اور Pilates. ورزش کے نظام کے جائزے

آج، Pilates کے نام نہاد صحت کی تربیت کے شعبوں میں سے ایک کا استعمال کرتے ہوئے خواتین میں بہت مقبول. اس نظام کے بانی جرمن فزیشن اور کھلاڑی ہے جوزف Pilates کے. انہوں نے کہا کہ مشقوں کا ایک سیٹ کامیابی سے سب سے زیادہ شدید بیماری جھیلا ہے جو مریضوں کی بحالی کے لئے استعمال کیا گیا ہے پیدا. اور Pilates، تربیت کے مثبت نتائج نظر آئیں جن میں جائزے، پٹھوں کی نقل و حرکت اور لچک کو متحرک. اور کلاس روم میں بوجھ بہت اہم ہے. تربیت کے دوران خاص اہمیت ھیںچ، برداشت ترقی، کے ساتھ ساتھ گہری اور سطحی پٹھوں کی تفصیلات، ligaments کی لچک میں اضافہ کرنا ہے.

کسی بھی عمر کے لوگوں کے لئے مشقوں کی ایک پیچیدہ کی مناسب نشاندہی کریں جس Pilates کے جائزے، کے ساتھ تشخیص مریضوں بحال کرنے کے ڈاکٹروں کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے ایک ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ. کمپلیکس کلاسیں ایک انسٹرکٹر انفرادی طور پر کے طور پر منتخب کیا جا سکتا. پٹھوں کی تربیت کے ابتدائی مراحل میں ایک بھاری بوجھ کے بغیر، بتدریج ہے، تو نتیجہ صرف چند ماہ کے بعد واضح ہو سکتی ہے. منظم مطالعہ کو مضبوط پیٹھ کے پٹھوں کی گردش قائم کرنے، پیٹ، کو بہتر بنانے کے کرنسی، کوآرڈینیشن پوری حیاتیات کے لہجے میں اضافہ.

صرف مثبت جائزے جس Pilates کے نظام، پر ٹریننگ، مندرجہ ذیل قواعد کے مطابق ہو جائے گا:

• تمام مشقیں انجام شعوری ہونا اور احساس پر توجہ مرکوز، صرف آپ کے جسم اور پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے.
• تحریکیں سست ہموار ہونا چاہئے.
• جسم کے مرکز ناف کے علاقے میں ہے. تربیت کے دوران یہ یقین کرنے کے لئے کہ یہ (نیچے سے اوپر) کو ھیںچو کرنے کی حالت میں رکھا گیا تھا کہ ضروری ہے. واپس پٹھوں اور پریس بڑھاتے جانا چاہئے، ریڑھ کی ہڈی کو ناف ھیںچو.
• آپ، ایئر انعقاد نہیں فعال طور پر سینے کے مواقع کا استعمال کرتے ہوئے، یکساں طور پر سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے. ناک کے ذریعے سانس، سانس چھوڑتے - منہ.
• یہ مسلسل تحریکوں کے معیار اور درستگی کی نگرانی کے لئے ضروری ہے. اس کے نتیجے سے منحصر ہے.
• کلاسز ایک ہفتے میں کم از کم تین بار باقاعدہ ہونا چاہئے.
• دوران ورزش پٹھوں میں کشیدگی پیدا نہیں ہونا چاہئے، لمحے میں ملوث نہیں.

اور Pilates: تضادات

اس طریقہ کار کے اسباق کے دوران چوٹ یا دیگر منفی اثرات کے خطرے کو کم سے کم کر رہے ہیں. لہذا، عملی طور پر کوئی بھی مشقوں کے اس نظام کے استعمال کرنے کے تضادات. تاہم، یہ اعلی درجہ حرارت کے ساتھ جسمانی سرگرمی میں مشغول کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. ایک ورزش کے دوران درد، آپ کو فوری طور پر ورزش کو روکنے اور ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے جب. Pilates کے لوگ جو ایک خروںچ hematoma، صدمے، پیپ تعلیم اور اعلان varicose رگوں ہیں میں contraindicated ہے. یہ سبق انسان کی عام بے چینی میں اور دائمی بیماریوں کے exacerbations کے دوران سفارش کی نہیں کر رہے ہیں. مشقیں اس کی چوٹوں، موچ، اور دیگر ناخوشگوار نتائج کی قیادت کر سکتے ہیں کے طور پر، ضرورت سے زیادہ جسم کی اوور لوڈنگ کے بغیر، ہوشیاری سے کیا جانا چاہئے.

اور Pilates: جائزے

اس نظام پر مطالعہ سے نتائج دو ماہ کے بعد واضح ہو گئے ہیں. آہستہ، آرام مشقوں پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے بالکل اجازت دیتا ہے، لیکن عملی طور پر چربی جلانے کے لئے موزوں نہیں ہے. اس طریقے کا اہم فائدہ یہ حقیقت ہے کہ Pilates کے حاملہ عورتوں، ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں کے ساتھ لوگوں کو، اور میں نوجوان ماؤں کے لئے contraindicated نہیں ہے میں مضمر نفلی مدت. اہم بات یہ صحیح بوجھ اور پیچیدہ ورزش کا انتخاب کرنا ہے. تاہم، آپ کو ورزش کرنے شروع کرنے سے پہلے، آپ ایک تجربہ کار ڈاکٹر کے ساتھ تضادات کو مسترد کرنے کے لئے مشورہ کرنا چاہئے.