پیٹ اور پہلوؤں کے لئے ہلکی ورزش.

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا، آپ کو آپ کو خوبصورت اور پرکشش ہونا پڑے کسی عورت یا پتلا curvaceous کمر ہیں. اپنی کمر اور کولہوں کی دیکھ بھال کرنے کے لئے، آپ کی مشقوں اپنی کمر اور اضافی وزن کو ٹھکانے لگانے کو ایڈجسٹ کرنے کے مقصد سے کیا جانا چاہئے کی ایک سیریز کو انجام دینے کی ضرورت ہو گی. لہذا، اگر آپ اسے مسلسل اپنے کپڑے کی بڑی پرتوں تحت چھپانے کے لئے نہیں کرنا چاہتے تو، آپ کو جتنی دفعہ ممکن ہو اور کسی غذا کی پیروی کرنے اور خصوصی مشقیں انجام دینے کے لئے وقت کی ایک طویل مدت کے لئے کی ضرورت ہے.

بنیادی طور پر، سائز اور کمر محکمہ ذمہ دار GLUTEUS Maximus کی شکل پٹھوں آدمی. یہ پٹھوں پورے انسانی جسم میں سب سے زیادہ طاقتور میں سے ایک ہے. اس کے علاوہ، کولہوں انسانی جسم کا سب سے اہم افعال میں سے ایک کو انجام - چلنے یا ایک موضوع سے بڑھتی ہوئی ہے جب کولہوں سیدھا. آپ روزہ ایک کرسی سے اٹھنے یا سیڑھیاں کر صحیح منزل تک اٹھانے کے ساتھ مسائل ہیں تو، تو یہ ہے کہ آپ کی GLUTEUS میکسیموس کمزور ہے کا مطلب ہے اور توجہ کی ایک بہت کی ضرورت ہے. آپ کے کولہوں بہت کمزور ہو جائے گا تو، شرونی آگے سلائڈ گا، اور lumbosacral ریڑھ کی ہڈی میں بیماری کا خطرہ نہیں ہوگا.

لوگ وزن کم کرنے کا اہم مسئلہ اکثر لوگ محض وقت نہیں ہے یا نہ کرو واقعی تربیت دینے کے لئے جم صبح میں یا شام میں جانے کے لئے چاہتے ہیں. یعنی کے باقاعدگی پیٹ کے لئے مشقوں اور کمر اور ایک کشش شخصیت دوبارہ حاصل فوری طور پر اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مدد ملے گی. لیکن صرف جسمانی طور پر نہیں ہیں، ورزش، کوچ پیٹ کے لئے مؤثر مشقوں کو ظاہر کرتا ہے جہاں جم جانے کا وقت ہے جو ان لوگوں کے لئے، اس مضمون مشقوں کا ایک فوری فہرست فراہم کرتا ہے. یہاں آپ کو آپ کو اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی کہ پیٹ اور اطراف کے لئے مشقوں کو تلاش کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، پیٹ اور اطراف کے لئے ان مشقوں گھر میں کیا جا سکتا ہے.

کیوں، ورزش شروع کرنے کے لئے آپ کو ایک اچھا گرم، اسی طرح کی تربیت کے دوران چند اہم نکات انجام کی ضرورت ہے. لہذا اگر آپ کو فٹنس کے لئے شروع کرنے سے پہلے - ورزش، صحیح زیادہ سے زیادہ تربیت کے لیے چند تجاویز کو انجام دینے کی کوشش کریں:

1) آپ نے ایک پریس Boudreau میں ورزش اور مشکل کی کوشش کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو. اگر آپ کو ایک ورزش شروع کرنے سے پہلے، پیٹ، کمر اور کولہوں کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کی کوشش کریں. ایک ہی وقت میں آپ کو ہمیشہ اپنے جوڑوں کو صحت مند رکھنے کے، اور پٹھوں کو بھی مشکل تربیت کرے گا.

2) ہمیشہ اپنے کولہوں منزل کے متوازی رکھنے کی کوشش کریں. آپ دوسرے کی بہ نسبت اس کے ایک طرف اعلی اکٹھے کرنے شروع کرتا ہوں، تو آپ کے پٹھوں کی تربیت ناہموار ہو جائے گا، اور ورزش کی مجموعی نتیجہ ختم ہو جائے گا. آپ کے چوتڑ پر ایک ہی لائن پر ہمیشہ تھے کیوں، رجوع کرتا ہوں.

3) اٹھا یا اچانک کمر کو کم کبھی نہیں. تمام صحت - ورزش آہستہ آہستہ کارکردگی اور آپس میں ورزش سے ہموار ٹرانزیشن بنانے کی کوشش کی جانی چاہیے.

4) صحیح سانس لینے کے لئے کوشش کریں. آپ کے پٹھوں کی وولٹیج سانس چھوڑتے اور آرام اس کے دوران سونگنا کرنے کی ضرورت ہے جب. واحد راستہ آپ کو آپ کے پٹھوں کو بڑھنے میں مدد ملے گی جس کے لئے کافی آکسیجن، حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا.

1 ورزش.

تم آسانی سے اٹھو، اور اس کے علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، آپ کی کمر پر اپنا ہاتھ ڈال دیا اور کندھوں باری باری بائیں اور دائیں منتقل. سب سے اہم بات، اس کے کندھوں کے ساتھ بھول فلیٹ ہاؤسنگ ھیںچو کرنے کے لئے نہیں کی کوشش کریں. ایک باری کے بعد اس کی اصل کا طرز عمل کو بحال کرنے کی ضرورت ہے، لیکن اپنے کولہوں اسٹیشنری رہنا چاہئے. جماعتوں میں سے ہر ورزش کرنے کے لئے پیٹ اور پہلوؤں 10-15 بار دہرایا جاتا ہے.

2 ورزش.

اس مشق کے پیٹ کے لئے ہے اور اطراف، عضلات گروپوں کے سر بلند کرے گا اس کے ساتھ ساتھ کولہوں سخت اور رانوں. آپ کو سب کچھ ٹانگوں وسیع طور پر ممکن طور پر براہ راست واپس اپنے گھٹنوں جھکنا، اب آپ ایک کرسی پر بیٹھنے کے لئے کی ضرورت ہے کہ سوچ میں ڈال کرنے کے لئے، اور اس کے بعد کی ضرورت ہے شروع کرنے کے لئے. جسم کے بعد اس پوزیشن میں چند سیکنڈ کے لئے پھانسی کے لئے ضرورت کم ہے، اس کے بعد شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں. اس کے علاوہ، جتنا ممکن ہو کم Crouch کی کوشش کریں، اور براہ راست ہیڈ اپنے ہاتھوں کو چھوڑ دیں. کل میں، آپ کو پیٹ اور پہلوؤں کے لئے مشقیں لئے 10-15 کالز ہونا چاہئے.