گھر میں ایروبکس: سب سے کم قیمت پر ایک کامل شخصیت

، صحت مند، خوبصورت اور خوش نظر کے لئے ہے، ہر لڑکی کوشش کی ایک بہت کر رہا ہے. ہمارے وقت میں، یہ اچھا لگ رہا ہے - ایک لازمی امر ہے. کے اچھے ظہور بہت سی چیزوں پر منحصر ہے: ایک اچھا کام، زندگی، صحت، اور بہت سے دوسرے اہم عوامل محبت کرتے ہیں. لڑکیاں توانائی کا ایک بہت ان کے ظہور کی بہتری پر اطلاق ہوتا ہے - غذا، کھیلوں، خوبصورتی علاج. بالکل، اتکرجتا حاصل کرنے کے لئے، آپ کے اعمال کی ایک سیٹ کی ضرورت ہے. لیکن سب سے اہم عنصر کھیل ہے. میں ورزش کے بارے میں تھوڑا سا بات کرنا چاہوں گا. ایک خوبصورت جسم ہے کرنے کے لئے ہے، کافی نہیں صرف خوراک پر رہنا اور ایک خوبصورتی علاج کر رہا ہے. ، sagging کے جلد سخت آپ کے جسم کو بہتر بنانے کے - صحت، جسمانی تربیت کی سب newfangled نام وزن میں کمی کے لئے پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. حقیقت یہ ہے کہ ہم (اس عمل خاص طور پر روزہ ہے) وزن کم کرنے کے لئے شروع کرنے پر جلد بس پکڑنے کے لئے وقت نہیں ہے ہے. یہی صحت کاروائیاں ہے.

لیکن کس طرح کے کھیل کو آپ کے لئے صحیح ہے کہ منتخب کرنے کے لئے؟ ، تشکیل Callanetics، Bodyflex، ہال میں trenadernom کلاسوں کلاسک ہوائی فرض، - - عام طور پر، آپ کو ہر ذائقہ کے مطابق منتخب کر سکتے ہیں بیرنگ میں آج کی قسم میں بہت مشکل ہے. سب سے زیادہ سادہ، موثر اور سستی کی خبریں - ہوائی فرض ہے. اور اس سے بھی صرف ایروبکس اور گھر میں ایروبکس نہیں. فوائد کی ایک بہت تربیت کے اس قسم میں. اول، آپ ہوائی فرض کے لئے وقت کا انتخاب کر سکتے ہیں. دوم، گھر میں ایروبکس کسی کی ضرورت نہیں ہوتی مواد اخراجات، (آپ کے کلاس کے لئے خود کو متحرک کرنا چاہتے ہیں تو) dumbbells کے کی ایک جوڑی اور ایک اچھے موڈ لیکن ایک خوبصورت کھیل کے لباس کے لئے. تیسری، آپ کو آپ کو یہ پسند ہے اور آپ کی ورزش کی مدت کو کنٹرول ہے کہ مشقوں کی ایک قسم منتخب کر سکتے ہیں. اور ایک بہت بڑا پلس ہوم ایروبکس - آپ جاؤ، جاؤ، اعداد و شمار کے شرم پیسے کی بڑی رقم ادا، کہ کس طرح آپ کو نظر آتے آپ کو یقین مشقوں کو انجام جب بارے میں سوچنا بھی جگہ نہیں ہے.

یہاں مشقیں پتلی کے اعداد و شمار کو واپس کرے گا ایک چھوٹے سیٹ ہے.

1. گرم ہے. Statte بالکل، فٹ کندھے کے علاوہ، ہاتھ مفت چوڑائی. ہلکے نیلے رنگ کی سانس. گردن سے پٹھوں ساننا اور آہستہ آہستہ نیچے جا. انجام سرکلر حرکات ، اس کے سر ھیںچ گردن کے پٹھوں کو ہر سمت میں 4 بار، کندھے مشترکہ میں اسلحہ کی گردش کو ایک ہموار منتقلی کے بعد کرنے کی. اگلا، دوسرا - کی گھورنی تحریک کمر اور کولہوں. گھٹنے کی گوندھنے میں ایک ہموار منتقلی.

2. Mahi کی. براہ راست ہو، فٹ کندھے کے علاوہ چوڑائی. رائل منزل کے متوازی اٹھایا. پر عمل کریں ان کے پاؤں کو لات مار، اپنی انگلیوں کے پیر حاصل کرنے کی کوشش. اپنی پیٹھ فلیٹ رکھیں. ابتدائی طور پر، آپ کو صرف ماہی انجام دے سکتے ہیں، لیکن جیسے ہی آپ کو لگتا ہے کہ کے طور پر اس مشق کو آسانی سے آپ کو دیا جاتا ہے، باہر کود کے ساتھ ماہی کرتے.

3. ٹورسو. جسم کے ساتھ ساتھ ہتھیار، پاؤں - کندھے کی چوڑائی کے علاوہ. پر عمل کریں جانب جھکتا. اپنی ران پر ہاتھ فسل. سب سے زیادہ کارکردگی حاصل کیا جاتا ہے زیادہ سے زیادہ جھکاؤ تالا جسم اور سمت raskachivaetsya پورے جسم میں رہیں.

4. squats کے. انہیں جاری کرنے کے بغیر، اپنے ہاتھ اور بیٹھنے کے ساتھ ٹخنوں پکڑ. ورزش 1 نقطہ نظر کے لئے 30 بار دہرایا گیا ہے.

جگہ 5. ختم پیچیدہ 5 منٹ کی سیر.

آپ کسی بھی لباس میں، آپ کے لئے ایک مناسب وقت پر مشقوں کا ایک سیٹ کو انجام دے سکتے ہیں. لیکن بہت مؤثر ہے، آپ کو صبح میں کام کاج ہوائی فرض کرتے ہیں تو. آپ کے جسم کو اٹھتی، آپ کی مشقیں کرتے ہیں، شاور میں جانے، آپ کو خوش اور توانائی کے مکمل ہو جائے گا، جس میں سارا دن آپ تک رہے گا. اور صبح کلاسیں گھر ایروبکس آپ کو آپ کے تحول، جو آپ کے وزن میں کمی اور مجموعی صحت پر انتہائی مثبت اثرات مرتب کنندہ کو تیز کرنے میں مدد کرے گا. آپ دیکھ سکتے ہیں، ایروبکس گھروں دیگر کھیلوں کے دوران بہت سے فوائد ہیں. بس موسیقی کی باری ہے اور ان کے اعداد و شمار کو بہتر بنانے کے لئے شروع.

انتخاب کریں پیچیدہ سبق انٹرنیٹ پر، آپ کو ایک سی ڈی مشقوں کی ایک سیٹ کے ساتھ، عام طور پر، اختیارات کی ایک بہت خرید سکتے ہیں ہو سکتا ہے. اس فرد پٹھوں گروپوں پر تربیت انجام دینے کے لئے بھی ممکن ہے.

آپ گھر میں قدم یروبکس طور پر قبضے کی اس قسم کا انتخاب کرتے ہیں، روزگار پر اثر روایتی ہوائی فرض کے ساتھ مقابلے میں تھوڑا پہلے دیکھ سکیں گے. آپ کو توانائی کے ایک بہت بڑا الزام ملے گی، لیکن اپنے آپ کو ورزش کے وقت آہستہ آہستہ اوورلوڈ نہیں ہے، میں اضافہ، آپ کام کر رہے ہیں آپ کے پٹھوں کو محسوس کرنا چاہئے.

بالکل، یہ بہت اہم ہے اور آپ خود کے لئے گھر میں ایروبکس کے لئے باقاعدہ کلاس کے لئے ایک حوصلہ افزائی کے تلاش کرنا ہوگا مطلوبہ اثر لایا. ابتدائی نتائج کی وصولی کے بعد ممکن اپنے آپ کو ایک اچھا لباس یا پتلون کی حوصلہ افزائی، اور آپ کو ایک نئی کاسمیٹکس اور بیوٹی سیلون خریدنے آپ کی پسندیدہ فلم یا تھیٹر پر جا سکتے ہیں. انتخاب ہمیشہ آپ کی ہے. لیکن لڑکیوں نمکین، کوکیز کے تمام قسم کے ساتھ اپنے آپ کو انعام اور چھٹی کے پیٹ بندوبست کبھی نہیں! ان کوششوں کی تمام چونکہ صرف بیکار ہیں.

آپ کو تیس منٹ، یا کم از کم ہر دوسرے دن کے لئے ہر دن ایک گھر ہوائی فرض میں مشغول ہے تو، نتائج قابل ذکر نتائج حاصل ہے. اور ایک مربوط نقطہ نظر کے ساتھ، آپ کو صرف irresistible بن جاتے ہیں. میں نے آپ کو آپ کی کوششوں میں کامیابی چاہتے ہیں. اہم بات - شروع کرنا ہے. اس میں سب سے بہتر اسسٹنٹ - تم خوبصورت ہو جائے کرنے کے لئے ایک عظیم خواہش ہے، اور گھر ایروبکس کی ضرورت ہے!