سمیلیٹر پر ٹانگوں کے موڑ: ہم صحیح کام کر رہے ہیں

اس پوسٹ میں آپ سمیلیٹر پر ٹانگ curl کے کس طرح کرنا سیکھیں گے. اس مشق، مردوں اور عورتوں دونوں کے لئے بہت مقبول ہے. کیوں؟ چالو پٹھوں کی بڑی رقم کی وجہ سے، چربی جلانے کو مؤثر طریقے سے تیار کی اور امداد.

کے لئے مشقیں سڈول ٹانگوں مشکل نہیں کرتے - پوسٹ میں تفصیل سے بیان کیا میکینکس کی پیروی، اور بہترین نتائج حاصل.

اس مشق کا فائدہ

آپ کرنا چاہتے ہیں تو "میری ٹانگوں میں وزن کم،" تو نے سمیلیٹر پر ٹانگوں موڑنے کے مقابلے میں کوئی زیادہ مؤثر ہے. شاید یہ سوال پیدا ہوتا ہے کے بارے میں کسی - کیا یہ کسی خاص جگہ میں وزن کم کرنے کے لئے ناممکن ہے کہ تمام کہانیوں کے بارے میں؟ سوال بہت منطقی ہے، لیکن یہ ایک خوراک پر، مثال کے بیلٹ slimming کرنے کے لئے آتا ہے جب، یا، یہ زیادہ متعلقہ ہے "کمر میں وزن کم کرنے کے لئے." یہ کھیلوں بوجھ کی بات آتی ہے تو، جسم کے کسی خاص حصہ کے ساتھ کام کرنے والے، آپ اس کے ساتھ آپ کی طرح جو کچھ بھی کر سکتے ہیں - جسم کی چربی کو کم کرنے اور پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے.

حق کے دامن میں ہے

تربیت شروع، آپ کو انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے کہ بنیادی مشقوں میں سے کچھ کے بارے میں سن کر اس بات کا یقین ہو. ٹانگوں کے بارے میں، جو squats کے - وہ سب کے سب شامل ٹانگوں کے پٹھوں اور بہت مؤثر ہیں. بعد بنیادی مشقوں ، آپ چھوٹے پٹھوں کے "لگانے" یا بڑے پٹھوں کی زیادہ بہتر تفصیلات کے لئے پر منتقل کر سکتے ہیں. اس کی ٹانگ موڑ میں مدد ملے گی. آپ یہ کر سمیلیٹر، یا مفت وزن پر، آپ کو یہ فیصلہ ہے، یہ سب اپنے مقاصد پر انحصار کرتا ہے. بہر حال، اس مشق جو تربیت، کے نتیجے میں حاصل کرنے کے لئے چاہتا ہے کسی کے ساتھ کیا کیا جانا چاہئے خوبصورت ٹانگوں.

ٹانگ curl کے لئے کس طرح ہے

اپنے گھٹنوں موڑنے - اصل میں، یہ ایک ورزش نہیں، لیکن صرف میکینکس ہے. اس سے یہ ہوتا ہے کہ کس طرح اہم ہے. ایک خصوصی طور پر ڈیزائن سمیلیٹر پر، جم میں مئی سمیلیٹر پر بیٹھے پاؤں کے موڑنے. اس صورت میں، آپ کو خون کے بچھڑے اور ران کے پیچھے.

کھڑے ٹانگ curls، نام کا مطلب کے طور پر، یہ ایک براہ راست پوزیشن میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. ٹانگ curls جھوٹ بولنا آپ کو کورس کی ران کے پٹھوں کو پمپ اور ہیمسٹرنگ اور، کے لئے، کی اجازت دے گا.

بنیادی مشقوں کے بعد کارکردگی کا مظاہرہ کرنے سمیلیٹر پر پاؤں کے موڑنے. کتنی دیر تک آپ کو ورزش، ان مشقوں beginners کے لئے اس کے ساتھ ساتھ فنکاروں کے لئے اچھے ہیں کوئی فرق نہیں پڑتا. آپ کو کتنی بار جھکنا کی ضرورت ہے؟ مشقیں دس سے پندرہ گنا سے تین یا چار نقطہ نظر کرو.

ہم بیٹھے موڑ انجام

ٹریڈمل پر بیٹھو، پاؤں رولر تالا لگا. گھٹنے کی زیادہ سے زیادہ گھٹنوں سیدھا اجازت دی ہے، سیٹ کے کنارے سے نکل آنا چاہیے.

ورزش ہو رہی ہے، آپ کے گھٹنے یا تو مکمل طور پر ٹھیک کیا یا قدرے جھکا ہونا چاہئے. ، سانس سانس روکنے اور اپنے پیروں کو جھکنا. کو روکنے کے لئے اور زیادہ سے زیادہ پاؤں دباؤ ڈال نوے ڈگری کے گھٹنے زاویہ لانے. یہ اس وقت آپ کے پٹھوں پر کام کر رہے ہیں پر تھا. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپسی کے بعد - سمیلیٹر میں بیٹھ کر تو مناسب طریقے سے جھکتا اس کے پیروں سے کارکردگی کا مظاہرہ.

موڑنے کھڑے

یہ مشق آپ کو ران اور بچھڑے کے تمام پٹھوں کو باہر کام کرنے کے لئے اجازت دے گا. ہینڈل اسلحہ سمیلیٹر پکڑ. بالائی رولر - ٹانگ، ٹیسٹ لے جائے گا، جس سے آپ کو مدد کرنے کے لئے پریس کرنے کی ضرورت ہے. سب سے نیچے رولر تحت شن متبادل. ٹانگ کو سیدھا اور نیچے رولر تحت ٹکھنے کرینک. سانس کر، گھٹنے میں ٹانگ جھکنا. موڑ پرفارمنگ، سانس چھوڑتے.

آپ اس مشق کے دوران پٹھوں پر بوجھ میں اضافہ کر سکتے ہیں - بس ٹانگ موڑنے کی طرف سے پاؤں فلیکس. آپ کو ایک بھاری ذمہ داری دی جاتی ہے تو، رکھنے میں پاؤں سیدھے - یہ بچھڑا پٹھوں پر بوجھ کم ہو جائے گا.

ایک سمیلیٹر پر جھوٹ بول پاؤں کے موڑنے

ایک اور مفید ورزش، ہیمسٹرنگ، ہپ پٹھوں اور کم حد تک کام کرنے کی اجازت دے گا - gastrocnemius پٹھوں. انجام دینے کے لئے کس طرح: سمیلیٹر پر لیٹ، نیچے کا سامنا ہے، ہاتھ کے سہارے لینا پر ہاتھ پکڑ. فٹ سیدھا اور کشن کے نیچے ڈال کرنے کی ضرورت ہے. ہم باہر لے جانے کے - میں سانس لیتے ہیں اور دونوں گھٹنے جھکنا. کولہوں ٹانگوں کو چھو کرنے کی کوشش کر رولر کرینک،. تاخیر بنائیں. آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن کو ٹانگ واپس جائیں. باہر سانس.

بڑے پیمانے پر میں کام کرنے والوں کے لئے ٹریننگ

آپ کا مقصد ہے - اگر عضلات بڑے پیمانے پر آپریٹنگ وقت، کہ مشقوں اور غذائیت دونوں کا، خصوصی پہلوؤں ہے. ، آپ کو کم کرنا چاہیے کمرے میں کام کے بارے میں زیادہ سے زیادہ ممکن وزن نقطہ نظر.

صحیح طریقے سے کھانا اٹھا. اناج، - تم مثالی جسم کے وزن کی فی کلوگرام دو گرام کی شرح سے پروٹین کی ایک دن میں کھانے اور صحیح carbs کے کھانے کے لئے کی ضرورت ہے durum گندم سے پاستا سبزیاں. کورس کے، ہم ایک میٹھی کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں، ورنہ تم چربی کے ساتھ ساتھ عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کریں گے. ورزش کے دوران creatine کے پیتے ہیں.

آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو

وزن میں کمی کا تعاقب، یہ سب کے لئے ضروری پہلی غذائیت کے بارے میں یاد رکھنے کی ہے.
یہاں تک مؤثر تربیتی مزیدار کے لئے جذبہ کے لئے بیکار ہو جائے گا. اپنی غذا کی بنیاد پروٹین (چکن، پنیر، انڈے، تمام قسموں میں مچھلی)، سبز سبزیوں کی شکل میں کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے. کاشی مفید، لیکن آپ کو اب تک ان کو انکار سے، ناپسندیدہ جسم کی چربی کھو کرنے کے لئے چاہتے ہیں.

تربیت کے لئے کے طور پر، یہ ایک چھوٹا سا وزن کے ساتھ مشقیں کرنے کا احساس ہے، لیکن زیادہ ریپس کر ہوتا ہے. سیٹ 10 فی اوقات، نہ 20 سے کم کرنا ہے - اوسط شرح تو.