وزن میں کمی کے لئے Oksisayz ورزش

جدید کمپلیکس جمناسٹکس oksisayz ابھی کچھ وقت پہلے ایک امریکی استاد کی طرف سے گڑھا گیا تھا. اور ایک مختصر وقت میں oksisayz مشقوں دنیا بھر میں مقبول ہو گئے ہیں. اس ٹیکنالوجی کے وزن میں کمی کا مقصد اور جسم کے مختلف پٹھوں کو مضبوط کر رہا ہے. اس طریقے میں مشقیں بہت آسان ہے. لیکن وہ مشکل کے ساتھ مجموعہ میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے سانس کی مشقوں. حیاتیات کی بہتر آکسیجن کی افزودگی کی وجہ سے اور کسی خاص علاقے میں جامد بوجھ کی بیک وقت عملدرآمد، چربی خلیات کے جلانے نہیں ہے.

Oksisayz مشقوں کوئی contraindications ہے. وہ بھی حاملہ، کسی بھی وقت کسی بھی عمر کی ایک عورت کو لے جا سکتا. سانس لینے کی تکنیک میں مہارت حاصل کرنے کے بعد، کی سرگرمیوں کی مکمل رینج آپ کو ایک دن صرف 15 منٹ خرچ کرے گا. یہ اہم فائدہ oksisayz جمناسٹکس ہے.

جوہر oksisayz تنفس. بنیادی تربیت کے لئے مشقیں

سانس لینے کی تکنیک automaticity کی میں لایا جانا چاہئے. ابتدائی مرحلے میں، چکر آنا سبب بن سکتا ہے. جسم اب بھی آکسیجن کا ایک بڑا خوراک حاصل نہیں کیا کیونکہ یہ خوفناک نہیں ہے. تھوڑی دیر بعد چکر غائب ہو جائے گا اور آپ کو محفوظ طریقے سے جسمانی سرگرمی میں مشغول کر سکتے ہیں.

ایک ہی وقت یہ مضبوط پیٹ کے پٹھوں، کولہوں رسوخ حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے میں براہ راست آپ کی پیٹھ کے ساتھ فرش پر کھڑے،،، اپنی ناک کے ذریعے ایک گہری سانس لے آگے شرونی اطلاق اور پیٹ فلانا، ایک گیند کی طرح. اس میں وسیع ایک مسکراہٹ، موڑ میں ان کے ہونٹوں بڑھاتے اور بلیڈ کی پشت کو سیدھا. اس وقت، جب ایک شخص نے مسکراتے ہوئے، نتھنوں کو وسیع، اور اس طرح، آکسیجن زیادہ داخل ہوتا ہے.

پٹھوں کے مضبوط سنکچن اور ضروری گہری سانس کے وقت تین اضافی تیز سانس بنانے اور پیٹ ھیںچو کرنے کے لئے. اس کے بعد، سختی اور تیزی، کولہوں آرام تناؤ کے بغیر اس کا سر گر کے بغیر، منہ کے ذریعے سانس چھوڑتے پیٹ کے پٹھوں. ہونٹ بند کر رہے ہیں ہونا چاہئے کہ آپ ایک تنکے کے ساتھ ایک گلاس پانی پینے کی ضرورت کے طور پر اگر. روشنی کی مکمل خالی کرنے کے علاوہ تین تیز سانس چھوڑنا بنایا. ہر ایک dovydohe پر پیٹ مکر.

چٹان پریس - مسلسل تحریک اور پیٹ کے پٹھوں کی کشیدگی کی وجہ سے.

تمام مشقیں چار سانس اور پٹھوں میں کشیدگی oksisayz تعمیر کر رہے ہیں. وہ ایک یونٹ کے طور پر پھانسی دے رہے ہیں: ایک سانس - تین dovhoda - سے Exhale - تین dovydoha. ان چار میں سے ایک سانس کی سائیکل دوہراتا قیام. صرف ایک مکمل تکرار کے بعد آرام اور ایک وقفے لے سکتے ہیں. جمناسٹکس oksisayz سے ایک نقطہ نظر کے تیس repetitions کے پرفارمنگ شامل ہے. یہ صرف 15 منٹ (- 30 سیکنڈ بار بار ایک) کا وقت لگتا ہے.

oksisayz بنیادی مشقیں

1. فرش پر کھڑے، علاوہ اس کے پاؤں کندھے کی چوڑائی رکھ دیا. ایک بازو کو بڑھانے اور سختی سے نکالا. بار بار ایک ہی سانس کی چلائیں. بازو کو کم کریں. دوسری طرف کے ساتھ وہی دہرائیں.
2. ٹانگوں کے علاوہ، ہاتھ پیچھے محل کو بند کرنے اور سختی سے واپس نکالا. سانس لینے کے چار چکروں چلائیں. لوئر ہاتھوں.
3. اس کی مٹھی میں سینے کے سامنے میں اپنے ہاتھ بند کریں اور ان پور لاتے ہیں. مضبوطی سے ایک دوسرے سے ان کی مٹھی دبائیں اور سانس لینے کی مشقیں انجام دیتے ہیں.
4. آگے 7 سینٹی میٹر پر آگے بڑھانے کے لئے پیروں کی ریڑھ کی ہڈی میں حصہ کی دیوار کے خلاف بھر پور طریقے دبلی، اس کے ہاتھ مضبوطی سینے کے سامنے میں بند کرنے کے لئے. چلائیں سانس کی بار بار.
5. ٹانگوں کے علاوہ باہر کے موزے ایک کرسی کے سامنے کھڑے ہو. واپس پر انعقاد، قدرے اپنے گھٹنوں جھکنا. کولہوں بڑھاتے، اور سانس لینے میں مشق انجام.
6. ایک کرسی کی پشت پر انعقاد، ایک ٹانگ واپس بڑھانے اور جراب ھیںچو. کولہوں کے Plunging، بنیادی سانس لینے ورزش انجام دیتے ہیں. دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں.