بہترین مشقوں اطراف اور پیٹ کو دور کرنے

ہمارے درمیان چند لوگ ہیں جو کسی چیز پر یقین رکھتے ہیں ان سے کچھ علاج کم کرنے میں مدد ملے گی کہ موجود ہیں. زیادہ تر لوگ جو وزن اتنا آسان نہیں ہے کھونے کے لئے جانتے ہیں، اور یہ کیا جا سکتا ہے صرف ان کی غذا اور جوردار جسمانی سرگرمی کی حدود تو. اس کے علاوہ، آپ کو اطراف صاف کرنے کے لئے، مشقوں کیا کرنے کی ضرورت ہے اور پیٹ، میرا مضمون کا موضوع. چلو صرف اتفاق کرتا ہوں کہ ہم سمیلیٹروں کی مدد کے بغیر، گھر پر کے ساتھ نمٹنے گا.

Hulahup - ہمارے وفادار اسسٹنٹ

بہت سے لوگ pimples کے ساتھ ایک خاص لفاف جیسے کھیلوں کے سامان کی سنا ہے. اس hulahup کہا جاتا ہے. یہ آسان موڑ. اس گھر میں کوئی بھی عورت کر سکتے تھے کر. آپ وہ بھی سادہ کہتے ہو؟ اور تم آدھے گھنٹے میں یہ موڑ کرنے کی کوشش کریں. آپ دباؤ محسوس کرتے ہیں؟ تو مسلسل مصروف ہیں، مسلسل وزن میں کمی فراہم کی جائے گی. ذیل میں آپ سے آپ کے لئے گھر مشقوں میں بھی کیا کر سکتے ہیں کے بارے میں جاننے گا اطراف اور پیٹ کو ہٹا دیں.

ہمارا مقصد - "تتییا" کمر

Chiselled اعداد و شمار - ہر عورت کا خواب. اور شاندار سینوں اور اگر مکمل کولہوں لڑکی کے femininity کے تصویر کو قرضے دے، کمر کے علاقے میں چربی کو پوری تصویر کو خراب کر سکتا ہے. اس سے قبل، میں اطراف اور پیٹ ہوپ صاف کرنے کے لئے کس طرح کے بارے میں بات کی. اب ہم ایک پتلی کمر حاصل کرنے کے لئے مشقوں پر منتقل:

1. سائیڈ جھکتا. براہ راست اوپر کھڑے ہو جاؤ، پاؤں کندھے کی چوڑائی ہولڈ پر علاوہ، ہم باہر چھوڑ کرنے کے لئے، پھر دائیں جانب ڑلانوں لے جانے کے لئے شروع کرتے ہیں.
2. شروع کرنے کی پوزیشن پہلے کیس میں ایک ہی ہے. ہاتھ اٹھ کھڑے، تالا نچوڑ. ضمنی جھکتا اور اسلحہ انجام تیار کر رہے ہیں.
3. ورزش "مل". آپ کے پاؤں کے ساتھ براہ راست اوپر کھڑے کندھوں پکڑ سے زیادہ وسیع، ہم وسیع علاوہ اسلحہ کا بندوبست. ہاؤسنگ جسم کو آگے leans ہے اور بائیں پاؤں تک اپنے دائیں ہاتھ کو چھو کرنے کی کوشش کر، موڑ بنانے، بائیں - دائیں کرنے کے لئے.
4. ایک پر کی طرف جھوٹ جم چٹائی، اس کے سر کے پیچھے ہاتھ. ہم ایک دوسرے کے ساتھ شمولیت اختیار کی دونوں ٹانگیں اور بدن سانچے بلند، تو تھوڑی دیر کے لئے تاخیر. ہم اصل پوزیشن پر واپس جائیں.

ان مشقوں 20-25 اوقات کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے.

ڈاؤن لوڈ ہو دبائیں

اور اب پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے. یہاں درج ذیل مشقوں اطراف اور پیٹ کو صاف کرنے کے لئے ہیں:

1. ایک چٹائی پر اپنی پیٹھ پر جھوٹ، ٹانگوں ایک ہی وقت میں اور فرش پر جھکا. ہم اپنے گھٹنوں کو اپنے سر کو چھو کرنے کی کوشش کر، چڑھنے. اس 20-30 اوقات کرو، آہستہ آہستہ نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ. ورزش پریس کے اوپری حصے کو مضبوط.
2. آپ کی پیٹھ اور گھٹنوں کے بل جھکا پر پڑے، اوپر کی طرف ان کے لے، آپ کے سینے کو ھیںچو کرنے کی کوشش کر. 10-15 اوقات کرتے ہیں. ورزش پریس کے نچلے حصہ کو مضبوط.
3. آپ کے گھر میں ایک fitball ہے تو، آپ اس کے ساتھ مشقیں کر سکتے ہیں. ہم نے اس کے سر کے پیچھے ہاتھ، گیند پر بیٹھ کر. طلوع اور فالس، اس کے توازن کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے.

کچھ قیمتی تجاویز

اور آخر میں، میں نے جلدی سے آپ کی مدد اور آسانی سے پیٹ اور اطراف کو دور کرنے کے لئے آپ کچھ ہدایات دینا چاہتا ہوں. کھو وزن لوگوں جائزے کا کہنا ہے کہ اس کے لئے یہ کچھ آسان شرائط کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے کہ:

1. جتنا ممکن پانی پیو.
2. چھ بجے کے بعد کھانا نہیں ہے.
3. آٹا، میٹھا اور نمکین سے ان سبسکرائب کریں.
4. اکثر موجود ہیں، لیکن بہت سے نہیں.

اس طرح، ہم کو تیز اور slimming اثر کو محفوظ کرنے کے عمل کرنے کے لئے کیا سفارشات کے بارے میں اطراف اور پیٹ کو دور کرنے، کے ساتھ ساتھ مشقیں کیا کیا کہا گیا تھا.