے، آہیں اور ہاںفتے ہوئے کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے. دوسرا، پر زیادہ سے زیادہ بوجھ اس کے لئے ایک براہ راست واپس رکھنے کے پیٹ کے پٹھوں. اور تیسری بات یہ ورزش ہر پٹھوں میں کشیدگی کے لئے وقت ہے کرنے کے لئے آہستہ آہستہ کافی ہو جانا چاہیے. صرف اس طرح میں یہ پیٹ کے پٹھوں کو کام کرنا چاہئے. کس طرح ان قوانین کا اطلاق، ایک پریس تعمیر کرنے: کارروائی میں غور کریں.

سب سے زیادہ مؤثر طریقہ کار

لیکن سب سے پہلے، شاید، یہ ایک اور غلطی سب سے زیادہ beginners بات قابل ذکر ہے. کئی یقین ہے کہ یہ کافی ورزش: ایک مقررہ پوزیشن میں ٹانگوں کی حفاظت (مثلا، سوفی کے تحت) اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، اس کے ہاتھوں نے آگے، سر کی پشت پر تالا میں جوڑ ٹورسو جھکا کے ساتھ. یہ واقعی ایک بہت ہی موثر مشق ہے، آپ اسے موڑنے جبکہ اچھی طرح اور باقاعدگی سے Exhale ورزش، آہستہ آہستہ کرنا خاص طور پر اگر. لیکن ماہرین اب بھی بار پر کارکردگی کا مظاہرہ سب سے زیادہ مؤثر مختلف تکنیک کو تسلیم. زیادہ تر، یہ 90 ڈگری کے زاویہ پر ایک پھانسی کی پوزیشن کی ٹانگوں کے عروج فوڑے.

دونوں مشقوں شدید جسمانی دباؤ کو اپرشکشیت لئے بہت پیچیدہ ہیں، لیکن یہ وہ سوال کے ساتھ حاصل کر رہے ہیں جب ان کے ماہر مشورہ ہے کو پمپ کرنے کا طریقہ پریس کیوب گھر میں.

اپرشکشیت لئے سادہ مشقیں

تاہم، اگر آپ اب تک ایک پیشہ ور اور صرف جسم کے وزن پر کام کرنا شروع کیا جا رہا ہے سے ہیں، تو، یہ بہتر ایک آسان ورزش کو ترجیح دیتے ہیں کے لئے ہے. ہم میں سے مثالیں دینا پریس کو پمپ کرنے کا طریقہ ابتدائی تربیت کے بغیر، سب سے آسان طریقہ ہو گا.

ہر اہم تکنیک، پریس کے پمپنگ شامل ہیں جو اس سے پہلے کہ، ماہرین کو گرم کرنے کے لئے مشورہ. یہ اس کا استعمال نہیں کیا جاتا ہے جس میں جسمانی دباؤ کو حیاتیات کی تیاری کا اضافہ ہو جائے گا. رکن کی نمائندہ ٹانگوں، اسلحہ، گردن، سادہ گھورنی کی نقل و حرکت، sipping کے.

اب آپ ورزش کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. سادہ پہلے ہی مکمل طور اوپر کی تکنیک کو ظاہر کرتے ہیں صرف ایک چھوٹی بوجھ. ، تو مثال کے طور پر، ہم پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، جسم میں جھکنا پڑے گا، ٹانگوں ایک سادہ ورزش گھٹنوں پر جھکا جا سکتا ہے میں ہیں. یہ ان پر عملدرآمد میں مدد ملے گی ورزش. پر ورزش آسان ورژن میں بار بھی منزل پر لفٹ کے ساتھ براہ راست ٹانگوں 90 ڈگری، منزل سے جھوٹ بول کیا جاتا ہے یعنی E. لمبوت.

کس طرح ان آسان مشقوں کے ساتھ پریس کو پمپ کرنے کے لئے؟ وولٹیج کی سست اضافہ بالکل ٹھیک پٹھوں، اور اس طرح ان کے پمپنگ فراہم کرتا ہے. اہم باقاعدہ کلاسوں کے ساتھ ساتھ ٹوٹ جاتا ہے.

یہ سادہ مشقیں ضرورت پڑنے پر (حمل، بچے کی پیدائش، موٹاپا) آپ ہمیشہ ان کی شکل کی وصولی کے لئے قابل ہو جائے گا اس وجہ سے، ایک خوبصورت ظاہری شکل بنانے کے لئے مدد کرے گا، وہ پٹھوں کش، اور.

کس طرح تیزی سے اور مؤثر پریس کو پمپ کرنے کے لئے؟

کورس کے، سب سے بہترین آپشن ہے - یہ آپ کے فیجیولاجی کی خصوصیات جانتا ہے اور آپ کے تحت پروگرام کی سرگرمیوں کو ایڈجسٹ کرنے والے نجی استاد ہے. لیکن جم، کے ساتھ ساتھ دستیاب مہنگا مشق کا سامان سب کے لئے نہیں ہے.

beginners کے لئے ایک آخری ٹپ

فوری طور پر مختلف مشقوں کے repetitions کی زیادہ سے زیادہ تعداد کو انجام دینے کی کوشش نہ کریں. کسی ایک مؤثر ورزش پر توجہ دو یا برقرار رکھنے اور صحت کے لئے کی خواہش (شروع تک 7 repetitions کے لئے) ان کے کم از کم میں پیچیدہ اور سادہ انجام. اچھی چیز کو اس معاملے میں زیادہ وولٹیج نہیں کرے گا. اوقات کی زیادہ سے زیادہ تعداد جس میں آپ کو آہستہ آہستہ اب بھی پڑے گا - کوئی زیادہ 20!

آپ کے سوال میں ہیں، تو کس طرح سے پریس کو پمپ کرنے، وزن کم کرنے کا ایک طریقہ کے لئے تلاش کر، یاد پریس، پمپنگ کے لئے اضافی وزن مشقوں کے خلاف جنگ میں مدد نہیں کرتا اس وجہ سے جسمانی عوارض (اس صورت میں، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے) ہے خاص طور پر اگر.