روزہ کس طرح کمر پتلی کرتے ہیں: بعض مؤثر مشقیں

سلم اعداد و شمار - بہت سے لڑکیوں کے خواب. خاص طور پر پرکشش ایک خوبصورت silhouette کے، کی یاد تازہ سمجھا جاتا ہے ایک hourglass، سخت کمر، کولہوں اور سینے ابیوینجک ساتھ. کتنی جلدی ایک ایسی شخصیت کو حاصل کرنے کے لئے ایک پتلی کمر بنانے کے لئے؟ سب سے پہلے، کہ مقامی چربی نقصان نہیں ہوتا ہے یاد ہے، اور یکساں طور پر پورے جسم slims کے. چنانچہ ایک خوراک پیٹ سے اضافی انچ کام نہیں کرے گا کھونے کے لئے. لیکن یہاں بہت ممکن خود ورزش کرنے میں مدد کرنے کے لئے. آپ مسلسل کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو فوری طور پر ایک پتلی کمر بنانے کے لئے کس طرح، اور مؤثر طریقے سے، کئی طریقوں مندرجہ ذیل کی کوشش کریں. خاص طور پر متاثر کن نتائج مناسب غذائیت کے ساتھ مجموعہ میں حاصل کئے گئے.

روزہ کس طرح اور Pilates کی مدد سے پتلی کمر ہے؟

اور Pilates، پورے جسم کی ایک اچھی طرح سے کام کرنے کے پٹھوں کے طور پر جانا جاتا مشقوں کی ایک سیٹ. تقریبا تمام مشقوں کی پریس شامل ہیں، لیکن ان میں سے ایک خاص طور پر مؤثر ہے. باقاعدہ تکرار ضروری چند سینٹی میٹر کی طرف کمر کو کم. فرش پر شروع کرنے کی پوزیشن لے لو کشیدگی پیٹ کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے اور واپس زمین پر زور دیا کو کم. جھکا گھٹنے، پاؤں چٹائی کو چھوڑنے کے لئے زور دیا. سے Exhale پر، اوپری جسم اٹھا پیٹھ سیدھی چھوڑ کر. پانچ شمار اپنے ہاتھوں کو بلند کرنے اور چٹائی پر ان کے ہاتھوں کو کم. جتنا آپ کر سکتے ہیں کے طور پر ورزش دہرائیں. مثالی آپشن سو repetitions کے سمجھا. اور Pilates کی مدد سے ایک پتلی کمر بنانے اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کے طور پر فوری ہو سکتا ہے. اس صورت میں، آپ ہیں تاکہ ورزش گھر میں آسانی سے ہو سکتا ہے، کی جگہ یا خصوصی سامان کی ایک بہت کی ضرورت نہیں ہے.

ایک پتلی کمر بنانے کے لئے کس طرح: توازن کے پلیٹ فارم پر مشق

پیٹ کے تمام پٹھوں کو باہر کام کرنے کے لئے سب سے آسان ورزش ایک نازک لکڑی یا ربڑ گولاردق ہے. یہاں تک کہ آپ اس پر کام کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے - آپ کو صرف اپنا توازن رکھنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے. اس طرح کی کوششوں کی وجہ سے، پٹھوں کو خود فعال کام میں شامل ہیں. صرف شرط - فورا بعد یا سونے سے پہلے، ایک کھانے کے بعد ایسا کرنے کی نہیں. باقاعدہ ورزش کے ساتھ، آپ کو آپ کا طرز عمل کی تخلیق آپ کے کولہوں اور کمر کی تربیت کر سکتے ہیں.

روزہ کس طرح ایک monofin طرف پتلی کمر ہے؟

جس میں ٹانگیں ایک قسم تیراک متسیانگنا میں تبدیل، آڈیو پنکھ مل کر کر رہے نیویگیشن طریقہ،، پریس اور پیٹھ پر بوجھ بڑھ جاتا ہے. undulations جسم پرفارمنگ، اس کے ہاتھ سے باہر ھیںچ، آپ بالکل پیچھے اور کمر کے پٹھوں کو تیار کر سکتے ہیں، کے ساتھ ساتھ کیلوری کی کافی رقم خرچ کرنے کے لئے. عام طور پر پول شاندار مدد میں کلاسز اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کریں، لیکن یہ اب بھی ایک اصل طریقہ ہے اور آپ کو ورزش کے دوران بور نہیں ہونے دیں گے.

روزہ کس طرح پتلی کمر پر twists ہیں؟

اس کوشش کے بنیادی ورزش. فرش پر بیٹھے، اپنی گردن میں تناؤ کے بغیر براہ راست ٹانگ اور اوپری جسم اٹھا. سانس لفٹ پر ٹانگوں اور سر، شروع کرنے کی پوزیشن سے Exhale واپسی. فرش پر ٹانگوں اور جسم گھٹانے کے بغیر برقرار رکھا جاتا ہے جس میں repetitions کی زیادہ سے زیادہ تعداد، بنائیں. اس مشق کا فائدہ پر اثر ہے رانوں کے پٹھوں.