"پاور لفٹنگ" (گریوا): تربیتی پروگرام

سادہ، لیکن ایک ہی وقت میں پیچیدہ پروگرام "پاور لفٹنگ" Sheyko Borisa Ivanovicha مختلف نٹھرتا اور پابندی غذا ہے. یہ کتاب نوجوان، لیکن پہلے سے ہی کھلاڑیوں کا تجربہ نہ صرف تمام سوالات کے جوابات فراہم کرتا ہے. تمام کو سمجھنے اور اس کے پروگرام پر عمل پیرا نہیں، اگرچہ مصنف، پاور لفٹنگ میں ایک اتھارٹی ہے.

اہم فائدہ یہاں کھلاڑیوں کی تربیت کے مختلف سطحوں کے لئے مشقیں نے، اس طرح مکمل طور پر کسی بھی شخص کو سب سے زیادہ مناسب موڈ کو منتخب کرنے کے قابل ہو جائے گا اس حقیقت میں مضمر ہے. بنیادی قوانین کو فوری طور پر کیا بوجھ اس کے مستقبل میں منتظر انسان پر ظاہر کر دے. لہذا، مصنف اور دوسرے تجربہ کار کھلاڑیوں کی سختی سے ختم کرنے کی شروع تعارف اور اختتام سے گریز نہ کرنے سے کتاب کو پڑھنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. ورنہ پروگرام مطلوبہ نتائج نہیں کام کرے گا حاصل کرنے کے لئے یہی وجہ ہے جس کی وجہ سے کافی سطح پر کی جانے والی نہیں رکھا جائے گا.

بورس Ivanovich Sheyko

پاور لفٹنگ پر روس کے معزز کوچ کے عنوان حق بورس Sheyko موصول. "پاور لفٹنگ" - نہ صرف جسمانی طور پر بلکہ ذہنی طور پر آئندہ مقابلوں کے لئے فارم میں آنے کے لئے مدد کرتا ہے جو arresters کے لئے اس کی تیاری کا ایک طریقہ. کتابوں کی کل تعداد شائع، ایک تجربہ کار کھلاڑی اور کوچ کھلاڑیوں کے لئے ان کی اپنی منفرد ورزش کی منصوبہ بندی تراکیب شریک کہاں.

پاور لفٹنگ Shejko

یہ پروگرام کشیدگی کی شدت قدرے کم ہے جس میں اتارتے ایتھلیٹس فراہم کرتا ہے. ٹریننگ پاور لفٹنگ Shejko ایک طالب علم کے سسٹم پر چلتی ہے، یہ ہے کہ، میرے سر میں کچھ بھی نہیں میں گزشتہ سمسٹر میں ملتوی کیا گیا تھا، تو پھر نہ دو دن میں جاننے کے لئے کے قابل ہو جائے. اسی طرح، اسے بنایا اور اس ٹیکنالوجی: وقت کی ایک مخصوص مدت کے لئے کھلاڑی کے مقابلے میں فتح کرنے کے لئے فورسز کو جمع کرنے کے قابل نہیں ہے، اور ہفتے کے آخری جوڑے درست نہیں ہے اگر.

اصل میں، آپ ایک لمبی چھٹی کے بعد چند دنوں کے اندر مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کی کوشش کریں، تو یہ صرف صورت حال مزید خراب ہو جائے گی اور توانائی کے پاس پہلے سے ہی چھوٹی سی رقم، دوبارہ تعمیر کرنا پڑے گا جس کو محروم کرے گا. یہ واضح طور پر وضاحت اور کھلاڑی ان کے اپنے جسمانی فٹنس کی چوٹی تک پہنچنے کرتا ہے جب برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. اس صورت میں، یہ کوچ کی مدد کے لئے سب سے بہتر ہے. سب کے بعد، وہ سب کچھ خرچ فورسز کے وارڈ قدر مطلع اور صحیح راستہ بھیجنے کے لئے واجب ہے.

درجہ بندی ورزش کے اصولوں

یہ سیکشن پروگرام Borisa Sheyko "پاور لفٹنگ" پر مشتمل ہے. یہ ضروری سمجھا جاتا ہے، اور یہ سب سے زیادہ نوسکھئیے کھلاڑیوں اور پیشہ ور افراد کے طریقے، ان کے کام میں اہم نتائج تک پہنچ گئی ہے تفصیل سے غور کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. یہاں کے بارے میں بتایا جاتا ہے کہ کس طرح، جسمانی ورزش کا ایک نظام، کے ساتھ ساتھ تربیت کے مختلف سطحوں کے ساتھ لوگوں میں تقسیم بوجھ.

بنیادی اور اعلی درجے کی مشقوں

درجہ بندی ورزش واضح تقسیم کے گروپوں اور subgroups کے نظام کی طرف سے وضاحت کی گئی ہے. یہ تقسیم کے موجودہ خصوصیات پر مکمل طور پر مبنی ہے. جسمانی تعلیم اور "پاور لفٹنگ" گردن کے اصول کافی کھیل کے کسی بھی قسم کے لئے مشقوں کے تین اہم گروپوں ممتاز:

1. مقابلہ.
2. خاص طور پر تیاری.
3. Obschepodgotovitelnye.

پہلے گروپ مقابلہ کے پروگرام میں شامل ہیں اور تربیت کے دوران استعمال کیا جاتا ہے کہ مشقوں میں شامل ہیں. : نمبر اہم مقابلہ بھی شامل ہے ایک لوہے کے ساتھ بیٹھنے بینچ پریس (افقی پوزیشن)، deadlift.

دوسرے گروپ مشقیں بنیادی طور پر صرف مطالعہ کرنے کی ہدایت کر رہے ہیں اور اس کے بعد مسابقتی سامان کے گروپ سے لی گئی انفرادی عناصر کو کمال ہے ہے. اس کے علاوہ، ایک خاص طور پر تیاری کے نظام کی بدولت، کھلاڑیوں کو ایک پیشہ ور کھلاڑی کے لئے بہت اہم ہیں کہ ان کی اپنی جسمانی خصوصیات کو تیار کرنے کے قابل ہیں. طاقت، برداشت، لچک اور دیگر خصوصیات ہمیشہ ایک مہذب کھلاڑی میں موجود ہونا چاہئے. بیٹھنے، بینچ پریس، کرشن: پروگرام ایک لیڈ میں مشقیں شامل ہیں.

یہ غور کرنا چاہیے کہ کسی بھی ورزش ایک یہ مسابقتی عوامل کے لئے کافی مماثلت پر مشتمل ہے تو ایسی صورت میں خصوصی طور پر خاص طور پر تیاری ہے.

اس کے علاوہ، دوسرے گروپ توجہ کے لحاظ سے، کی فراہمی اور ترقی پذیر مشقوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. ، آرٹ اور تحریک کے پہلے فارموں کی ترقی میں شراکت مؤخر الذکر کو براہ راست کھلاڑی کے بہت خصوصیات کی ترقی کا مقصد رہے ہیں جبکہ. یہ ترقی پذیر ایک مقامی اثر ہے کہ یاد کرنے کے قابل ہے.

تیسرے گروہ کے ذخیرہ الفاظ کے ساتھ ساتھ انفرادی پٹھوں گروپوں کی ترقی کے لئے، کھلاڑی کے فٹنس کی مجموعی سطح کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. وزن، dumbbells کے اور absorbers کے ساتھ جم، جم میں ایک لوہے، کے acrobatic ساتھ مشقیں،،: لسٹ ورزش obschepodgotovitelnyh بھی شامل ہے. وہ سب کو متنوع بنانے کے کھلاڑی کی مدد کریں. اس گروپ گزشتہ دو وضاحتیں کی طرف سے ایک اہم فرق ہے. صرف ایک ضمیمہ - مقابلہ اور خاص پریپریٹری مشقوں بنیادوں اور obschepodgotovitelnoy سمجھا جاتا ہے. ایسا لگتا ہے کہ جائزہ لینے کے بعد ہوئی ہے اور ان کی اپنی افواج مختلف ہونے کے لئے ان کو ایڈجسٹ.

بینچ پریس

دو اہم گروہوں میں ملوث رہے ہیں کے طور پر یہ ورزش، عالمگیر ہے. مسابقتی طور پر، یہ افقی بار پر خصوصی طور پر چلتا ہے. راڈ واضح طور پر ٹھیک اسلحہ اور جج ضروری دستیاب ایک کو روکنے بنانے کے لئے سینے کو کم کرنے کے لئے اس کی کمان میں باہر رکھی ہیں، اور پھر ہاتھ سیدھا کرنے میں نچوڑنا.

جیسا کہ خاص طور پر تیاری، ورزش بینچ پریس افقی اور مائل بینچ پر دونوں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ بھی نہیں صرف اپ سربراہ، لیکن بینچ obratnonaklonnoy پر جائز ہے. اس گروپ میں، بار dumbbell کی جگہ لے سکتے ہیں.

نشاندہی تربیت کی منصوبہ بندی

ہر شخص جس W eyko "پاور لفٹنگ" سافٹ ویئر فراہم کرتا ہے بنیادی مشقوں کو انجام دینے کی کوشش کر سکتے ہیں.

پروگرام کے بارے میں مثبت آراء

کسی بھی کتاب کی طرح، تکنیک "پاور لفٹنگ" گردن قاری آراء ہے. خوش قسمتی سے، مثبت رائے beginners اور پیشہ ور کھلاڑیوں کو بہت زیادہ یہ منفی ہے.

بہت سے لوگ اس کتاب کو آپ بالکل نہ صرف ایتھلیٹس جاننا چاہتے ہیں کہ پٹھوں کے بارے میں جاننے کے لئے مدد کرتا ہے کہ کہیں. یہ طریقہ کار کی تربیت میں تفصیل کے ساتھ ساتھ اضافی مواد میں بیان کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، ہر ورزش سچتر ہے، اور لوگوں نے ان کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لئے قابل ہو جائے گا.

ایک اور اہم حقیقت - کتاب طریقوں عالمی معیار کے کھلاڑیوں کی وضاحت. کئی نوسکھئیے کھلاڑیوں کو کھیل میں خاصی کامیابی حاصل کی ہے ان لوگوں کو جو کی مثال پر عمل کرتے ہیں. لہذا، اس سیکشن کتاب میں ایک بار نہیں کرتا. "پاور لفٹنگ" پروگرام Shejko سب کے لئے قابل فہم خوبصورت مواد اپنی طرف متوجہ.

یہ پاور لفٹنگ میں ایک بڑی دلچسپی لے لیا اور اس کو پڑھنے کے بعد کھیل کھیلنے کے لئے شروع کر دیا ہے جنہوں نے قارئین کی بہت بڑی تعداد موجود ہیں جو غور کرنا چاہئے.

کمیوں مصنف

پہلے سے ہی جیسا کہ اوپر بیان، منفی کی رائے کو عملی طور پر کوئی تربیت کی منصوبہ بندی پاور لفٹنگ گریوا ہے. arresters لئے یہ مہذب سفارشات کے ساتھ ایک اچھی تربیت دستی ہے. صرف ایک ہی چیز کھلاڑیوں بیان کیا گیا ہے - یہ بہت کمزور یا بہت مضبوط بوجھ ہے. لیکن نہیں بھولنا ہر شخص کے لئے اضافی وزن اور repetitions کی تعداد الگ الگ حساب کیا جا کرنے کے لئے ہے. لہذا، مصنف میں مخصوص فرق کو رپورٹ کیا گیا ہے، اور تمام مواد کے پروگرام میں پیش کیا نئی فتوحات کو ایتھلیٹس ابھارتا ہے. آقا کے نوسکھئیے سے کتاب گردن "پاور لفٹنگ" ایک مکمل طور پر کسی بھی شخص کی خواہش اور عزم ہے جو تک پہنچنے کے قابل ہو جائے گا.