الیگزینڈر Shchukin (باڈی بلڈر) - دوسروں کے لئے ایک مثال

الیگزینڈر Schukin - سینٹ پیٹرز برگ، مختلف کرشمائی، خوش مزاج، فصیح اور اعتدال پسند سے کھلاڑی پر جانا جاتا ہے. ان کی تربیت پر، تفصیل سے، ویڈیو پر قبضہ کر لیا اور lucidly باڈی بلڈنگ، تربیت الگورتھم کے قوانین کی وضاحت کرتا ہے. اس مشکل کھیل میں کسی بھی ابتدائی کے لئے یہ الیگزینڈر Shchukin، ایک اہم مثال ہے اور قابل ستائش باڈی بلڈر ہے وہ ابھارتا ہے اور کام کی ایک بہت اس کے چہرے پر ایک مسکراہٹ کے ساتھ کرتا آلسی accelerates ہے کے طور پر تھا.

جسمانی ڈیٹا اور کھیل کود میں کامیابیوں

الیگزینڈر Shchukin - bodibilder جن نمو 183 سینٹی میٹر ہے، آف سیزن وزن 130 کے درمیان اور 135 کلو گرام مختلف ہوتی ہے.

بازو سکوپ - 55 سینٹی میٹر، ہپ - 82 سینٹی میٹر، کمر - 130 کلو گرام وزن کے ساتھ کے بارے میں 90 سینٹی میٹر. ان 26 سالوں میں انہوں 100+ زمرے میں سینٹ پیٹرز برگ کے کپ میں ماسکو کپ میں دوسری پوزیشن اور تیسری پوزیشن حاصل کی. ساڑھے آٹھ سال محفل.

الیگزینڈر Shchukin، جن کی سوانح عمری دلچسپ نکات پر مشتمل ہے، باڈی بلڈنگ کراٹے، کک باکسنگ کی طرف ایک پیشہ ورانہ رویہ، اور ان کھیلوں میں لڑائیوں میں کام کیا. کھیلوں کامیابیوں بھی حقیقت الیگزینڈر سرکاری کھیلوں غذائیت برانڈ Geneticlab ہے اور فٹ اور صحت کی دکانوں کا ایک نیٹ ورک کی نمائندگی کرتا ہے کہ سمجھا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ فلم "سٹی پنکس 'میں aleksandr Schukin ھلنایک-پچنگ کے کردار میں اداکاری.

پاک کی ترجیحات اور باڈی بلڈنگ کی غذا

باڈی بلڈنگ کی طرح ایک کھیل میں، کھلاڑی اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء سے تیار کیا جاتا ہے کہ توانائی کا ایک بہت کی ضرورت ہے. گوشت - سب سے زیادہ پسندیدہ پروٹین مصنوعات کے اپنے باڈی بلڈر، وہ سیٹ وزن اور "خشک" کے دوران استعمال کرتا ہے جس کی وجہ سے. گوشت کے پکوان پکانے گرل یا باربیکیو پر خود سے محبت کرتا. کاربوہائیڈریٹس چاول اور buckwheat جیسے اناج لے. مٹھائیاں ایک بچے کو تسلیم نہیں کرتا.

الیگزینڈر Shchukin - باڈی بلڈر جدید دور، اس وجہ سے، کھیلوں غذائیت کو بہت توجہ ادا کرتا ہے. - فی دن 60-120 گرام، 2-3 پروٹین ہلاتا ہے، رات اور وٹامن اوپر کیسین کے لازمی قبولیت BCAA (امینو ایسڈ): اس کے ساتھ ایک انٹرویو سے ایک باڈی بلڈر کی خوراک میں ایک چھوٹے سے رہسی جاننے کے لئے کے قابل تھا. نتیجہ کلوگرام وزن فی پروٹین کی ایک 3 گرام ہے. موٹی برنر کفایت استعمال کیا.

طاقت کے اشارے

باڈی بلڈنگ میں، اہم بات - سب سے پہلے پٹھوں کی تعمیر کے لیے، اور پھر امداد میں مشغول ہیں. الیگزینڈر Shchukin - باڈی بلڈر، ترجیح طاقت کی تربیت اور بنیادی مشقوں جیسے squats کے، بینچ پریس، deadlift . ہر کھلاڑی کی تربیت کا ایک لازمی جزو -، وغیرہ ایک مکمل وارم اپ، کارڈیو. اور الیگزینڈر - کوئی رعایت نہیں ہے. 2 گھنٹے - اوسطا، ہال میں اس کی تفریح 1.5 لیتا ہے.

پنکھے اور باڈی بلڈنگ میں دلچسپی شائقین کلاسیکی طاقت مشقوں میں الیگزینڈر ریکارڈز:

• پٹیاں اور بیلٹ کے بغیر بیٹھنے - 300 کلو گرام؛
• بینچ - 215 کلو؛
• deadlift - (پٹے کے ساتھ) 330 کلو.

الیگزینڈر Shchukin - مستقبل میں توسیع جس باڈی بلڈر، مہتواکانکشی منصوبہ بندی. اس کے لیے کھلاڑیوں والی لمبی عمر - اس کے کیریئر کا ایک اہم پہلو ہے، اس لیے اس کی سب سے، انہوں نے بین الاقوامی باڈی بلڈنگ فیڈریشن، جس کے تحت مہارت کے اعلی معیار کو پورا اتریں گے اور چیمپئنز کی رات، آرنلڈ کلاسک جیسے ٹورنامنٹس میں کام کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے کھلاڑی کی طرف سے ایک پیشہ ور کارڈ حاصل کرنے کی کوشش، اور آخر میں کیا جاتا ہے ، "مسٹر اولمپیا" کے عنوان کے لئے لڑنے کے لئے.

beginners کے لئے تجاویز

آپ کو صرف بھاری ورزش میں مشغول کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں تو،، ریکارڈ قائم "آنسو" پٹھوں اور جم میں تمام دن خرچ کرنے کے لئے جلدی نہ کریں. باڈی بلڈنگ - ایک پوری سائنس، یہ ضروری ہے جہاں آپ کے جسم کے آئین کے مطابق ایک فرد کی تربیت کے پروگرام بنانے کے لئے، فنا اور کیلوری جلا دیا، وغیرہ رقم کو شمار کرنا جسمانی سرگرمی کئی ماہ کے لئے یکساں طور پر اور آسانی سے اضافہ کیا جانا چاہئے اور ریکارڈ قائم آپ کو صرف ایک مخصوص سائیکل کے آخر میں ہونا چاہئے. ایک دفعہ ایک پروگرام مکمل کیا جاتا ہے، ایک سے زیادہ کامل تیار کرنی چاہئے.

سب وہاں کی کامیابی کے لئے ایک سادہ فارمولا. ہر شخص مختلف ہے، لیکن الیگزینڈر Shchukin - باڈی بلڈر، کامیابی ہونے پر، ہم سست نہیں ہونا چاہئے، اور زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ہر ورزش سے باہر نچوڑ کرنے کی دلیل ہے کہ، نتیجہ سامنے آتا ہے پٹھوں میں درد. ان کے مطابق، ضروری بڑے پیمانے پر کی ترقی کے لئے بنیادی ایسا کرنے کی تربیت طاقت زیادہ سے زیادہ بوجھ کے ساتھ، لیکن آپ کو شروع کرنے کے لئے جہاں معلوم نہیں ہے تو، ایک اچھا کوچ یا اس میدان میں ایک ماہر سے مدد طلب کریں.

سب سے بڑھ کا مختصر، ہم اعمال باڈی بلڈر الیگزینڈرا Schukina کی سادگی اور تاثیر نوٹ کریں. ان ویڈیوز کو دیکھیں، اس موضوع پر مضامین، بلاگز کو پڑھنے - یہ سب آپ محفل میں کامیابی کے لئے آنے کے لئے مدد ملے گی.