ایک کارڈیو ورزش کیا ہے؟ وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ!

کارڈیو ... بہت جڑ ہے کہ ہم دل پر توجہ مرکوز کرے گا کا مطلب ہے. ایک کیا ہے کارڈیو ورزش؟ یہ قلبی نظام کے امکان میں اضافہ کرنے کی اجازت دے اعتدال پسند شدت کی ورزش. ایک اصول کے طور پر، کارڈیو سے مراد : aerobic ورزش اوسط شدت اور کم چل رہا ہے، رقص، چلنے روونگ مشین، سوئمنگ.

فعال لمبی عمر کے ذخائر

کارڈیو ورزش ہے اور کیوں یہ یروبک ہونا چاہئے؟ قلبی نظام اس کے ذخائر میں اضافہ کرنے کے لئے، یہ مسلسل وردی بوجھ کی ضرورت ہے. ایک کے پٹھوں گروپ پر بجلی کی لوڈشیڈنگ کے جسم کے نظام کی تربیت کے لیے کافی وقت تک نہیں ہو سکتی ہے. مناسب کارڈیو - یہ دل کی بیماری، لوگوں کی بڑی تعداد کو قتل کیا جاتا ہے کہ ایک بیماری کا ایک بہترین روک تھام ہے، اور کینسر کے شکار لوگوں کی تعداد کے مقابلے کی ہے. تو، اب تربیت دینے کے لئے شروع کر رہا ہے، آپ اپنے آپ کو زندگی، نہ صرف زندگی، اور ایک صحت مند، توانا اور فعال ریاست کے 10-15 سال کا اضافہ.

انسولین رکاوٹ درکنار

کارڈیو بھی دوسری قسم کے ذیابیطس کے امکانات کم کر دیتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ پٹھوں کے خلیات میں شکر انسولین کے نظام کو بائی پاس، براہ راست خون سے لینے کے قابل ہیں. لہذا، ایک کم شدت کے بوجھ سے شکار کرنے والوں کے لئے بہت مفید ہیں معذور گلوکوز رواداری. مقدمات جو مکمل طور پر بحال کیا جاتا ہے جب ہیں، اور اس شخص کی قسم II ذیابیطس کے علاج کے لیے غیر ضروری ادویات بن جاتا ہے. لیکن دوسری، توجہ! ذیابیطس کی پہلی قسم - ایک مختلف بیماری ہے، اور اس کے ساتھ بالکل مختلف سفارشات ہیں.

12 گھنٹے ورزش سے پہلے

وزن میں کمی کے لئے کارڈیو ایک خالی پیٹ پر خاص طور پر مؤثر ہے. ٹھیک ہے، اگر آپ کو ایک دن میں کھایا کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود ہو. سب سے بڑا اثر ایک 12 گھنٹے کی تیزی کے بعد تک پہنچ جاتا ہے. اگر تم یہ 18.00 کے بعد کھانے کے لئے اور 6.00 میں چلانے نہیں ہے تو، یہ ہے کہ، چربی جلانے کے لئے کارڈیو ورزش بہت مؤثر ہے.

چربی - فرنس میں

غذائی اجزاء کے جسم کی انٹیک کے معنی میں کارڈیو ورزش کیا ہے؟ کاربوہائیڈریٹ کی حد سے مشروط جسم تقریبا مکمل طور پر طاقت کے ایک منبع کے طور پر چربی پر تبدیل کر دیا ہے. بڑے پٹھوں میں کشیدگی کے کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے کیونکہ اس صورت حال میں طاقت کی تربیت کو مؤثر نہیں ہوگا. کارڈیو آپ کی تربیت سے پہلے میٹھا کھا، جب تک کامیابی سے چربی جلا دیتی ہے.

خوشی کی رفتار

وزن میں کمی روزے لئے کارڈیو بھی نیند کو بہتر بنانے کے میں مدد ملتی ہے اور circadian تال زیادہ مستقل ہو جاتا ہے. اگر کوئی شخص اس کے بعد 1-2 ہفتوں کے بعد اسے صبح اٹھ کرنے کے لئے مسائل نہیں پڑے گا، صبح میں چلانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، کہ ہے. اور شام کے وقت وہ 10-15 منٹ کے اندر اندر سو جانا جائے گا. بہت اچھی نیند نہ آنا کے لئے علاج. اور تم شام کو بھی ایک چھوٹے (20-30 منٹ) ورزش شامل کرتے ہیں تو، آپ کو خوشگوار تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں اور سو جانا جائے گا، بمشکل تکیا چھو لیا.

ایک کیا ہے کارڈیو ورزش؟ یہ ایک کئی سالوں کے لئے صحت مند رہنے، طویل اور فعال رہنے کے لئے ایک موقع ہے. یہ ذیابیطس کی ادویات کے لئے ضرورت کو کم کرنے کے لئے امکان ہے. یہ اچھی طرح سے کیا جا رہا ہے صبح اٹھنا تیز اور بہترین صلاحیت کا راستہ ہے. لہذا، اپنے آپ کو ایک اچھا کپڑے، جوتے لینے کے - اور تازہ ہوا کے لئے انتظار! تبدیلیوں کا انتظار کر آپ کو رکھنے کے نہیں ہوں گے.