الینا Malysheva ڈائٹ - درد کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے ایک سادہ اور مؤثر طریقہ

وزن کم کرنے کے خواہاں لوگوں کے لئے لیکن یہ کرنے سے بہت سے مختلف اختیارات فراہم کرتا ہے، سب سے زیادہ مؤثر میں سے ایک ہے - یہ ایک خوراک Eleny Malyshevoy ہے. اس پروگرام الینا Malysheva slimming کے ممتاز بناتا ہے کہ اہم خصوصیت کالز یا کھانے کی مقدار میں سخت حدود کی عدم موجودگی. اس کے برعکس، یلینا Malysheva غذا بھوک کے خلاف پختہ ہے.

مصنف کے طور پر وزن میں کمی کے الینا Malysheva طریقہ کار بہت آسان ہے اور غذا کی نظر ثانی اور بسم کھانے کا سیٹ ہے. یہ دو بنیادی اصولوں پر عمل کرنا ضروری ہے.

ایک قاعدہ. روزے کی حالت میں کسی بھی شکل میں بالکل ناقابل قبول ہے. جسمانی، ہمارے جسم کی فطرت کا اہتمام کیا جاتا ہے ایک طویل وقت کے دوران مشکل غذاییت کمی بھی شامل ہے جب "بقا طریقہ کار" تا کہ. یہ روزے کے ذریعے وزن کم کرنے کے لئے ہے کہ عملی طور پر مطلب یہ ہے کہ، کورس کے، یہ ممکن ہے اور اس سے بھی کافی تیزی سے. لیکن سب سے پہلے موقع پر، پھر کھانا فراہم کیا جائے گا، جب بھی تھوڑی مقدار میں، "ریزرو میں" غذائی اجزاء کی جمع چربی کی شکل میں ہے کرے گا. یہ ایک نئی بھوک ہڑتال کی تیاریاں طور عبارت مستقبل کے لئے ذخیرہ. ہم بھی غذائیت مخصوص مدت کے، وہ "اثر صحت مندی لوٹنے" سخت ٹائپ کلوگرام دوبارہ واپس ہی نہیں آئے گی جب کی حالت فون جو ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ ان میں شامل ہے.

دوسرا اصول. کھانے کے لئے کس طرح سیکھنا. نہیں اور لیکن الاٹ وقت میں چھوٹے حصے میں کر سکتے ہیں، ہونا چاہئے. الینا Malysheva ڈائٹ کھانے پانچ مرتبہ کھانے سے ہوتی ہے. ان میں سے تین دو سے اختیاری اہم ہیں، اور. یہ شائقین کی وجہ سے طویل عرصے کے لئے، اچھی طرح سے کھانے کے لئے صدمے کی حالت میں گر نہیں ہے کی اجازت دیتا ہے کہ سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون موڈ ہے "بھوکا سراہا."

لہذا، صبح آٹھ بجے صبح کے کھانے. کھانا دلیا شامل ہونا چاہئے، لیکن پکایا نہیں، لیکن صرف ابلتے پانی کے ساتھ سیلاب آ گیا. بالکل، ڈش حاصل کرنے سے پہلے ایک مناسب درجہ حرارت کو ostkdit ضروری ہے. ایک طویل ترپتی کے علاوہ، دلیا ناپسندیدہ کولیسٹرول کے جسم سے آزاد کرنے کے لئے مدد کرتا ہے. بنیادی خوراک میں شامل کم چکنائی والی دہی یا متبادل ہو سکتا ہے، بھی کم چربی مواد کے ساتھ دہی استعمال کرسکتے ہیں.

اگلا دوپہر کے کھانے میں ایک دوسرے رن دوپہر میں ہے. اس وقت، آپ کو پروٹین کی ضروری رقم استعمال کرنا چاہیے. بہتر دبلی ابلا ہوا گوشت (ویل، بیف)، مرغی (چکن، ترکی)، سخت ابلا ہوا انڈے، مچھلی، دبلی بھاپ مناسب. سب کچھ نمک کی کم سے کم رقم کے ساتھ تیار کیا جانا ہے.

ڈنر نہیں بعد میں شام کو سات بجے سے زیادہ. سبزی (سویا، کنولا، زیتون) تیل کے ساتھ سبزی ترکاریاں کسی بھی قسم کے استعمال کے لیے موزوں. مشروبات رات کا کھانا صرف کم چربی مواد کے ساتھ دہی. تکمیل کے کھانے میں چکن انڈے ابالا جا سکتا ہے.

ان اہم کھانے کے درمیان، آپ کو دو اضافی داخل اور سے منتخب کرنے کے لئے سیب کے ایک جوڑے کی ہیں، یا tangerines کی ایک ہی رقم کھا سکتے ہیں. انتہائی صورت میں، وہ کسی دوسرے پھل کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا.

کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے بسم غذا Eleny Malyshevoy کیلوری کی گنتی کے طریقہ کار کو استعمال کرنے کے لئے فراہم کرتا ہے. فی دن کیلوری 1،200 کے اوسط اعداد و شمار کی ضروریات سے آگے بڑھنے کے لئے ضروری. آپ کی مصنوعات کو استعمال کرنے سے پہلے، ان کی اندازا توانائی قدر کا حساب.

یہ بھی ذہن میں جسمانی سرگرمی کا اضافہ اور ضرورت کی مناسب طریقے kilocalories میں اضافہ کرنے کے لئے کہ میں وہن کیا جانا چاہئے. ایک غذائیت - یہ ایک ڈاکٹر کا استعمال کرتے ہوئے اندازا اعداد کو شمار کرنے کے لئے بہترین ہے.

خاص طور پر توجہ نفسیاتی عوامل کو ادا کیا جاتا ہے. دوران کھانے کرانے کہیں جلدی، اور آہستہ آہستہ کھانے کے لئے ضروری نہیں ہے، ایک اندرونی مکالمے ، جسم کے ساتھ کے طور پر مثالی الفاظ کے ساتھ اس کو خطاب ہے تو "میں آپ کو اچھی طرح سے کھلاؤنگا کھاؤ." یہ مکمل سنترپتی اور غذا کے جذب کے لئے حصہ ہے.

وہ دلیل ہے جیسا کہ وزن میں کمی کے الینا Malysheva طریقہ صرف تیار نہیں ہے بلکہ کئی سالوں کے لئے اس کا تجربہ کیا ہے اور صحت مند طرز زندگی کی ایک قسم بن گیا. تم اس کی پیروی اور اس بات کا یقین ہے کہ غذا Eleny Malyshevoy بھی زندگی کے لئے معیاری طاقت بن کر سکتے ہیں. لیکن تم نے جزوی طور پر غذا کی اس قسم اگر ضروری ہو تو سہارا، خوراک کے سابق طرز پر واپس آ سکتے ہیں.