چمک کے لئے گرم اپ. جڑواں بچے کے لئے مشقیں (تصویر)

بہت سے لوگوں کو یہ خیال ہے کہ صرف نوجوان صرف دوہرا مالک کرسکتا ہے. تاہم، یہ بالکل درست نہیں ہے. ہر ایک اس طرح کے جمناسٹکس تک رسائی حاصل ہے. ٹوئن مشکل مشکل نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ کلاسیکی طور پر کلاس تک پہنچتے ہیں. آپ کو توجہ دینے کی کیا ضرورت ہے؟ سب سے پہلے، بہت زیادہ صبر، صبر اور کام پر منحصر ہے. ٹانگوں کی پٹھوں کو پھینکنے سے ، آپ ایک چمک بن سکتے ہیں. اس کے علاوہ، مختلف قسم کے دوائیوں کی مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ، جائزہ لینے کے دوران جس کی تصاویر دیکھی جا سکتی ہیں، آپ اپنے آپ کو ٹنوں پر رکھیں گے، پٹھوں ریشے کو لچکدار اور مضبوط رکھنے میں مدد ملے گی.

میں کیا بیٹھ سکتا ہوں

کس طرح ایک ورزش کے طور پر، ایک جڑواں بچے کے طور پر؟ beginners کے لئے یہ ضروری ہے سمجھنے کے لئے کہ اس میں مختلف قسم کے ہیں. وہ مندرجہ ذیل ہیں:

1. طویل عرصے سے . یہ مشق کا نام ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ ایک ٹانگ سامنے آنا چاہئے، اور دوسرا پیچھے ہونا چاہئے. تربیت کے اس طرح کی تبدیلی مندرجہ بالا قسم کی دوائی سے زیادہ آسان سمجھا جاتا ہے.
2. کراس سے . جب یہ مشق کررہے ہیں، تو پیروں کو الگ الگ ہونے کی ضرورت ہوگی. یہ دوہرا کی زیادہ پیچیدہ شکل سمجھا جاتا ہے. اس پوزیشن میں مکمل توسیع حاصل کرنے کے لئے، یہ بہت زیادہ کام کرے گا.
3. sagging . اس قسم کی تربیت کرتے وقت، یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ مختلف ٹائروں میں طلاق پائے جانے والی ٹانگوں کے درمیان زاویہ 180 ڈگری سے زیادہ ہو.
4. ایک عمودی جڑواں بھی ہے . ایک شخص کو اس مقام کو قبول کرنا لازمی ہے جس میں ایک ٹانگ اٹھایا جاسکتا ہے، جبکہ دوسری ٹانگ کو منزل پر کھڑا ہونا چاہئے.

بنیادی نوزیاں جو آپ کو جڑواں کام کرتے وقت جاننے کی ضرورت ہے

beginners کے لئے، سب سے زیادہ مختلف قسم کے ورزش کا طویل عرصہ ورژن ہے. اس قسم کی جڑواں پر بیٹھ کر تیز رفتار اور آسان ہوسکتا ہے. یہ سمجھنا چاہئے کہ اس وقت کے بعد کسی شخص کو اس قسم کے مشق کا مالک مختلف ہوسکتا ہے. یہ زیادہ تر ہر شخص پر منحصر ہے. اس واقعے میں جہاں قدرتی لچک اور لچکدار موجود ہے، دوڑھی ماسٹر کے لئے زیادہ آسان ہوسکتی ہے.

آپ کو ایک غلط فہمی پر توجہ دینا چاہئے، جو بہت عام ہے. اس کا مقصد حقیقت میں ہے کہ ورزش کے مالک بننے کے لۓ، آپ کو مسلسل مشقوں کو انجام دینا ضروری ہے. تاہم، یہ بالکل نہیں ہے. اس موقع پر جب عضلات کمزور ہیں تو ایسی تربیت نہیں کرے گی. ایسی صورت حال میں، سب سے پہلے ضروری ہے کہ پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے کام کرنا.

ایک رائے بھی ہے کہ صرف ٹانگوں کو تربیت دینے کی ضرورت ہے. حقیقت میں، پٹھوں کی پٹھوں، لیگامینٹس اور جوڑوں کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے. دوسرے الفاظ میں، تمام کم انگلیوں کو تربیت دینے کی ضرورت ہے.

جس کے بغیر آپ ورزش نہیں کرسکتے

جڑواں بچے کو گرم کرنا ضروری ہے ہر کوئی جو اس طرح کے مشق کو انجام دینے کی خواہش کرتا ہے اس کے جسم کو گونا کرنا چاہئے. یہ کئی وجوہات کے لئے ضروری ہے:

1. گرمی کے بغیر، آپ زخمی ہوسکتے ہیں.
2. گرمی کی وجہ سے آپ پاور اشارے میں اضافہ کرسکتے ہیں.

چمک کے لئے گرمی جیسے ہی کھانے سے پہلے ہاتھ دھونے کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے بغیر ناکام ہونے کی ضرورت ہے، کیونکہ نتائج بہت خوشگوار نہیں ہوسکتے ہیں. ایک گرم اپ پیچیدہ لے کر، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہ عمل مکمل طور پر پہنچے. دوسرے الفاظ میں، یہ بتائیں کہ آپ کو گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. واضح طور پر کچھ مشقوں کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ یہ آپ کو تیزی سے وقت کی تیز رفتار مدت کے لئے سٹرنگ پر بیٹھ سکیں گے.

گرمی کے پیچیدہ فوائد

جڑنا گرمی کا فائدہ کیا ہے؟ مثبت پہلوؤں کی فہرست ضروری ہے. وہ مندرجہ ذیل ہیں:

1. پٹھوں کے ریشوں کی پلاسٹک کی مقدار بڑھ جاتی ہے.
2. گرمی پیچیدہ کی مدد سے، خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے، پٹھوں کو آکسیجن کے ساتھ سنبھال لیا جاتا ہے.
3. بہتر خون کی گردش کے سلسلے میں، لییکٹک ایسڈ کی مقدار کو کم سے کم سطح تک کم کیا جائے گا.
4. tendons اور جوڑوں کے لچک میں اضافہ. اس کے مطابق، چوٹ کی امکان کم ہو گئی ہے.
5. پٹھوں کے ریشوں کی کاریگری میں اضافہ.

اور یہ سبھی فوائد آپ کو دوہرا کے لئے گرمی دے گی. لیکن بہت سے لوگوں کو صرف یہ کرنا نہیں چاہتا. اور مکمل طور پر بیکار ہے.

ورزش کے لئے جسم کی تیاری

دو بار آپ کے جسم کی تیاری کے لئے لیتا ہے. اور اس دور کے لئے یہ ضروری ہے کہ غیر متوقع پٹھوں ریشہ مکمل طور پر جاگیں. لہذا، ایک شیک اپ بندوبست کرنے کے لئے ضروری ہے. اس ایروبیک مشق کیلئے مناسب ہے. مثال کے طور پر، آپ ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے چل سکتے ہیں.

جڑواں سے پہلے گرمی کے ساتھ ساتھ مسلسل خود کو مشق کرتا ہے ، آسانی سے کیا جانا چاہئے. کوئی جلدی نہیں ہونا چاہئے. دردناک احساسات سے بچنے کے لئے ضروری ہے.

ٹریننگ کے عمل کو کیا کرنا چاہئے

جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، دو بار سے پہلے گرمی ضروری ہے. اس کے لئے کیا مشقیں کرنا چاہئے؟ یہ ٹریننگ کی بنیادی اقسام کا ذکر کرنے کے قابل ہے، جس میں پٹھوں کے ریشوں کی گرمی اور بڑھانے دونوں کے لئے بہترین ہے.

1. راؤنڈ . اس قسم کی تربیت کا سلسلہ جسم کے وزن کو ایک ٹانگ سے دوسرے کو منتقل کرنا ہے. تمام تحریکوں کو آدھا سکیٹ پوزیشن میں کیا جانا چاہئے. یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کے پیروں کے درمیان زیادہ فاصلہ بہتر ہے.
2. مہی پاؤں. آپ کھڑے اور جھوٹے دونوں قسم کے مشق کو انجام دے سکتے ہیں. مکھیوں کی مدد سے، ہپ مشترکہ کی نقل و حرکت کو تیار کیا جا سکتا ہے. اس بات کا ذکر کیا جانا چاہئے کہ زیادہ سے زیادہ قابلیت کا مظاہرہ کیا جائے گا، زیادہ موثر گرمی ہوگی.
3. جڑیں بیٹھ کر آپ کو کم پیٹھ اور ٹانگوں کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے، جسم کے آگے چلتے ہوئے اس طرح کے ایک مشق. شروع کی پوزیشن بیٹھی ہے. پیروں کو ایک ساتھ ملنا چاہئے. اس مشق کو کرنے میں، آپ کو اپنے سینے کے ساتھ گھٹنوں کو چھونے کی کوشش کرنا چاہئے، جسے خیمہ نہیں مل سکا. ہاتھوں کو اپنے پیروں کو پکڑنے کی کوشش کرنی چاہئے.
4. مندرجہ ذیل مشق کو انجام دینے کے لۓ، آپ کو اپنے پاؤں کو دائیں زاویہ پر دفن کرنا چاہیے، مثال کے طور پر، ایک کرسی کے بارے میں. آپ کو اٹھایا گیا ٹانگ کی طرف متوجہ کرنے کی ضرورت ہوگی. اس صورت میں، آپ کو اپنے ہاتھوں سے منزل کو چھونے کی کوشش کرنی چاہئے.
5. مندرجہ ذیل مشق میں بچوں اور بالغوں کو دوڑھ بیٹھ کر کس طرح کا سوال جواب دیا جائے گا. ہمیں فرش پر بیٹھنا ضروری ہے، آگے بڑھنے والے ہمارے پیروں کو پھیلاؤ اور مختلف حد تک وسیع پیمانے پر جتنا ممکن ہو. اس کے بعد جسم کو فرش کو چھونے کے لۓ آگے بڑھانے کے لئے کوشش کرنے کی ضرورت ہے. یہ مشق بہت مؤثر ہے. اس کی مدد سے، آپ جتنی جلدی ممکن ہو ٹرانسروڈ بائنن سیکھ سکتے ہیں.
6. مندرجہ ذیل مشق نہ صرف ٹرانسفر، بلکہ طویل عرصے سے طول و عرض کی بائن میں مہارت فراہم کرے گی. یہ ایک لوٹس کی طرح تھوڑا سا ہوتا ہے. فرق یہ ہے کہ پیروں کے ساتھ مل کر شامل ہونا لازمی ہے. شروع کی پوزیشن لینے کے بعد، آپ کو گھٹنوں کے ساتھ منزل کو چھونے کی کوشش کرنا ضروری ہے. سب سے پہلے آپ اپنے ہاتھوں سے اپنے آپ کی مدد کر سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس بچوں کے لئے ایک جڑواں بچے بیٹھ کر کس طرح کے بارے میں سوال ہے تو، آپ اس مشق پر بھی توجہ دے سکتے ہیں.

آپ کو تکلیف کو کم کرنے کے لئے کیا ضرورت ہے

اوپر کی تمام مشقیں کسی بھی کھیلوں کا سامان خریدنے کی ضرورت نہیں ہے. لہذا، آپ اپنے گھر کے ماحول میں دوہائی پر بیٹھا سیکھ سکتے ہیں. کرتے ہوئے مشقیں، محسوس ہوتا ہے کہ آپ پہلے سے ہی ایک طویل عرصے سے طول و عرض کی دوائی بنانے کے لئے تیار ہیں ؟ اس کے بعد آپ کو کچھ اور نونوں کو یاد رکھنا ہوگا. ایک فلیٹ سلائڈنگ سطح پر دوہرا کرو. اطراف پر کرسیاں رکھنا چاہئے. باقیوں کے لئے وہ آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ضروری ہیں. آپ کے پاؤں کے نیچے، آپ کو کچھ چمکدار، نرم چیز کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، تکیا. ان اضافی عناصر کی مدد سے، آپ درد کو کم کرسکتے ہیں، اور صحیح طریقے سے بائن کی شکل کو بھی منتخب کرسکتے ہیں. خاص طور پر احتیاط سے یہ سب ضروریات اس سلسلے میں منسلک ہونا لازمی ہیں جو آپ بچوں کے لئے جڑیں ھیںچو میں دلچسپی رکھتے ہیں.

بنیادی اصول

گھومنے اور گرمی کے دوران، آپ کو مناسب طریقے سے سانس لینے کی ضرورت ہے. گہرائی سانس اور جھاڑو کی وجہ سے، کسی کو پٹھوں کو اختتام نقطہ پر آرام کر سکتا ہے. ایک گرم اپ پیچیدہ نمائش، آپ کو خوشگوار کچھ کے بارے میں سوچنا چاہئے. مثبت خیالات کے ساتھ اور ھیںچ کی کارکردگی کے دوران ہونا چاہئے. ان کی مدد سے آپ درد سے پریشان کر سکتے ہیں.

آپ سے زیادہ سے زیادہ سبسکرائب کرنے سے پہلے، آپ کو کچھ تربیتی نقطہ نظر کرنے کی ضرورت ہے. ہلکی درد ظاہر ہونے کے بعد تقسیم پر بیٹھتے ہیں. اس پوزیشن میں چند سیکنڈ کھڑے ہو جاؤ. تربیت کے نقطہ نظر کے بعد، آپ زیادہ سے زیادہ کٹوتی انجام دے سکتے ہیں.

زیادہ سے زیادہ بوجھ کو انجام دیتے وقت، مردہ مرکز کو کام کرنا ہوگا. مختلف سمتوں میں آسان چٹان بنانے کے لئے ضروری ہے، جبکہ پتلون منزل کی سطح پر حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں. آپ کو ہلکے طور پر جرابوں کو بھی نکالنا چاہئے. یاد رکھو کہ مائکرو آلودگی ایک دن میں شفا حاصل کرسکتا ہے، جسمانی شکل کو بہتر بنا سکتا ہے. تاہم، ایک سنگین چوٹ ایک قدم پیچھے ہوسکتا ہے. وہ کم از کم ایک مہینے کے لئے شفا بخشیں گے، جس کے بعد اسے دوبارہ لگانے کے لئے ایک مشق کا استعمال دوبارہ کرنا ہوگا.

پٹھوں کے ریشوں کی اچھی گرمی کے بغیر، یہ کام نہیں کرے گا

مندرجہ بالا سبھی کی بنیاد پر، ہم یہ نتیجہ اخذ کرسکتے ہیں کہ پھیلا ہوا ایک پیچیدہ پیچیدہ مطلب ہوتا ہے، جس کے ساتھ آپ کو پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون بنانے، ریشوں کو آرام کرنے، مردہ نقطہ نظر سے کام کرنا. اس واقعہ میں جو کچھ سب کچھ ٹھیک ہو چکا ہے، سیٹ کا مقصد مختصر وقت میں حاصل کیا جاسکتا ہے. جلدی مت کرو ورنہ، چوٹ کے امکانات کئی بار بڑھ جائیں گے. اس کے مطابق، تمام محتاج بیکار ہو جائے گی.

نتیجہ

گرمی کے عمل کو اچھی طرح سے پھینک دیں اور اچھی طرح سے ھیںچو. یہ اس بات کا تعین کرے گی کہ آپ اس طرح کے ایک مشق کو کس طرح تیز کرسکتے ہیں، جیسے دوہرا. قدرتی طور پر، پہلے دنوں میں، خود کو کچھ کرنے کے لئے مجبور کرنے کے لئے بہت مشکل ہو جائے گا، خاص طور پر ایک شخص کے بعد جس میں پہلے درد کے احساسات کا سامنا ہے. لیکن زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے باقاعدہ نقطہ نظر کے ساتھ مشکل نہیں ہوگا. آپ کو اس کے بجائے مشکل اور ختم ہونے والے قبضے میں قسمت کرنا چاہئے.