گھر پر پریس. سادہ اور مؤثر مشقیں

پریس پمپ سازش میں سب سے مشکل - گھر بہت آسان میں، ان کے پٹھوں کی تصویر ہے. اس صورت میں، پریس - چند پٹھوں گروپ، جس کی ترقی کے تقریبا کسی بھی ماحول میں ممکن ہے اور خصوصی آلات کی ضرورت نہیں ہے میں سے ایک ہے.

پریس inflating کے گھر میں خوراک ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ شروع کر دینا چاہئے. کامل حاصل کرنے کے لئے خوبصورت پریس، آپ کو پیٹ کی چربی کی ایک اضافی پرت کو دور کرنے کی ضرورت ہے، صرف پٹھوں کو واضح طور پر دیکھ سکتے ہیں. کے تمام پٹھوں دیکھا جائے پیٹ، یہ 7-9٪ جسم میں چربی کی سطح، اور اپنے پیٹ پر چربی کی تہیں کی موٹائی ایک سینٹی میٹر کی حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے کم کرنے کے لئے ضروری ہے. لہذا، آپ کو آپ صحیح کھا تو اس کو مطلوبہ نتائج حاصل کر سکتے ہیں. ایک شدید تربیتی کو ہراساں ضروری نہیں ہے.

میڈیا کے پمپنگ کے لئے بہترین مشقیں

حقیقت میں، پیٹ کے پٹھوں کو اوپر اور نیچے میں تقسیم نہیں کر رہے ہیں. یہ کہ لوڈ کی تنہائی محکموں کے ساتھ ایک پٹھوں ہے. کسی بھی کارکردگی کا مظاہرہ جب پیٹ میں مشقیں براہ راست پیٹ کے پٹھوں کو مکمل طور پر ملوث ہے. twists اور موڑ اور twists کے تمام قسم کے اس عضلات کام کر دے. روایتی گھما انجام تو، اہم لوڈ اوسط چھوٹے حصہ پر پریس کے اوپری حصے پر لاگو کیا، اور کر رہا ہے.

پمپ کرنے کے لئے مثالی پریس گھر میں، آپ کو ایک شکار پوزیشن سے ریورس موڑ انجام اور کولہوں اٹھانے کی ضرورت ہے. نچلے پیٹ میں پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے، آپ کو منتقل کی طرف سے سینے رکھنے، اپنے بدن کے صرف نچلے حصہ موڑ چاہئے.

اگر آپ ان مشقوں کو انجام جب کی سہولت کا کام بھی شامل نہیں کیا جانا چاہئے میں مدد کرنے کے لئے دیگر پٹھوں. تحریکیں سست اور ہموار ہو جائے، اور مشقوں کے طول و عرض چاہئے - چھوٹے. ریورس کرنچ - اس کے گھر پر پریس کو پمپ کرنے کے لئے بہترین ورزش ہے. اس کے نفاذ کے لئے، گھٹنے جھکا فرش پر جھوٹ بولتے ہیں اور آہستہ آہستہ آپ کو حاصل کرنے کے طور کولہوں کو بڑھانے کے لئے کی ضرورت ہے. اس vanes، کے کنٹرول کرنے کے لئے اہم ہے، وہ منزل دور نہیں آتے. پھر آپ آہستہ آہستہ نیچے ڈوب.

ورزش سے پہلے گرم

مشقوں کو براہ راست آگے بڑھنے سے پہلے، آپ کو گرم کرنے کی ضرورت ہے. تم باہر ایک رن کے لئے جانا یا میں Hula ہوپ موڑ کر سکتے ہیں. اپ صرف غیر موثر، بلکہ خطرناک نہیں، پٹھوں کے پیچھے لگنا بغیر گھر پر پریس پمپ. یہ درد اور اسکول کے بعد موچ کے نتیجے کر سکتے ہیں.

پریس آپ دلچسپی نہیں ہیں کے لئے عام سیشن، پھر گھر کے لئے ایک عظیم ورزش ہے تو - ہارڈ گھر کو صاف. صرف فرش اپنے گھٹنوں موڑنے کے بغیر چیر جھکاو، ایک یموپی اور ہاتھ کی ضرورت نہیں دھوئے. براہ راست ٹانگوں کے ساتھ بھی آپ کو اپارٹمنٹ میچوں (دو خانوں) کے ارد گرد پھینک دیں اور ان کو جمع کر سکتے ہیں، ہر میچ کو الگ الگ، - زیادہ پیچیدہ مشق ہیں. دوسری باکس میں آپ کو پریس کے مضبوط پل محسوس کرے گا.

پریس کے لئے ورزش کرنے کے لئے تجاویز

پریس کے لئے مشقوں کے درمیان توڑ دو یا تین منٹ کی زیادہ سے زیادہ تک چاہئے. اس مدت کے دوران، پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے وقت ہے، لیکن ٹھنڈا کرنے کے لئے وقت نہیں ہے. مندرجہ ذیل اگر ورزش یہ چوٹ کے خطرے کو کم کرے گا. کمر کے گرد کے جسم میں چربی تیزی سے کم کرنے کے لئے، یہ termopoyasov یا termoshortah میں مشغول کرنے کے لئے ضروری ہے.