غذائیت اور وزن سیٹ کے لئے بنیادی مشقیں

جم میں آنے والے نوجوان افراد میں سے اکثریت کا پہلا کام - یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے حاصل کرنے کے لئے ہے. سپیڈ ڈائلنگ عضلات بڑے پیمانے پر بنیادی طور پر انسانی جینیات، یعنی پر منحصر جسمانی قسم. آپ کو وزن کے ایک سیٹ کے لئے بنیادی ورزش کرنے کی ضرورت ہے؟ ان مشقوں اتنے نہیں ہیں، لیکن وہ مؤثر طریقے سے آپ کے وزن میں اضافہ کرنے میں مدد.

عوام کو بھرتی کرنے میں اہم بات یہ ہے کہ نہ صرف جم میں ورزش، بلکہ کھانے کے لئے اور مکمل طور پر آرام کرنے کے لئے. مناسب غذائیت - اضافی چربی کے بغیر پٹھوں کی بڑے پیمانے کی تیزی سے بھرتی کی کلید ہے. ہمارا پیٹ بڑھاتے کرنے کی صلاحیت ہے، تاکہ زیادہ سے زیادہ آپ کو کھانے، اب اگلی بار کھانے کے لئے کے قابل ہو جائے گا. کیلوری کھانے کے لئے آپ کو ایک دن کی پیروی نہیں کر سکتا جب تک جسم کے طور پر پروٹین کی 3-4 گرام اور فی آپ کے جسم کے وزن کے 1 کلو کاربوہائیڈریٹ کی 6-7 گرام ہو رہی ہے. پٹھوں بھرتی مدت کے دوران، آپ باقاعدگی سے ایک دن میں 4 سے 7 گنا سے کھانا چاہئے. سب سے پہلے، یہ آپ کے جسم کو مجبور کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، یہ آہستہ آہستہ حصہ اور ان کی کھپت کی رقم میں اضافہ کرنے کے لئے ضروری ہے.

پٹھوں کی بڑے پیمانے کے لئے بنیادی مشقوں مقرر کیا گیا ہے: deadlifts، squats اور بینچ پریس. وزن میں سیٹ کی مدت کے دوران ٹریننگ ان میں سے سب شامل ہونا چاہئے.

آپ نے جو ایک بار بنیادی مشقوں وزن سیٹ کے لئے، اور آپ کو اب بھی اختیار نہیں رکھتے، آپ دوسرے عضلات کے لئے بنیادی کور مشقوں کو انجام دے سکتے ہیں. ان مشقوں میں شامل ہیں:

1. لوہے کے biceps اٹھانے؛
2. triceps کی کی ترقی کے لئے بینچ پریس تنگ گرفت؛
3. ڈیلٹا کی ترقی کے لئے کی قیادت کرنے کی وجہ بنچ چھڑی.

سیٹ اور ریپس کی تعداد

آپریٹنگ وزن کا تعین کرنے کے لئے، آپ سب سے پہلے انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہو گی کہ کتنے repetitions کے جاننے کی ضرورت ہے. سیٹ کی بڑے پیمانے پر 3 کاروباری نقطہ نظر کو انجام دینا چاہئے، اور اس سے پہلے آپ کم وزن کے ساتھ ایک وارم اپ کو انجام دینے کی ضرورت ہے. منتخب شدہ وزن آپ 10 یا اس سے زیادہ ریپس کیا کر سکتے ہیں تو آپ کو ایک سیٹ کے وزن کے لئے بنیادی مشقیں کرتے ہیں کہ repetitions کی تعداد 6 اور 8. درمیان ہونا چاہیے، آپ کو چند کلو گرام کا اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. 12 repetitions کے - اوپر درج کر رہے ہیں کہ دیگر پٹھوں کے لئے مشقیں سرانجام دے، آپ کو 10 کام کرسکتے ہیں. آپ کو ایک مسلسل وزن کے طور پر نقطہ نظر بنانے کے، اور ہر اگلی ساتھ اسے بڑھا سکتے ہیں.

سیٹ وقت کے درمیان باقی تقریبا 3 منٹ ہے، اس عرصے کے دوران آپ کو ایک ہی جگہ میں نہیں بیٹھ سکتے ہونا چاہئے اور آپ کو چلنے کی ضرورت ہے. ورزش کے دوران آپ یکساں طور پر سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے. کوشش پر پیداوار بنانے کے لئے کی ضرورت ہے. تم اس معاملے میں آکسیجن کی ناکافی رقم آپ کے پٹھوں کو بہتا، نقطہ نظر کے دوران آپ کی سانس کو روک نہیں کر سکتے ہیں، اور آپ کو تیزی سے تھکاوٹ حاصل کر لیں گے.

آپ کو وزن کے ایک سیٹ کے لئے بنیادی مشقیں کرتے ہیں جب ایک وقت میں، آپ جم جانے کے لئے ایک ہفتے میں کم از کم 3 بار ہے.

کھیلوں غذائیت

صحیح مقدار میں استعمال تو جدید کھیلوں غذائیت، صحت کے لئے مکمل طور پر محفوظ ہے. یہ نہ صرف آپ کے جسم کو نقصان نہیں پہنچا، بلکہ پٹھوں بھرتی اور آپریٹنگ وزن کے وقت کو تیز. ان کی خوراک باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس میں استعمال کرتے ہوئے، آپ کو ورزش کے درمیان زیادہ تیزی ٹھیک ہو جائیں گے. مزید برآں، آپ کو پروٹین اور ورزش کے دوران جسم کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ دوسرے عناصر کی ضروری رقم بسم کرنے کے قابل ہو جائے گا. باقاعدگی سے کھانے سے تمام میکرو اور غذائیت کا استعمال ممکن نہیں ہے.

اس کے بعد تربیت سے پہلے دو گھنٹے اور آدھے گھنٹے - تم ڈیڑھ کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. اس سے پہلے ورزش سست کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کھانا چاہیئے، کاربوہائیڈریٹ آپ کے پٹھوں کے لئے آپ کو توانائی اور پروٹین ضروری "عمارت" مادی دے. تربیت کے بعد، اس کے کھانے کے لئے ضروری ہے روزہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین. چربی کے بارے میں مت بھولنا، لیکن ان کی تعداد 15 فیصد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے.

آج، مصنوعی پروٹین، creatine کے اور امینو ایسڈ کی کافی وسیع رینج ہے، آپ کو ایک فائدہ خریداری کر سکتے ہیں مقرر وزن کے علاوہ میں.

مناسب طریقے سے کھانے اور پٹھوں بھرتی کے لئے بنیادی مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کر، آپ کو تیزی سے کافی وزن ضرورت ہے کہ ٹائپ کرنے کے قابل ہو جائے گا.