بغاوت کو جنم - کارکردگی تکنیک

ایک بغاوت بڑھانے سے جم میں تکنیکی عناصر کے زمرے سے مراد ہے. تاہم، یہ ورزش بہت پیچیدہ ہو سکتا ہے اور یہاں تک کہ غیر تربیت یافتہ افراد کے لیے مجبور. لہذا، اس کے عمل کو آگے بڑھنے سے پہلے، یہ مکمل طور پر تیار کرنے کے لئے ضروری ہے.

کیا بغاوت کے ساتھ اٹھانے کی جاتی ہے

پہلی کندھے کی چوڑائی کے بارے میں افقی بار پر قبضہ کر لیا اس کے علاوہ، اس کے بعد سیدھا ٹانگیں اٹھانے کے ٹورسو کے بیک وقت سخت ہے، اور پھر افقی بار کے اوپر کمر کی سطح میں اضافے: عرضی طور پر مندرجہ ذیل لگ رہا ہے. اس مشق کا زیادہ سے زیادہ کارکردگی کا مظاہرہ جب سر پیچھے ڈالی ہے.

بار انقلاب پر اٹھانے کئی مختلف طریقوں سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. ایک طریقہ یہ بار اور مسلسل آگے بڑھ رہے ہیں کے اوپر پاؤں کے ابتدائی داخل ہونے کی ضرورت ہے. ایک اور طریقہ میں مشق کو مکمل کرنے کے لئے، آپ سب سے پہلے اپ کو پکڑنے ضروری ہے، اور صرف اس کو پھینک کرنے کے لئے.

آپ کو انجام دینے کی ضرورت ہے

اس مشق کو انجام دینے کی بغاوت کے عروج کی ضرورت ہو گی کے طور پر:

• افقی بار مناسب اونچائی، ترجیحا ایک جمنازیم چٹائی کے ساتھ اہتمام کیا.
• فٹنس کے ایک کافی سطح (جمناسٹک عنصر کا مطالعہ شروع کرنے سے پہلے کم از کم 10-15 اوقات جاننے کے لئے سخت کیا جائے ضروری ہے)؛
• درست طریقے سے ورزش کا ایک لازمی حصہ ہیں جس تخکرمک عناصر، کی ایک سیریز کو انجام دینے کی صلاحیت؛

bracing کے

اچھا مسلسل کے ساتھ بغاوت کے سب سے زیادہ صرف لوگوں کے ساتھ اضافہ انجام دینے کا طریقہ جانیں. غریبوں کی سطح، تو اس صورت میں، زیادہ سے زیادہ سیدھا ٹانگیں اوپر کی منزل پر اپنے ہاتھوں کو حاصل کرنے کے لئے پر عمل کرنے کے لئے کچھ وقت لگے. ورزش کی تربیت نمایاں طور پر تاخیر کا شکار کر سکتے ہیں یا جم رکن ھیںچ اہم غلطی کے ساتھ کافی "منحنی خطوط" ملے گا کے ناکافی نفاذ کے معاملے میں.

پیٹ کے پٹھوں

تیار پیٹ کے پٹھوں کی دستیابی بغاوت لفٹ کے ساتھ تربیت کے عمل میں ایک فیصلہ کن کردار ادا کرتے ہیں. کرنے کے لئے پریس بروئے آسانی سے ایک ہی افقی بار پر کئے جا سکتے ہیں جن میں سے کچھ مؤثر مشقوں کی ایک وسیع رینج ہے. خاص طور پر، بغاوت کے عروج کے ساتھ تربیت کے لئے تیار کرنے کے لئے وقتا فوقتا بار، کسی بھی مشکل نہیں ہے کہ کرنے کے پیروں کو بلند کرنے کے لئے کافی ہو جائے گا. متبادل طور پر، شروع کے لئے، آپ کو آپ کے سینے پر اپنے گھٹنوں ھیںچو کرنے کے لئے معلومات حاصل کر سکتے ہیں، اور پھر آہستہ آہستہ سیدھی ٹانگ کو بلند کرنے کے لئے منتقل.

انقلاب کا عروج کے ساتھ کیا کرنا سیکھنے کے لئے کس طرح

جمناسٹک عنصر کی پھانسی پر براہ راست آگے بڑھنے سے پہلے، یہ الٹا باہوں سے ھیںچ جبکہ مشق کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اس مشق کے لئے خود اعتمادی کے جواب بہت کام آسان ہو جائے گا جب مجموعی طور پر عنصر.

کس طرح ایک بغاوت میں اضافے کا؟ سب سے پہلے ہم آرام سے آپ کے سینے پر ان کو لانے، اپنے گھٹنوں موڑنے، پھر افقی بار پر دونوں ہاتھوں، اور ساتھ سمجھنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ وہاں واپس واپس پھینک دیا اس کے سر کے ساتھ نچلے حصے میں تھا، تاکہ مڑی ہوئی ٹانگوں کے ساتھ ایک انقلاب ہے.

لفٹ فلپ کی ایک زیادہ پیچیدہ ورژن ہتھیار، ٹانگوں سیدھا ساتھ ھیںچ شامل ہے. اس معاملے میں سپن زیادہ سے زیادہ افقی پوزیشن لیتا ہے، اور ٹانگوں پاؤں سیدھے کر رہے ہیں. ٹانگوں کے اس کی پوزیشن میں مسلسل پورے جسم کو ھیںچ کے ساتھ crossbar کے پھینک. ختم رولنگ، آپ کو باہر موڑ واپس، ہاتھ پر زور دینے میں پکڑنے اور سینے کی ضرورت ہے. جمناسٹک عنصر کی پھانسی کے اس طریقے کا سہارا آپ بغاوت کے ساتھ ایک صاف چڑھائی کس طرح جاننے کے لئے چاہتے ہیں تو اس کے قابل ہے.

ممکن مشکلات

یہ اکثر کھلاڑی کی طرف سے تیار کی جسمانی نشوونما، صرف crossbar کے پر ٹانگوں ڈالی، لیکن تنے ھیںچو نہیں کر سکتے ہیں کہ کیا ہوتا ہے. اس مسئلے سے نمٹنے کے لئے، آپ کو اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا اور بیلٹ بار کے قریب ہے جب لمحے پر قبضہ کرنے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، بنیاد وزن جسم crossbar کے دوسری طرف ہو جائے کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے جس میں ٹانگیں، میں منتقل کر دیا جاتا ہے. ایک افقی بار کے ذریعے پورے جسم پھینک دو ایک جھٹکا کے ساتھ ایک چھوٹا سا جسم کے ساتھ ٹانگوں سیدھا اجازت دے گا.