ڈینس آسٹن کا پروگرام "تیز رفتار وزن" - آسان، سستی، مؤثر

ماہر اور فٹنس اسٹیشن کے ڈینیس آسٹن کے پروگرام نے مقبولیت اور سادہ مشقوں کی وجہ سے مقبولیت حاصل کی ہے. یہ کورس ان لوگوں کے لئے مثالی ہے جو اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں اور پیٹ کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں، لیکن صحت میں کوئی تجربہ نہیں ہے. تربیت ان لوگوں کے لئے مناسب ہے جو جم میں جانے کا وقت نہیں رکھتے ہیں.

یہ پروگرام کیا ہے؟

ڈینیس اوسٹین کا کورس "تیز وزن میں کمی" نہ صرف ہونٹوں اور بٹوں پر اضافی پاؤنڈ بچائے گا، لیکن پیٹ پیٹ کو بھی بناتا ہے، اور جسم سے ہلکا اور لچکدار ہوتا ہے. سادہ لیکن مؤثر مشقوں کا ایک پیچیدہ مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے میں مدد ملے گی. اس پروگرام میں دو 25 منٹ کا پیچھا ہوتا ہے.

سب سے پہلے ایک ایروبک بوجھ (20 منٹ) شامل ہے، میٹابولزم تیز اور سست رفتار میں اضافہ. یہ مشقیں ہیں جو ایروبکس اور رقص کے عناصر میں شامل ہیں. دوسرا پیچیدہ - پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے (25 منٹ) - اس طرح کے dumbbells کے ساتھ مشق. آخر میں - آرام دہ اور پرسکون مشق (5 منٹ). ڈینیس آسٹن کا کورس "تیز وزن میں کمی" میں دو بلاکس شامل ہیں: ایروبک اور طاقت.

پروگرام کی تاثیر کیا ہے؟

جزوی بوجھ اشتراک آپ کو تیزی سے نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. فیٹی ٹشو کے لئے یروبوب بوجھ اچھا ہے. اس طرح کی ایک زیادہ وزن، اس سے زیادہ وزن کھونے کا مقصد ہے. لیکن یہاں خطرہ یہ ہے کہ، فیٹی ٹشو کے ساتھ، عضلات کا ایک حصہ کھو جاتا ہے. ایروبیک مشقیں موٹے نقصان کا سبب بنتی ہیں، لیکن اعداد و شمار بہتر نہیں ہوتا. مدد کرنے کے لئے - طاقت کا بوجھ.

اس طرح کے مشق، کورس ڈینس آسٹن "تیز رفتار وزن میں" کی سفارش کی، بنیادی پٹھوں پر کام کرتے ہیں. چھوٹے پیمانے پر استعمال کرتے ہوئے بجلی کا یونٹ تھوڑا سا پٹھوں کو بناتا ہے اور اسی وقت جسم کو بناتا ہے. تربیت ڈینس آسٹن کے فوائد "تیز وزن میں کمی":

• ایک ابتدائی کی طرح آواز؛ تربیتی کورس جسمانی فٹنس کے ابتدائی سطح کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
• چھوٹے ترازو کے ساتھ تکراریاں نبس میں اضافہ، اس سے زیادہ کیلوری جلانے.
• طاقت کی مشقوں میں ایک ہی وقت میں کئی پٹھوں گروپ شامل ہیں.
• تربیت کی مدت beginners کے لئے بہترین ہے.
• ابتدائی سطح پر ٹریننگ الگ الگ کئے جا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، صبح میں ایک یروبک بلاک، شام میں ایک بجلی کا بلاک.

کس طرح عمل کرنا

ٹریننگ کے لئے، آپ کو ایک جوڑا کی ضرورت ہے اور کافی جگہ ہے، کیونکہ ایروبک بلاک میں بہت مشقیں وسیع اور وسیع ہیں. ابتدائی طور پر کسی قسم کی فٹنس کی ضرورت ہوتی ہے. ڈینیس آسٹن "تیز رفتار وزن" - ابتدائی طور پر ڈیزائن کرنے والے ایک کورس. تجربہ کار "فٹوونیشک" پروگرام آسان لگے گا.

جیسا کہ آپ جانتے ہیں، جسم تیزی سے لوڈ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اگر صلاحیت کی اجازت دیتا ہے، تو بلاکس ایک کو انجام دے. پھر آہستہ آہستہ وزن بڑھائیں. ابتدائی طور پر تربیت کی کلوگرام dumbbells کے لئے استعمال کریں، پھر وزن میں 2 کلو تک اضافہ کریں. پروگرام کی بنیادی حالت باقاعدگی سے کلاس ہے. آپ دو دن سے زائد عرصے تک "ٹائم ٹائم" کی اجازت نہیں دے سکتے. ایک ہفتے میں - کم از کم 3-4 ورزش. اور، ظاہر ہے، وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے.

ڈینس آسٹن کا کورس "تیز رفتار وزن" کا مؤثر طریقہ ہے؟

اس پروگرام پر ٹرینرز سے رائے اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ یہ بہت مؤثر ہے. خوراک تبدیل کرنے کے بغیر، کسی مہینے کے لئے خصوصی کھانے کے بغیر آپ کو وزن 5 کلوگرام سے کم ہوسکتا ہے. ان کے پیٹ کو سختی سے سختی سے سختی سے بہتر بنایا گیا، کارکردگی میں اضافہ ہوا، مثلا ڈینس آسٹن کورس کے متعدد تجزیہات ہیں.