Aerobic ورزش - صحت مند انسانی سانس کے نظام کی کلید

جس عورت کو کم از کم ایک بار ان کی زندگی میں ہوائی فرض کرنے کی کوشش کی. بہت اکثر اس کے گھر پر نشر کی اسی ڈسک کے تحت ہو رہا ہے.

پھر بھی، ہم اصطلاح "aerobic ورزش" کو سمجھنے کے لئے اس کا مطلب ہے اور یہ کس طرح استعمال کیا جاتا ہے کس کوشش کریں. شروع کرنے کے لئے، ہم دیکھ سکتے ہیں لفظ ایروبکس کی جڑ "ایرو"، جس میں یونانی مطلب ہے کہ "ہوا" سے ترجمہ ہے.

اس طرح، aerobic ورزش - ورزش کے پروگرام ہے جس کے تحت سانس کی مشقوں musculoskeletal نظام کی تحریکوں کے ساتھ مل کر. ان کے عمل میں بنیادی اصول صحیح سانس لینے اور موٹر اور سانس کی تحریکوں کے کوآرڈینیشن ہے.

گھر پر aerobic ورزش جب ڈرائیونگ وینٹیلیشن اور سانس کی انفرادی قوانین کی ترقی میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتے. سائنس انسانوں میں باقی میں پلمونری وینٹیلیشن صرف فی منٹ آکسیجن کے 6 لیٹر تک ثابت ہوتا ہے کہ، اور کھیلوں میں کئی گنا اضافہ ہوا، اور اس کی شدت کی نقل و حرکت پر منحصر ہے.

حیاتیات کے آکسیجن کی فراہمی اور اس وجہ سے فعال طور پر تجربہ کیا رادون رد عمل کو بہتر بنانے میں پھیپھڑوں وینٹیلیشن بڑھانے کے لئے کی وجہ سے.

اس طرح، کسی بھی aerobic ورزش، سانس لینے میں تال مضبوط بنانے کا مقصد، پھیپھڑوں کے فنکشن اور مختلف پٹھوں گروپوں کی فعالیت کا لہجہ میں جسم کو برقرار رکھنے کے لئے مفید ہیں. اس طرح کی تربیت کی قسم میں شامل ہیں: چلنا، دوڑنا، نوکاین، کود، تیراکی، سائیکلنگ (گرم موسم میں) اور سکینگ (سردیوں میں). اور، کورس کے، رقص نہیں ذکر کرنا.

یہ حق اب بھی ایک تجربہ کار کوچ کی نگرانی میں ان کی تربیت کے آغاز میں aerobic ورزش کا استعمال کرے گا ہے، اور مستقبل میں، سانس لینے اور تحریک کا مجموعہ کا طریقہ کار کا احساس، ان کے مطالعہ کے پہلے ہی گھر میں جاری رکھ سکتے ہیں.

مین نزاکتوں کو ریگولیٹ کرنے کے صحیح سانس لینے :

- squats کے دوران کیا، اور سانس چھوڑتے inhaling کے - - گھٹنوں پر گرے مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ جب سیدھا کرتے ہوئے؛

- بحالی اور ہاتھوں کی تبدیلی کو لے کر میں ایک سانس کارکردگی، اور گھٹانے جب - سانس چھوڑتے.

- ٹانگوں لفٹنگ جب - سونگنا گھٹانے جب - سانس چھوڑتے.

کمپلیکس کے درست عمل کی نگرانی کے لئے آئینے کے سامنے میں مشغول کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

کھڑے، بیٹھے، لیٹے: aerobic ورزش جسم عہدوں کی ایک قسم فراہم کرتا ہے جس کے نفاذ ورزش، شامل کر سکتے ہیں. مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ایک ماہ کے دوران 10 سے repetitions کی تعداد میں اضافہ کرنے تک 5 مرتبہ کی تکرار کے ساتھ تربیت شروع کرنے کی ضرورت ہے، اور.

بہت سخت ضرورت سے زیادہ وینٹیلیشن کاربن ڈائی آکسائیڈ کا ارتکاز، جسم سر میں کمی کی طرف جاتا ہے جس میں کم کر سکتے ہیں کے طور پر، فوری طور پر ضروری نہیں ہے. مثلا آرامی ہو سکتی چکر آنا اور کمزوری.

یہ اس وجہ سے کہ ایروبکس کے لئے ہے اور فعال مشقیں، فطرت میں ٹانک رہے ہیں اور ایک فلیٹ اتلی اور پرسکون سانس لینے کے ساتھ مشروط ہیں جس کے ساتھ سانس لینے کی مشقیں یکجا. تربیتی کو نمایاں طور پر قلبی نظام متعلقہ حالات کے ساتھ لوگوں کے لئے contraindicated کیا جا سکتا ہے کہ پر بوجھ بڑھ جاتا ہے میں بھی ٹیمپو میں اضافہ.

باقاعدگی aerobic ورزش کرتے خواتین، یہ اضافی چربی کے دہن نہیں ہے کہ دیکھا جاتا ہے. لیکن اس مشق کے بارے میں غور وزن میں کمی کے لئے ایک مؤثر ذریعہ aerobic ورزش کے ذریعے ناپسندیدہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے طور پر، ناممکن ہے کے طور پر - ایک طویل عمل. لہذا، یہ جسمانی سرگرمی میں استعمال یاد کیا جانا چاہئے - خاص طور پر قلبی اور کی بیماریوں کے سخت جسم کی شکل، اسی طرح کی روک تھام کو برقرار رکھنے میں کی سانس کی نظام انسانوں. ایک گتہین طرز زندگی گزارنے والے لوگوں کے ساتھ نمٹنے کے لئے خاص طور پر ضرورت.