بند گرفت دھکا اپ - پمپنگ triceps اور دیگر پٹھوں کا ایک مؤثر طریقہ ہے. متبادل

معقول حدود کے اندر اسپورٹ سرگرمیوں کو ہمیشہ صحت کو فائدہ ہونے والا ہے. اگر کوئی شخص کسی بھی وجہ سے، کے قابل نہیں ہے یہاں تک کہ اگر، جم جانا، یا صرف ایک تربیتی سیشن یاد کیا، انہوں نے ہمیشہ ایک متبادل تلاش کر سکتے ہیں، یہ تمنا کرے گا. اس طرح، سمیلیٹروں پر یا ایک چھڑی کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف مشقوں کی ایک سیریز آزادانہ طور پر متبادل کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا. ان میں سے ایک قریبی گرفت آپ مکمل طور triceps کی پمپ کرنے کی اجازت ہے کہ سینے کے اندر دھکا اپ، کے ساتھ کے طور پر ہیں، کندھوں اور پٹھوں ٹراپیی. کی اس کے عمل کی تکنیک میں غلطیوں سے بچنے کے لئے اور آپ کی ورزش سے سب سے زیادہ نکالنے کے لئے ترتیب میں اس مشق میں مزید تفصیل کے بارے میں غور کرنے کی کوشش کرتے ہیں.

اصل میں، تقریبا تمام پمپنگ پٹھوں جم کے دورے کے بغیر ممکن ہے. تاہم، اثر کے طور پر فوری نہیں ہو گا یا اس سے زیادہ وقت لگ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ رہتا ہے. بند گرفت دھکا اپ کو صرف بنیادی طور triceps کی پمپ کرنے کی اجازت دینے سے بھی بدتر نہیں ہے ایک بار کی پریس قریب گرفت. ان کی کارکردگی کے لئے، آپ سب سے پہلے شروع کرنے کی پوزیشن رکھنا چاہئے. یہ روایتی دھکا اپ کے طور پر، ہاتھ کی صرف کھجور وہ ایک دوسرے کو شہادت کی انگلی اور انگوٹھے بالترتیب کے ساتھ رابطے میں ہیں کہ ایک پر رکھا جاتا ہے یا دوسرے، یا چار پوائنٹس پر توجہ میں ہونا ہے.

تم بہت معیاری پوزیشن نہیں منتخب کر سکتے ہیں، لیکن اہم بات - ہاتھ کی ہتھیلی کو جسم کے وسط جب جھکا میں تھے. جائز صرف ان کے اوپر یا سینے سے نیچے آفسیٹ، یہ سب اس لگانے کے مقصد یا ایک زیادہ سے زیادہ ڈگری میں triceps کی کے اس حصے پر منحصر ہے. اس طرح، عملی طور پر پورے بوجھ ہاتھ کو قدرتی طور پر آتا ہے. بس نہیں بھولنا چاہیے جسم سانچے اوپر یا نیچے یا تو جھکنا نہیں کرتا ہے، اور تقریبا فرش کے متوازی تھا کہ اس کی پیٹھ انتہائی ہموار تھا.

بس جھکنا بازو تقریبا منزل تک سینے کو چھونے، گر کرنے کے لئے نسبتا سست ہونا ضروری ہے. بند گرفت ہاتھوں کی ترمیم کے دوران دھکا اپ زیادہ سے زیادہ رفتار کے ساتھ کیا جائے ضروری ہے، اور مکمل توسیع کے بعد مرکوز اضافی بوجھ کے لئے ایک مختصر وقفے بنانے کے لئے ضروری ہے. سانس چھوڑنا توسیع کے دوران کیا جاتا ہے. اس کی منصوبہ بندی repetitions کی تعداد مکمل کرنے کے بعد، یہ سیٹ سمیلیٹر یا دیگر "لوہا" کے دوران 1-2 منٹ کے لئے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے، کے ساتھ ساتھ بہتر ہے.

گفتگو بلیڈنگ کا ایک متبادل طریقہ کار سے تبدیل کر دیا ایک بار، یہ مختصر طور flexor کے مشق کی کارکردگی کو بیان کرنے کے لئے ضروری ہے. تنگ گرفت پل اپ صرف ایک مکمل تبدیل نہیں پمپنگ کے biceps barbells یا dumbbells کے کو استعمال کرتے ہوئے، لیکن پھر بھی فوائد کی ایک بڑی تعداد ہیں. سب سے پہلے، بلکہ ایک چھڑی کا استعمال کرتے ہوئے مقابلے میں، کے biceps پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ بوجھ جلدوں فراہم کرتا ہے کہنی اور کندھے کی مشترکہ، میں اس ھیںچ بازو جھکا کے دوران. دوسرا، جیسے دھکا اپ، ایک تنگ گرفت ھیںچ، مکمل طور پر ایک پٹھوں لوڈ کرنے کے لئے نہ صرف، بلکہ دوسروں کی ایک بڑی تعداد میں کشیدگی پیدا. خاص طور پر، ان لات، ٹراپیزیم عضلات، کچھ حد تک ہیں، یہاں تک کہ بچوں اور کندھے. تاہم، یہ بھی ضروری، اسی سامان کو ورزش پر عمل کرنے کے لئے، تنگ گرفت دھکا اپ کی طرف سے ضروری ہے.

فعال مرحلے میں بالائی سینے اور توقف کی سطح پر بار کے لئے جسم ترس بنانے کے لئے ضروری ہے. یہ سست ہے جو ہاتھوں کی توسیع کے بعد ہے. آہستہ ھیںچ پٹھوں اور مزید پیش رفت مناسب عمل میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.

آپ کے جسم پر کام اس نتیجے پر اوپر کی طرف جاتا ہے کبھی کبھی انسانی ہمت اور خواہش کی بجائے جم کا دورہ کی ضرورت ہے. متبادل مشقیں بہت پہلے کہا جاتا تھا، اور تربیت کے پروگراموں کی ایک بڑی تعداد میں شامل ہیں فوجی نوعیت، وہ طاقت، رفتار اور برداشت خصوصیات میں اضافہ کے لئے بنیاد ہے.