موثر Dukan غذا: ہر مرحلے کے لئے ہفتے کے لئے مینو

Dukan غذا - خاص طور پر وزن کم اور پھر اسے عام رکھنے کے لئے کام نہیں کرتے وہ لوگ جو کے لئے فرانسیسی معالج کی غذائیت پیئر Dyukanom کی طرف سے تیار ایک بہت مؤثر وزن میں کمی کا نظام.

پوری غذا سائیکل چار مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے:

1. "حملہ". اس کے انتہائی عمل کے دوران چربی عمل پایا جاتا ہے. اس مرحلے، اپ کے لئے 10 دنوں کے لئے رہتا ہے آپ کو کم کرنا چاہتے ہیں وزن کی مقدار پر منحصر ہے. وزن کم - 3-5 کلو.
2. "کروز". اس مدت کے دوران، آپ کو مطلوبہ وزن حاصل کرنے کے لئے ہر ممکن کوشش کرنا چاہئے. دورانیہ 5 سے 10 ہفتوں سے جاری رہ سکتا ہے. یہ سب آپ کا وزن اور خواہشات پر منحصر ہے. Resettable وزن - فی ہفتہ 1 کلو.
3. "فکسنگ". یہ قدم نتائج رکھنے کے لئے مدد کرتا ہے. ایک فرد کی مدت کے وزن ہے کہ آپ گرا پر منحصر ہے. فکسنگ 10 دن - 1 کلو کی شرح میں.
4. "استحکام". اس مدت کے دوران، ہم اصل میں معمول کی غذا میں واپس جاؤ. اس مرحلے پر آپ کو ہر ممکن حد تک طویل رہنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کے بعد وزن بالکل وہی جو آپ کو واپس نہیں آ رہا ہے.

ہر مرحلے پر سفارش کی جاتی ہے کہ Dukan غذا کھانے کی اشیاء کے لئے، پروٹین کی زیادہ سے زیادہ رقم پر مشتمل ہے. غذا کے معنی جسم کی طرف سے پروٹین کے عمل انہضام میں توانائی کا ایک بہت لیتا ہے. مقابلے میں سب سے زیادہ میں پایا جاتا ہے بہت زیادہ پروٹین کھانے کی اشیاء.

ہفتے Dukan غذا - ہر مرحلے پر اگلا. دن کی طرف سے، آپ کی وجہ سے غذا پروٹین تسلسل اور سبزیوں پر سخت حدود ڈال نہیں کرتا، اپنی غذا ہو سکتا ہے. اہم بات یہ ہے پریشان کرنے اور حرام کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے نہیں نہیں ہدایات سے انحراف نہیں کرتے.

Dukan غذا: اسٹیج "حملہ" کے لئے ہفتے کے لئے مینو

اس مرحلے کے دوران، صرف کھانے پروٹین کھانے کی اشیاء. آپ بھی کھاؤ یا الگ الگ ان کا استعمال کرنے چوکر شامل کرسکتے ہیں.

• ناشتا. صبح میں آپ کو 3 انڈے اور کم وسا دودھ کا ایک مزیدار اور غذائیت سے بھرپور آملیٹ بنا سکتے ہیں. دوسرا اوتار: سخت ابلا ہوا انڈے پکایا یا ابلا ہوا مچھلی، مائع (کافی یا چائے).
• دوپہر کا کھانا. چکن یا بیف ابال. آپ پکانا کر سکتے ہیں. بس بھون نہیں ہے. تازہ نچوڑا رس کا ایک گلاس پی لو.
• سنیک (خارج کر دیا گیا کیا جا سکتا ہے). سمندری غذا سے کچھ بھی ابال: کیکڑے، سکویڈ اور mussels. اہم ڈش کے طور پر، آپ پنیر کا ایک ٹکڑا (40٪ چربی) کو شامل کر سکتے ہیں.
• ڈنر. یہ آسان ہونا چاہئے. : ایک مختلف طور پر ابلا ہوا مچھلی، دہی یا دہی کے ایک کپ.

Dukan غذا: "کروز" کے مرحلے کے لئے ہفتے کے لئے مینو

اس مرحلے پر، سبزیاں اور پروٹین کی مصنوعات کی ایک انے ہے. پاستا، روٹی، آلو، مکئی، مٹر اور سبزیوں کے تیل پر پابندی لگا دی. روزانہ کھانے چوکر شامل کر دیا گیا.

• ناشتا. چکن یا ترکی اور انڈے کا ایک ٹکڑا ابلنا. تم ایک مینو nonfat دہی شامل کر سکتے ہیں. چائے یا کافی.
• دوپہر کا کھانا. مچھلی ابلنا، سبزیاں Sauté. مائع.
• دوپہر کی چائے. ابلا ہوا چکن یا دبلی ہیم.
• ڈنر. بیکڈ بیف میں Skewers، سبزیوں سوپ. کافی یا چائے.

Dukan غذا: مرحلے کے لئے ہفتے کے لئے مینو "فکسنگ"

اس مرحلے پر، ہم پھر آلو، روٹی، پاستا، خوردنی تیل اور مکئی کھا سکتے ہیں. روزانہ کی خوراک کو چوکر شامل کریں. اور روزے کے ایک ہفتہ وار دن، جس کے دوران صرف پروٹین کھانے کی اشیاء کھانے کے ( "حملہ" کے مرحلے میں ہے) شروع.

• ناشتا. ابلا ہوا چکن، کم چکنائی والی دہی یا پنیر اور ابلا ہوا انڈا. مائع.
• دوپہر کا کھانا. ابلا ہوا مچھلی اور ابلی سبزیاں. کافی یا چائے.
• ڈنر. انکوائری گوشت یا سبزی کا سوپ. کافی / چائے بنانے والا.

Dukan غذا: مرحلے کے لئے ہفتے کے لئے مینو "استحکام"

خوردنی چوکر کی روزانہ کی رقم میں اضافہ کریں.

• ناشتا. 1 انڈے ابالنے یا ہیم کی 200 جی کھاتے ہیں. تم دہی، پنیر، چائے یا کافی کا ایک ٹکڑا شامل کر سکتے ہیں.
• دوپہر کا کھانا. ابال چکن، ترکی یا مچھلی. کم چکنائی والی پنیر یا دہی کھائیں.
• ڈنر. تم ناشتا مینو کا استعمال کر سکتے ہیں.