کس طرح کے biceps تعمیر کرنا؟ بار پر!

بڑے biceps اور ریلیف طاقت اور کھلاڑی کی مجموعی ترقی کا بنیادی اشاریوں میں سے ایک ہے. اس کے علاوہ، اس کے حجم عام طور پر باقاعدگی ساحل اور نوجوانوں کو Hangouts کی ایک قسم پر توجہ دینا. ایک ہی وقت میں، بہت سے نوجوان لوگ نہیں یا نہیں باقاعدگی سے جم جانا چاہتے ہو سکتا ہے. لہذا، وہ گھر کی بار پر اپنے biceps پمپ لئے کس طرح سوچ رہے ہیں.

بار پر کلاسز نہ صرف beginners کے یا جم جانا نہ کرنے والوں، بلکہ تجربہ کھلاڑیوں کے لئے مفید ہیں. پٹھوں مختلف زاویہ میں اور مختلف وزن وزن کے ساتھ پمپ کیا جا کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ ھیںچو اپ کے biceps ترقی کے لئے ایک اچھا کھلاڑی اضافی ورزش کے طور پر خدمت کر سکتے ہیں.

کیوں کے biceps کے لئے ضرورت

biceps کے، یا کے biceps brachii سے، اوپری اعضاء کے گنا کے لئے ذمہ دار ہے. اس کرشن تحریکوں اوپری نصف جسم musculature کے کا بڑا حصہ استعمال کر مظاہرہ کر رہے ہیں انجام دینے کے لئے ضروری ہے. اکثر، بار پر اپنے biceps پمپ کرنے کے بارے میں سوچ رہا ہے، ایک شخص بھی یہ ترقی پذیر، یہ اوپری بازو کو مضبوط نہ صرف یہ کہ پتہ نہیں ہے، بلکہ بازو کے پٹھوں، اور ٹرینوں latissimus dorsi.

توسیع، ایک ہی راستہ میں کہنی موڑ کے تقریبا تمام قسم یا ایک اور ٹرین کے biceps کے برعکس ہے. ایک شخص، کچھ لینے نچوڑ، اس کو ھیںچو کرنے کی ضرورت ہے تو، اس کام کو ان کے biceps پورا کریں گے. اس وجہ سے اس کی ترقی اور مضبوطی کے لئے ایک ضرورت ہے.

ایک افقی بار پر biceps کے لئے مشقیں

یہ بار پر پمپ کرنے کے لئے ممکن ہے کہ آیا کے بارے میں سوچ رہے ہیں، آپ کو سمجھنے کے لئے حقیقت میں crossbar کے لئے ایک سے زیادہ تحریک لاگو کرنے کے لئے کی اجازت نہیں دیتا کہ ہے پمپنگ کے biceps. یہ تحریک - ھیںچ. لیکن جس کے ذریعے ہر کسی کو اس کی ترقی، یا مزید ترقی کرنے کی ضرورت ہے جس کے biceps پٹھوں کا حصہ ھیںچو کر سکتے ہیں اس میں سے کئی قسم کے، ہیں.

ایک مشق، مختلف حالات کے تحت قتل کیا جا سکتا ہے جس میں ھیںچ. اس گرفت کے لئے ایک طریقہ کار کا تعلق ہاتھوں کی، ان کے درمیان فاصلے اور اضافی وزن کے استعمال.

کے biceps ایک متفاوت ڈھانچہ ہے اور ایک بیرونی اور ایک اندرونی حصہ، اور اوپر اور نیچے سر میں تقسیم کیا جاتا ہے. آپ بیرونی حصہ سے باہر کام کرنے کی ضرورت ہے، تو یہ بہت آسانی سے کرتے ہیں. ایک تنگ گرفت، استعمال کریں جس میں صرف چند سینٹی میٹر کے ہاتھوں کے درمیان فاصلہ.

ایک سوال کے جواب میں اپنے biceps پمپ کرنے کا طریقہ بار کے اندر کی طرف، یہ سوائے اس کے کہ ان کے خون بہنے کو گرفت بار سب کر سکتے ہیں. اس حقیقت کے ہاتھ کے نیچے سے گرفت ھیںچ، کندھوں سے زیادہ وسیع ہو تو، خود کو یعنی ہاتھ، ایک بہت غیر آرام دہ ورزش ہے کی وجہ سے ہے.

اس کے علاوہ، ایک گرفت latissimus dorsi پٹھوں، جس میں نمایاں طور پر ہاتھ پر بوجھ کم کر دیتا ہے کی فعال شرکت کی ضرورت ہے. تاہم، یہ جائیداد بازو پر لاگو نہیں ہوتا - جیسا کہ آپ بڑے پیمانے پر بار پر اس کے ہاتھ پھیلانے کی نہیں تھی تو آپ کے جسم کے بے ربط حالت میں برقرار رکھنے کے لئے کوششوں کو برش ایک ہی ہو جائے گا.

اب برش کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے ذرائع کی طرف سے بار پر اپنے biceps پمپ کرنے کا طریقہ بھی جائزہ لیں. گرفت اس طرح سے کیا جاتا ہے تو آپ کی طرف کھجور، یہ سب سے بڑی بوجھ کے biceps کے مختصر سر، اونچائی اور قطر کو بڑھانے کے لئے کی اجازت دی سامنا رہا ہے. موصلیت کے قریب اس مشق کی خصوصیات.

ہتھیلیوں کو تم سے دور ہدایت کر رہے ہیں، لہذا آپ کے biceps لمبا تو یکساں کہنی مشترکہ کے قریب تر منتقل. تجربہ کار کھلاڑیوں کو اکثر تنہائی مشقوں کا عادی کے بعد سے، روایتی سخت انہیں فائدہ پہنچے اور ایک بڑے کراس کی اجازت دے گا حجم کے biceps لمبائی، بالآخر اس کا وزن بڑھ جائے گی جس میں شامل کریں.

ہم گھر کی تربیت کے biceps کے بنیادی اصولوں کو نکالا جاتا ہے. تو اب، تم کیا کر رہے ہیں، ہم صرف بار پر اپنے biceps اپ پمپ کا وقت حاصل کر سکتے ہیں یہ جان کر کہ. عام طور پر یہ ایک ہی دن میں ایک سو پل اپ کے بارے میں کافی ہے.

ایک دفعہ کا ذکر میرے کوچ مجھ سے کہا: "تم، وسیع کندھوں اور ابڑا کے biceps ہے ھیںچو اپ کسی بھی وقت، کہیں بھی کرنا چاہتے ہیں. اس کے لئے افقی بار، افقی بار، درخت کی شاخ اور ایک protrusion کے دیوار میں فٹنگ فٹ. " نتیجے کے طور پر، صرف ایک موسم گرما میں، میں نے تقریبا ان کی شرح تین گنا، اور نو بار کے بجائے 25 پکڑنے کے لئے کے قابل تھا.