اورچوتڑ افزایش کے لئے موثر مشقیں

مدور خاتون نتمبوں دوسروں کی آنکھوں میں منسلک شخصیت سیکسی اور حیرت انگیز کشش. نوعیت مثالی ورزش سے قریب آپ کو ایک ایسی شخصیت کو دیا نہیں کیا تو کولہوں میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی. ہر روز ان سے کیا اور اطلاع کی ایک مختصر مدت کے بعد آپ بٹ بھوک گول شروع ہوتا ہے.

علاوہ پاؤں کندھے کی چوڑائی، پر، ہاتھوں آگے ھیںچو پوزیشن کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. سانس چھوڑتے اور آہستہ آہستہ بیٹھنے کے لئے شروع. اپنے کولہوں منزل کی سطح کے متوازی اہتمام کر رہے ہیں جب،، کو روکنے کے واپس جتنا ممکن coccyx ھیںچو، اپنی پیٹھ کو سیدھا. کے بارے میں 25 سیکنڈ سے اس پوزیشن میں ہیں. اس کے بعد، ایک سانس کے ساتھ، آہستہ آہستہ سیدھا. ورزش دہرائیں، لیکن یہ تھوڑا سا پیچیدہ ہے. آپ کو مکمل طور پر نیچے بیٹھ کر جب، ایک مستحکم پوزیشن میں رہنے اور موسم بہار کی تحریکوں کو انجام دینے کے لئے شروع نہیں کرتے. اپ منتقل - نیچے، آپ پر ایک اضافی بوجھ فراہم کرے گا glutes. کم از کم 20 سیکنڈ کے "موسم بہار" پر عمل کریں تو ایک سانس کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ.

، اس کے بڑے پیمانے پر ممکن طور پر ٹانگوں بندوبست آگے پاؤں کے اندر کی طرف بڑھانے کے، کولہوں کی پوزیشن پر ہاتھ. آپ exhale کے طور پر، آپ کے گھٹنے جھکنا اور نیچے squat کے طور پر گہری طور اجازت دیتے جسمانی تربیت. پھر آگے شرونی پوسٹ اور اپنے کولہوں سخت. کے بارے میں 20 سیکنڈ کے پٹھوں میں کشیدگی پکڑو. Inspiratory موقف، 20 سیکنڈ کے لئے باقی. کولہوں 2 مرتبہ بڑھانے کے لئے ورزش کرنا نہ بھولیں.

اپنے گھٹنوں پر ہو جاؤ، انگلیوں منزل کے خلاف آرام، آپ کی پٹی پر اپنے ہاتھ کی ہتھیلی رکھ. سے Exhale پر، اس کے پاؤں کے تلووں پر آپ کولہوں قریب کم، لیکن مکمل طور پر ان پر بیٹھ نہیں کرتے. Inspiratory مراسلہ آگے کمر اور شروع کرنے کی پوزیشن لے. 20 repetitions کے - 10 کرو. آپ یہ بھی کے لئے ایک چھوٹی سی مشکل ورزش کر سکتے ہیں اورچوتڑ افزایش: بیٹھنے کر، چند سیکنڈ کے لئے موسم بہار کی تحریک شروع کر دیں.

لیٹ جاؤ، موڑ ٹانگوں، پاؤں ایک دوسرے سے 10 سینٹی میٹر کی چوڑائی کا بندوبست کرنے کے لئے. ایک سانس کے ساتھ، اپ کی کمر اٹھا اور اپنے کولہوں سخت. 20 سیکنڈ کے لئے منعقد، پھر فرش کو مکمل طور پر کم. کم از کم 15 بار دہرائیں.

پوزیشن شروع ایک ہی ہے. سونگنا پر، کولہوں اٹھا. ، بائیں پاؤں کو اپنے وزن شفٹ اپنے دائیں ٹانگ کو سیدھا اور اٹھا. ایک منٹ کے اندر اندر،، گھٹانے پھر کمر میں اضافے، لچیلا تحریک انجام دیتے ہیں. مکمل طور پر سانس چھوڑتے جھوٹ بولتے ہیں. اورچوتڑ افزایش کے لئے دہرائیں مشقیں، دائیں پاؤں کی بنیاد پر.

آپ کے پیٹ پر گھوم، جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھ رکھیں. سے Exhale پر، دائیں ٹانگ اٹھا پیر خود کی طرف اشارہ. 25 سیکنڈ کے لئے منعقد. سونگنا، کم ٹانگ پر. اپنے آپ کو کچھ آرام دے. اگلی بار جب آپ سانس چھوڑتے، دوسری ٹانگ اٹھا اور 25 سیکنڈ کے طور پر کرنسی کو لینا.

، اپنے گھٹنوں پر ہو جاؤ بازو پر نیچے اترو. ایک ہی وقت اس کے گھٹنے پر واپس کسی بھی ٹانگ موڑ لو. سانس پر، ٹانگ کو اٹھا سانس چھوڑتے اور فرش پر اس کو کم. 25 repetitions کے 2 سیٹ کرتے ہیں. دیگر اورچوتڑ پر ورزش انجام دیں.

gluteal پٹھوں کو، کے ساتھ ساتھ کسی بھی دوسرے بجلی کی لوڈشیڈنگ کے ٹریننگ کمپلیکس ھیںچ ختم ہونا چاہیے.

مکمل طور پر براہ راست ٹانگوں کے ساتھ بیٹھو، جرابوں ھیںچو. اپنے ہاتھوں کو بلند سانس کے ساتھ. سے Exhale پر، ٹانگوں کو جسم جھکاو. پیدل یا کم ٹانگ پر کھجوروں رکھیں کولہوں پر سینے کی طرف اشارہ. 1 منٹ کے لئے پکڑو. سونگنا پر آہستہ آہستہ سیدھا.

فرش پر جھوٹ، آپ کی باہوں آپ چاہتے ہیں کے طور پر. بائیں ٹانگ کا ایک سانس rewound گھٹنے سے گھٹنے مشترکہ میں دائیں ٹانگ جھکنا، اور منزل کے لئے ان تک پہنچنے کی کوشش کریں ایک سانس چھوڑنا ساتھ. ایک ہی وقت میں، منزل دور مضبوط کندھوں رہائی نہیں ہے. 1 منٹ کے لئے اس کی پوزیشن میں جھوٹ بولنا. ایک سانس چھوڑنا ساتھ کمر Untwist اور مکمل طور پر فرش پر لیٹ کرنا. بائیں اورچوتڑ کے لئے ھیںچ انجام دیں.

کولہوں کے لئے ان کی جسمانی مشقوں، آپ صبح مشقوں میں شامل ہیں یا ایک آزاد بجلی کی لوڈشیڈنگ کے طور پر چلا سکتے ہیں.