صبح ٹہلنا

"صبح کی سیر - توانائی کا ایک ذریعہ ہے اور دن کے لئے مثبت!" - یہ ان الفاظ کے ساتھ تھا اور آپ کی حوصلہ افزائی ضروری ہے اپنے آپ lazily کا صبح سویرے الارم گھڑی سے جاگ. اور، آپ کو دیکھ کر، یہ سچ ہے! خود غاصب اور معمول سے تھوڑا پہلے بستر سے باہر چڑھنے، آپ کو ایک رن کے لئے جانا اور شروع کرنے کی صبح ورزش کی پیچیدہ، آپ کو توانائی اور اچھے موڈ کا ایک پھٹ محسوس کرتے ہیں.

باقاعدہ صبح پریکٹس صرف آپ کو شکل میں رکھنے کے لئے اجازت نہیں دیں گے، بلکہ کھیتی کرنے، نظم و ضبط کے عادی عزم. ایک عمومی اصول کے طور پر، مشکل عادت چلانے کے بعد پہلے تین دنوں ایسا کرنے کے لئے، اور آپ آسانی سے باہر جا رہا اپ اور حاصل کر سکتے ہیں. آپ جم کا دورہ کرنے کی خواہش یا مفت وقت نہیں ہے تو، صبح دوڑ - یہ آپ کی ضرورت ہے. روزانہ اسباق کو، صحت کو مضبوط برداشت تیار کرتا شکریہ، تقریبا تمام پٹھوں گروپوں نکالا، اضافی وزن ری سیٹ. صبح کی ورزش کے دیگر مثبت خصوصیات، مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کی کولیسٹرال کی سطح کو کم شامل کر سکتے ہیں.

کئی فائدے پر تنازعہ ، صبح میں چلانے کے جسم بیداری پر فوری طور پر بحث ہے کہ بہتر جسمانی سرگرمیوں کے لئے تیار نہیں ہے. اس کے نتیجے میں زخمی نفسیات، خراب موڈ کے طور پر. لہذا، تمام خطرات سے بچنے کے لئے ایک صبح سویرے ورزش کرنے سے پہلے، آپ کو دھونا چاہئے اور آہستہ آہستہ تیار ہو جاؤ، اس کے بعد پورے جسم کے لئے ایک ورزش کرتے ہیں، اور صرف اس صورت میں گلی میں باہر جانے کے لئے.

، شدید چلنے کے منٹ، موقع پر چھلانگ لگانا جسم کے تمام حصوں ھیںچ، squats کے: وارم اپ مندرجہ ذیل کے طور پر کیا جانا چاہئے. جگہ کی اجازت دیتا ہے تو، آپ کی پیٹھ پر چند somersaults کر سکتے ہیں. یہ چل رہا ہے، آہستہ آہستہ تیز کر 3 منٹ کے بعد ایک آسان رفتار کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کے قابل ہے.

یہ چل رہا ہے اور سانس لینے کی تکنیک میں بہت اہم ہے. سانس ہوا ناک، منہ سے Exhale. تم اکثر نہیں، یکساں طور پر سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے. ایک اصول کے طور پر، یہ تکنیک اور اس کی شدت چلانے پر منحصر ہے.

آپ ناشتا نہیں کھانا چاہئے، لیکن بھوک بہت مضبوط ہے تو، کم چکنائی والی دہی کا تھوڑا سا یا ایک گلاس پانی پینے کی تربیت سے پہلے. عروج کے ساتھ اور واشنگ کی طرف سے تمام الزامات پر تقریبا 15 منٹ لگتے ہیں. بہت صبح رن غیر آرام دہ نہیں ہونا چاہئے. سختی سے انفرادی طور پر مشقوں اور ٹیمپو مشقوں کا ایک سیٹ اٹھاو. اگر شک میں، کوچ کے ساتھ چیک کریں، لیکن یہ صرف آپ کے احساسات پر اعتماد کرنا بہتر ہے. ، فریب مت آپ کے سامنے ہے کیونکہ ایک مشکل وقت ہے. صرف ورزش کے آخر میں گھر جانا نہیں ہے. ، آرام چلنا، دل تال بحال.

کتنا وقت صبح میں چلایا کرتا ہے؟ تمام انفرادی طور پر بھی ہیں. یہ سب کیا آپ کے جسم کے قابل ہے کے طور پر بھی آپ کو وہاں چھوڑ دیا ہے کتنا وقت پر منحصر ہے. سراسر تربیت 20 سے 40 منٹ سے اوسطا رہتا ہے. نوسکھئیے اور 5 منٹ کے لئے کافی فعال چلائیں (وارم اپ بھی شامل ہے) کے طور پر، پیشہ ورانہ وقت لگے گا. ہم مسافت کی پیمائش، تو پھر ایک ہفتے میں 40 کلومیٹر فی دن تقریبا 5 کلومیٹر ہے جس تک چلانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. آپ کو اس میراتھن کو برداشت کر سکتے ہیں - آپ کو اچھی حالت میں ہیں! آپ چلانا چاہتے ہیں، لیکن جب تک جسمانی صلاحیتوں کے طور پر آپ کو اس کی اجازت نہیں ہے تو، کے ساتھ شروع نورڈک گھومنا، جس میں مفید بھی کم نہیں ہے.

مارننگ وزن کم کرنے کے لئے دوڑنا کیونکہ ہمارے روزگار کے زیادہ تر لوگوں کے لئے زیادہ آسان ہے. مشق کے دوران توانائی کے ساتھ چارج کیا، ہم خوشی اور مثبت پورے دن خرچ کرتے ہیں. لہذا، کیلوریز نہ صرف چلانے کے 20 منٹ میں، بلکہ دن کے وقت سرگرم جاؤ.

ایک ماہ میں وزن کم کرنے میں ناکام رہتے ہیں بغیر آپ کو اپنے آپ کے کام کی سیٹ کی تو ایک اچھا نتیجہ ایک صبح سیر کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے. 40 منٹ کے لئے روزانہ ورزش، 4 ہفتوں کے بعد، آپ پرہیز اور اضافی کوشش کے بغیر 4 اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے کہ دیکھیں گے.