اوپری بلاک لنک - صحیح عملدرآمد

آپ کے نقطہ نظر کے کسی بھی شروع کرنے سے پہلے، یہ سمیلیٹر ہے اور اس کی حالت کے استحکام کو یقینی بنانے کے لئے یہ ضروری ہے. تکلیف دہ حالات سے خود کو کی حفاظت کے لئے کیبل اور تمام fixings کے اور کنکشن کی حالت چیک کریں. ایک مختصر معائنہ کے بعد، آپ سمیلیٹر میں بیٹھ کر سکتے ہیں.

نقطہ نظر بھر میں کیبل پوزیشن عمودی ہونا چاہئے، یہ صرف تھوڑا سا دھڑ کی سمت میں رفتار کی حد کو تبدیل جائز ہے. ٹانگ کو حل کرنے کیلئے ایک خصوصی ٹی کے سائز ملحق ہے. اونچائی کو ایڈجسٹ اور اسی ہپ سخت کرنے ورزش "pulldown ورزش" شروع کرنے سے پہلے. بدترین حالات تو اس طرح کے انسلاک نہیں ہو سکتا. اس صورت میں، آپ کو ایک چھوٹی سی میں poraskinut خیالات کی ضرورت ہے اور منزل دور نشست اور ٹانگوں کی طلاق ٹورسو اجازت نہیں دے گا کہ ایک طرح سے سوچتے ہیں. متبادل طور پر چھڑی مناسب ہو سکتا ہے. آپ کو صرف یہ کرنا کلو گرام کی ایک کافی تعداد پر پھانسی، اور ان کی پوزیشن کو محفوظ بنانے کے لئے، اس کے پاؤں پر ڈال کرنے کی ضرورت ہے. آپ یہ بھی ایک بیلٹ پہننا اور لات مشکل اس پر لٹکا کر سکتے ہیں. ٹورسو اور ٹانگوں کی ایک مخصوص فکسنگ کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے یوں pulldown ورزش.

ہینڈل اور گرفت

اس مشق کی باہوں میں سے کئی قسم کے اسباب کی طرف سے، سنبھلنے کی مختلف اقسام کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. آپ سے رجوع کرنے کے لئے یہ ایک محفوظ طول و عرض میں زیادہ سے زیادہ ممکن وزن بنانے کے لئے یہ ممکن تھا، ان کے پیرامیٹرز کو اپنے لئے منتخب کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. اکثر گرفت supinated (فاصلے کندھے کی چوڑائی کے برابر کے علاوہ) کے ساتھ ایک ہینڈل کی براہ راست درخواست کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ pulldown ورزش بیٹھے. لیکن مستقبل میں، آپ کو انفرادی طور پر اپنے لیے ہاتھ کی پوزیشن کو منتخب ورزش کا زیادہ سے زیادہ سکون فراہم کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ متوازی گرفت استعمال کرنے کے لئے ممکن ہے. اس نقطہ نظر میں ہاتھ کی ایک سڈول پوزیشن فراہم کرتا ہے. یہ کہ supine کی گرفت کے برعکس میں، کارکنوں کے وزن کم کرنے کے لئے ضروری ہے کہ اس طرح کی ٹیکنالوجی نفاذ کے ساتھ قدرتی ہے. pulldown ورزش ریورس گرفت مؤثر طریقے سے ان کو اور گول کے ذریعے کام کرنے والے، وسیع پٹھوں پر اس کی تمام کوششوں کی توجہ جاتی ہے. ہاتھوں اور بازوؤں کے عہدوں کی ایک قسم کے علاوہ، آپ کو سب سے زیادہ آسان اور قابل قبول طریقہ منتخب کرسکتے ہیں.

کارکردگی تکنیک

pulldown ورزش کسی بھی گیندوں کے بغیر ہموار کی نقل و حرکت کا مظاہرہ کیا. یہ براہ راست یا اوپر کی طرف کرنے کے لئے ممکن ہو تو دیکھنے. آپ کی تحریک کے سب سے شروع تو، ہینڈل سینے کے سب سے چھو چاہئے. طول و عرض میں درد اور تکلیف کی وجہ سے نہیں کرنا چاہئے. نیچے اوپر سے ہینڈل ٹریفک کئے گئے ہیں، تو یہ تھوڑا سا واپس ٹورسو کو رد کرنے کے لئے ضروری ہے. کسی بھی صورت میں یہ آپ کی پیٹھ یا slouching دھکڑ کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. تحریک کے دوران یہ اپنی چاپ سفارش کی. ہاتھ کندھے کی سطح پر منحصر نہیں ہیں، تو یہ منتخب شدہ وزن بہت بڑا ہے کہ سمجھا جاتا ہے. اس صورت میں یہ ممکن بلیڈ، جو اتفاق سے، بہت اہم ہے اختلاط نہیں ہے. آپ کو ملوث پٹھوں کو کام کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ معیار پر، ورزش کے سب سے نیچے کے مرحلے میں مختصر توقف کر سکتے ہیں. لیکن پھر اچانک وزن اپ کے جانے نہیں دیتے. pulldown ورزش زیادہ سے زیادہ درستگی اور ہمواری کے ساتھ باہر کیا جانا چاہیے.