تیزی سے وزن کی وصولی کے لئے کس طرح: سفارشات

کبھی کبھی سوال یہ ہے ، کہ کس طرح فوری طور پر ٹھیک ہونے میں بہت زیادہ مشکل اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے مقابلے میں ہے. شہوانی، ایک اصول کے طور پر، صرف بہت سست اپنے طرز زندگی کو وزن کم کرنے کے لئے تبدیل کرنے کی. لیکن دو سے تین کلو گرام حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے جو ان لوگوں کو، یہ بہت مشکل بنا.

کیوں وزن کے مسئلے کرتا ہے

یہ ہمیشہ، غذا وزن حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے پرورش نہیں ہے کبھی کبھی اس کے برعکس نتیجہ حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے. مثلا، اگر آپ ایک تیزی سے تحول ہے تو، آپ نہ صرف ضروری وزن تک پہنچ نہیں ہے، لیکن اس سے زیادہ وزن کھو دیں گے.

اس کے علاوہ، اس طرح ایک غذا، جسم پر زور جو غذائی اجزاء کو جذب کرنے کے وقت نہیں ہو گا کے طور پر کریں گے. لہذا، فوری طور پر بہتر حاصل کرنے کے لئے کس طرح کا مسئلہ حل کرنے کے لئے، اپنے آپ پر تشدد کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. سب سے پہلے آپ کو وزن نہیں تھا حکمت معلوم کرنے کی ضرورت ہے.

آپ کی صحت اچھی ہے، اور thinness کے مرض کی وجہ سے نہیں ہے، تو اس بات کا امکان ہے کہ خالصتا جسمانی کی وجہ سے. کچھ لوگ اکثر ایک بہت کھاتے ہیں اور کر سکتے ہیں جو بہت سے ہیں، اور ایک ہی وقت میں یا فی گرام کی وصولی نہیں. ؤتکوں کی خرابی کے ذمہ دار ہارمون - بنیادی وجہ cortisol کے کی ایک زیادہ ہے. لہذا، وزن حاصل کرنے کے لئے، آپ کو کھانے کے لئے صرف مشکل نہیں، اور خصوصی علاج کے ساتھ عمل کرنے کی ضرورت ہے.

کی وصولی کے لئے کس طرح ایک ہفتے میں تیزی

catabolism کے خلاف جنگ کے لئے ضروری حالات پیدا کرنے کی مسلسل کاربوہائیڈریٹ، چربی، پروٹین، اور پروٹین بسم ضروری ہے. اناج، خاص طور پر گندم کے ساتھ بڑی مقدار میں کاربوہائیڈریٹ آلو، روٹی، پاستا میں موجود اور اناج. انہوں نے یہ بھی مٹھائی ہے. لہذا، ان تمام مصنوعات کو اپنی غذا میں موجود ہونا ضروری ہے.

براہ مہربانی نوٹ کریں کہ فوری طور پر ایک ہفتے میں وصولی کے لئے کس طرح کا مسئلہ حل کرنے، جو کاربوہائیڈریٹ بعد چربی کھانے کے لئے ممکن ہے. لہذا، بیکن، اسی طرح مکھن کے ساتھ اور دلیا کے ساتھ اپنی غذا آلو میں شامل ہیں. اہم ڈش کو آگے بڑھنے سے پہلے، یہ آدھے ھٹی کریم کا ایک کپ کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اور رات کے کھانے کے بعد آپ کو خود سوادج آئس کریم، پیسٹری یا کیک ٹکڑا علاج کر سکتے ہیں. یہ غذا آپ کو آسانی سے دو یا تین کلو گرام اسکور کرنے میں مدد ملے گی.

لیکن پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضرورت ہے کہ لحمیات کے بارے میں مت بھولنا. سب کے بعد، یہ صرف جسم کی چربی کو جمع کرنے کے، لیکن ایک خوبصورت جسم امداد کی تشکیل کرنے کے لئے ضروری ہے. اور اس کے لئے یہ پروٹین سے بھرپور غذا بسم کرنے کے لئے ضروری ہے. لیکن صرف اعتدال پسندی میں، جسم کو اس کی ضرورت صرف وہی لیتا ہے کے طور پر، اضافی پروٹین اسے پرنٹ گے.

ان چیزوں کا اہم ذریعہ دودھ، دہاتی بہتر ہے. بس ذہن اسے کھانے کے بعد فوری طور پر پینے کی ضرورت نہیں ہے کہ میں رکھیں، اور تھوڑی دیر کے بعد. دن دودھ کا ایک quart کے بارے میں پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، اور اس کو تیزی سے وزن میں وصولی کے لئے کس طرح کا مسئلہ حل کرنے کے لئے کافی ہو جائے گا. پروٹین کا ذریعہ بھی مندرجہ ذیل مصنوعات ہیں: گوشت، مچھلی، انڈے، گری دار میوے، پنیر اور دودھ.

وزن کے لئے ورزش

فوری طور پر، کی وصولی کے لئے کہ کس طرح حکومت کے کافی نہیں کے مسئلے سے نمٹنے کے لئے. اس کے علاوہ خصوصی تربیت، مختصر مدت ہونا چاہئے جس میں، لیکن زیادہ شدت کی ضرورت ہے. ایک گھنٹے کے لئے ایک ہفتے کے دو تین بار میں مشغول کرنے کے لئے کافی ہے. نقطہ نظر 60-90 سیکنڈ کے وقفے میں باہر کیا جائے چاہئے. بات یہ ہے کہ پٹھوں کی عمارت زیادہ جم میں خرچ وقت پر نہیں انحصار ہے، لیکن پٹھوں کی بھیڑ سے ہے.

وزن حاصل کرنے کے جو ترقی کے ہارمون کی اندرونی میکانزم ٹرگر تربیتی مشقوں میں شامل کرنا ضروری ہے. یہ ایک افقی بینچ پریس، بیٹھنے اور طرح ہے deadlift. حاصل کریں خوبصورت پٹھوں ریلیف کی مدد سمیلیٹروں الگ تھلگ پٹھوں گروپوں کے ساتھ کام کرنے کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں.

اور آخر میں، یہ وصولی کی مدت کی اہمیت پر توجہ دے قابل، وزن اور کے طور پر ہے پٹھوں کی ترقی اس وقت ہوتی ہے. لہذا، آپ کو ورزش، پروٹین سے مالا مال ہونے کے بعد اچھی غذائیت کا خیال رکھنا چاہئے. اس کے علاوہ، جسم آرام، خاص طور پر صحت مند نیند کی ضرورت ہے.