اطراف کے لئے مشقیں.

ہر عورت کا خواب - ایک پتلی "تتییا" کمر ہے. لیکن fairer جنسی کی ایک نایاب نمائندے مثالی شکلوں کا دعوی کر سکتے اکثر اطراف اضافی چربی کی پرکشش شخصیت خراب. اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ ایک عظیم کوشش کرنا ضروری ہے. اگر آپ اب بھی شخصیت کو بہتر بنانے کا ارادہ رکھتے ہیں تو، سب سے پہلے مسئلہ سے نمٹنے میں مدد کرنے کا بہترین طریقہ ہیں کہ اطراف کے لئے خصوصی مشقیں اٹھا. لیکن زیادہ اقدامات کو نمایاں طور پر اپنے waistline میں اضافہ اور پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں کے بغیر ایک طبقے کے طور پر جسمانی سرگرمی کے ساتھ بہہ نہیں.

آپ کے سوال کا ایک جواب کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو: آپ پرانے سڑنا خریدنے کی مدد کے لئے کمر slimming کے لئے "کتنی چربی اطراف سے دور کرنے،" مشقوں. اور یہ ضروری نہیں کہ جم جانے نہیں دیتا، آپ کو آپ کے دن موڈ میں اس مقصد کے لئے ایک چھوٹا سا وقت کے انتخاب، گھر پر مشق کر سکتے ہیں.

اطراف کے لئے موثر مشقیں.

کسی بھی ورزش، یہ پٹھوں کو گرم کریں گے ان لوڈ کرنے کی تیاری ایک روشنی وارم اپ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے روایتی ہے. ہر ورزش 5 بار دہرائیں.

• ڑلانوں. اس مشق کرنے سے، اس بات کا یقین ہے کہ آپ کی پیٹھ ہمیشہ ہموار کیا گیا ہے بنانے کے لئے. سب سے پہلے، انگلیاں بائیں ٹانگ، اور پھر منزل، اور پھر دائیں پاؤں چھونا چاہئے.
• کمر میں ہوپ سپن. ورزش تھوڑا وقت چلائیں اضافہ کر کے بہت کم ہیں، چند منٹ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے.
• متبادل جسے بلج اور پیٹ کو اپنی طرف متوجہ. یہ سب اعضاء کے کام کاج کو بہتر بناتا ہے کہ میں اس مشق مفید ہے.
• اطراف، مشقوں fitball پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا. اپنی پیٹھ فلیٹ کندھوں رکھنے اور کم کرنے کے لئے ایک ہی وقت کوشش میں گیند پر بیٹھو. سے fitbol رول طرف سے کی طرف (بائیں یا دائیں)، ممکنہ حد تک یکساں طور پر جسم رکھنے. ایک سیشن کے دوران، آپ کو پیٹ میں واقع کس طرح کی کشیدہ ترچھا پٹھوں کو، لگتا ہے تو ورزش قانونی ہے.
• دائیں جانب، جھوٹ fitball پر اور آپ کی ٹانگوں کو سیدھا. دائیں پاؤں پر انحصار، خاموشی سے دوسری ٹانگ اٹھا اور اس کے سابق پوزیشن پر اس کو واپس. ہر پاؤں کی تحریک چھ بار دہرائیں.
• پوزیشن رکوع اس کے دائیں fitball اور اس (حق) پر ہاتھ رکھ دیا. کہنی میں ٹانگ اور بائیں بازو جھکا بائیں گھٹنے پر آگے جھکا مقرر کریں، آپ کے سر کے پیچھے ملتا ہے. fitball کرنے کے لئے جسم کو بند کر دیں اور ڑلانوں بنانے شروع. سب سے پہلے، بائیں جانب، ایک ہی وقت میں درست کرنے کے لئے ایک براہ راست پوزیشن میں جسم رکھنے کی کوشش کریں، اور پھر. تمام آپ 15 موڑ بنانے کے لئے کی ضرورت ہے.
• فرش پر پڑا، گھٹنوں کے بل پر اپنی ٹانگوں جھکنا اور fitball پر ان کی جگہ. طرف سے کی طرف سے چند ہلنا اٹھائیں. زیادہ سے زیادہ کارکردگی کو حاصل کرنے کے لئے، ورزش پیچیدہ. فرش پر جھوٹ، اپنے گھٹنوں کے درمیان گیند تالا اور (ایک 90 ڈگری کے زاویہ پر) ٹانگیں اٹھا. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپسی کے ساتھ مختلف سمتوں میں ٹانگوں کو کم کریں. اس ورزش کو 15 بار دوبارہ کرنے کی ضرورت ہے.
• ایک dumbbell کے ساتھ اطراف کے لئے بہت مؤثر مشقیں. سے dumbbell اٹھا، آہستہ آہستہ جسم کے ساتھ ساتھ ان کو کم اور مختلف سمتوں میں خواہشوں کی پیروی کریں. اس بات کا یقین بازو مشقوں کے وقت (کے جسم کے ساتھ ساتھ) ابتدائی پوزیشن میں تھے کہ کو یقینی بنائیں.
• براہ راست کھڑے، علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہیں اور کمر پر ہاتھ رکھ. اس صورت میں، بائیں اور دائیں گھما.
• فرش پر جھوٹ، اس کے سر کے پیچھے ہاتھ rewound، گھٹنوں کے بل پر اپنی ٹانگوں جھکنا اور منزل دور قدرے انہیں اٹھا. منزل دور جسم اٹھانے، جبکہ دائیں ٹانگ کے گھٹنے کو دائیں ہاتھ (خم) بڑھا.
• ڑلانوں - یہ شاید فریقوں کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں ہے. آپ کے دائیں طرف جھوٹ، اس کا سر دائیں ہاتھ لے اور تاکہ آپ کو زیادہ سے زیادہ حد کو دیکھ سکتا ہے اس کے کندھوں پھیل گیا. جسم لفٹ. آپ بائیں پر پڑا، اس کے دائیں طرف اور 15 لفٹس پر پڑے، 15 لفٹس بنانے کے لئے کی ضرورت ہے.
• آپ کے دائیں طرف جھوٹ، دائیں ہاتھ اس کے سامنے پکڑ کر اس کے سر کے پیچھے اس کے بائیں ہاتھ. منزل سے پاؤں اور جسم دونوں کو فاڑ، اس کا جسم ایک نیم دائرہ بےنقاب کرنے کی کوشش کر. 15 مرتبہ دہرائیں.