شرح تناسب، مینو، جائزے: وزن میں کمی کے لئے BZHU

تمام اوقات میں، وہ خوبصورتی کے ان معیارات تھا. اور لوگ موجی فیشن کی اطاعت کی. لیکن کئی سالوں کے لئے ایک پتلی کے اعداد و شمار کے مثالی سمجھا. کاش، بہت سے لوگوں کو حاصل یہ بہت مشکل ہے، کمپیوٹر پر متاثرہ گتہین کام کی وجہ سے، فاسٹ فوڈ کے غلط استعمال. خاص انماد وزن میں کمی منصفانہ جنسی کا شکار، میں مردوں ہم آہنگی کے پربل پیروکاروں پایا گیا. یہ حیرت انگیز نہیں ہے صنعت غذائیت پھل پھول اور ہمیشہ خوبصورتی راز کا اپنا نقطہ نظر کے معتبر جن میں سے ہر کاروبار بہت غذائیت، میں رہیں رہا ہے. سب سے زیادہ نرم طریقہ کار وزن میں کمی کے لئے BZHU حساب کتاب سمجھا جاتا ہے.

کس طرح وزن حق سے محروم کرنے کے لئے؟

یہ اس قسم کی چربی بڑے پیمانے پر یہ،،، اپنی غذا کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ پھینک کرنے کے مقابلے میں جسمانی سرگرمی میں اضافہ آٹے اور چربی کی مقدار کو کم کرنے میں بہت آسان ہے واضح ہے. مختلف بجلی کا نظام شدت، کسٹمر کے لئے لڑ وزن کم کرنے کا سب سے آسان طریقوں کی پیشکش. ، گردوں، جگر اور خون کی وریدوں کے ساتھ مسائل Dyukanu کی مقبول غذا زیادہ تر پروٹین کھانے اور میں یہ کھانا ان کے نتائج دیتا ہے کہ کہنا پڑے گا پیش کرتا ہے، لیکن اضافی پروٹین پیٹ بھرا ہے کیونکہ یہ بہت خطرناک ہے. روزانہ اپنے آپ کو گوشت، سور کا گوشت اور اس سے بھی شراب خوش پیش کرتا ہے جو ایک مشہور کریملن غذا، جس میں پوائنٹس کی ایک بہت چھوٹی سی تعداد کے دن پر اجازت؟ یہی وجہ ہے کہ گوشت خور کے لئے خوشی ہے کیونکہ! لیکن واضح ممانعت کے تحت اس طرح کی طاقت کے ساتھ مٹھائی اور آٹے کی مصنوعات ہیں. ایک کھانے کا نظام آپ کی خوراک کو متوازن اور محدود مقدار میں پسندیدہ کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے کہ نہیں ہے؟

عہدے سے آؤٹ پٹ

اس BZHU سلمنگ حساب کی طرف سے ایک معقول سمجھوتے تلاش کرنے کے لئے ممکن ہے. جسم کی ہم آہنگی کام کاج کے لئے ضروری مادہ کی ایک وردی بہاؤ کی ضرورت ہوتی ہے، یا اہم نظام کے کام کاج میں ناکام ہو سکتے ہیں. جسم میں پروٹین کی ایک عمارت مواد، ایک شخص پٹھوں فریم کا تعین کیا ہے جس کے ذریعے کے طور پر ضرورت ہے، کسی بھی کام کو انجام دینے میں فورسز موجود ہیں. کاربوہائیڈریٹس ایک خاص منطقی استنباط بنانے کے لئے ایک عقلی وجہ کی اجازت دیتا ہے کہ چنگاری کی طرح، ہیں. یہ انسانی دماغ کی طاقت ہے. کاربوہائیڈریٹس تیز رفتار اور سست ہیں. آٹے اور چینی، لیکن منافع وہ تقریبا نہیں لاتے میں پہلی بہت. لیکن مؤخر الذکر آہستہ آہستہ ہضم کر رہے ہیں اور اس وجہ سے توانائی کا ایک زیادہ سے زیادہ رقم ہے. وسا اکثر ضرورت سے زیادہ کھانے کے عنصر پر غور کر رہے ہیں، لیکن یہ بنیادی طور پر غلط ہے. چربی کے بغیر بال اور ناخن کی معمول کی ترقی نہیں ہو سکتا. جسم کی جلد میں چربی کی موجودگی کے سبب ہموار رہتا ہے. وسا - یہ ضروری سنےہک جس کے بغیر شخص پریوں کی کہانی ہے، جس rusts اور منتقل نہیں کر سکتے سے ٹن انسان میں بدل جاتا ہے. تو یہ وزن میں کمی کے لئے صحیح توازن BZHU اہم ہے.

ذرائع BZHU

کہاں ایک شخص کے جسم کے اہم عناصر کو موصول ہوتا ہے؟ پروٹین دبلی پتلی گوشت، مچھلی، انڈے اور ڈیری مصنوعات سے آتا ہے. سبزی پروٹین پھلیاں میں ہے، تو سبزی - متوازن غذائیت کے نظام کے برعکس نہیں ہے. اچھے چربی فربہ گوشت، مکھن، مچھلی سے حاصل کیا جا سکتا. وسا اور مٹھائیاں بھی ہیں، لیکن یہ غذا سے خارج کر دیا جائے کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اگرچہ ان پر ضروری نہیں ہے سکتیں. ذرائع تلاش آسان کاربوہائیڈریٹ کی وہ اناج، سبزیاں، پھل، پاستا، آٹا مصنوعات، آلو اور چاکلیٹ میں موجود ہیں صرف اس وجہ سے. اور وزن میں کمی کے لئے BZHU کی فیصد کیا ہے؟

پرسنٹیج

100 فیصد سے زائد بسم کھانے کی کل رقم لے لو. یہ کل (30٪) میں سے ایک تہائی اہم ترپتی، توانائی چارج اور حفاظت، کے ساتھ ساتھ کھانا کھلانے پٹھوں کے لئے دے کہ لحمیات کے لئے مختص کیا جاتا ہے. فعال وزن میں کمی کے لئے دوسری صورت میں بعد میں overeating کے ایک خطرہ ہے کے طور پر فوری طور پر، آپ کی بھوک کو مطمئن کرنے کے لئے اہم ہے. کنکریٹ شخصیات میں ترجمہ کرتے ہیں تو یہ پتہ چلتا ہے کہ پروٹین کی مقدار کی شرح فی دن 60 گرام ہے. مثالی طور پر، پروٹین کی دو تہائی جانور کھانے سے آتے ہیں، اور باقی چاہئے - ایک سبزی. جانوروں کھانا امینو ایسڈ زر خیز بناتی ہیں.

روزانہ غذا میں چربی ہارمون کی پیداوار اور خلیات کی تعمیر کو یقینی بنانے کے لئے 10 فیصد سے بھی کم نہیں ہونا چاہئے. سنترپت وسا ہیں جو کولیسٹرول کی سطح میں اضافے کے لئے حصہ کے طور پر، صحت کے لئے زیادہ نقصان دہ. بنیادی طور پر، وہ بہت سے صنعتی اشیا میں ایک جزو ہے جو پام آئل، سے حاصل ہوتے ہیں. یہ تیل غیر تسلی بخش جذب کیا جاتا ہے اور جسم کو فائدہ نہیں ہوتا. صحت مند اسنترپت چربی مچھلی، گوشت اور دودھ کی مصنوعات سے حاصل کیا جا سکتا.

کاربوہائیڈریٹ کا حصہ بسم کھانے کا بڑا حصہ قطرے. یہ فائبر، وٹامن اور معدنیات شامل ہیں جو روزانہ کی خوراک کا 60 فیصد ہے. وہ سبزیاں اور پھل، اناج، روٹی گندم کے آٹے سے سے حاصل کیا جا سکتا. نام نہاد روشنی کاربوہائیڈریٹ، جس پیسٹری اور مٹھائی میں بکثرت پائے جاتے ہیں، تیزی سے چربی میں تبدیل، تاکہ ان کا غلط استعمال نہ کرو. آواز کے اعداد و شمار اوسط ہے، اور، ہر صورت میں مختلف کر سکتے ہیں، تاکہ BZHU شرح سلمنگ variativnoj جا سکتا ہے.

زندگی کے لئے کھیل کے ساتھ

یہ انسانی خوراک، ایک کرسی میں دن کے سب سے زیادہ انعقاد، پیشہ ور کھلاڑی کی غذا سے یکسر مختلف ہے کہ واضح ہے. اوسط شدت تربیت BZHU 30/20/50 کے تناسب میں وزن میں کمی کے لئے ایک اچھا نتیجہ دیتا ہے جب. اس طرح کی ایک خوراک کے تمام عضلات گروپوں پر توجہ مرکوز، ایک ہفتے کے بارے میں تین بار مشق کے دوران زیادہ سے زیادہ ہے. انسان لمبے بھوک محسوس نہیں کریں گے اور اس وجہ سے کیا overeat نہیں کرتے. وزن میں کمی کے لئے BZHU کے لئے ایک آنکھ کے ساتھ درست کیا جا سکتا صنف، سال کے وقت اور سرگرمی کی سطح. مت بھولو کہ حساب لگانے BZHU قواعد اکاؤنٹ میں اوسط گرمی کی انٹیک، 1200 ذیل میں گر نہیں ہونا چاہئے جس میں لینے کی ضرورت ہے جب.

ہم ضروری شماروں بنا رہے ہیں

ہموار وزن میں کمی ہمیشہ سخت طریقوں کے مقابلے میں زیادہ مؤثر ہے. لہذا، ایک خوبصورت شخصیت کے ارادہ پیشگی میں ان کی غذا اور مینو کی گرمی مواد کو شمار کرنا ضروری ہے. اصل میں، اگر سمجھداری سے آپ ریفریجریٹر کے مندرجات کا جائزہ لینے اور خریدنے پر غور، آپ کو صرف وقت نہیں بلکہ پیسہ، اچانک خریداریوں وہاں ہو جائے گا کے بعد سے بھوک کے اچانک حملے کی وجہ سے بچا سکتے ہیں. یہ اکاؤنٹ میں حقیقت یہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی ایک گرام کے انجذاب میں جسم چار کیلوری میں تبدیل کیا جاتا ہے اور چربی کی ایک گرام نو کیلوری برابر لینا چاہئے. 1200 میں ایک دن کی غذا کیلوری جب ہے - 30/10/60 کا تناسب سب BZHU سلمنگ ہے. مینو اس طرح کا مطلب ہو گا انٹیک 360 کیلوریز پروٹین، چربی سے 120 کیلوری اور 720 کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ. انتہائی منفی کئی غذائیت یہ کیلوری کے بارے میں کہنے کے لئے، غذا اظہار کے لئے اس طرح ایک طریقہ مساوی.

مناسب غذائیت کے ساتھ تعمیل کے لئے قوانین

بہت خیال BZHU مشاہدہ کے طور پر، آپ اپنے آپ کو مختلف غذا پر حرام پسندیدہ کھانے کی اشیاء کی اجازت دے کر سکتے ہیں، انتہائی پرکشش لگتی ہے. اس طرح ایک بجلی کی فراہمی کے نظام کے ساتھ مینو کو ڈرائنگ پر سفارشات بھی ہیں. صبح میں آپ کو اس طرح کے طور پر ایک کوکی یا آئس کریم کچھ خاص، برداشت کر سکتے ہیں. دن کے اختتام پر "جلا"، ان خالی کیلوری محفوظ طریقے سے وقت نہیں ہے. آپ کی بیٹریاں جو اناج استقبال کے ساتھ دن شروع کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے ریچارج کرنے کے لئے، کہ مثالی ناشتا بغیر شکر ہے لیکن شہد کے ساتھ دودھ یا پانی کے ساتھ دلیا ہو جائے گا ہے. لوگ آہستہ آہستہ صبح دلیہ عادی ہے، اس کی کارکردگی، رات کے کھانے تک بھوک کی عدم موجودگی، اور عام عمل انہضام میں اضافہ نوٹ کریں. صبح خاص طور پر مشکل اٹھنا چونکہ، یہ آپ کو مکھن کے ساتھ گڑبڑ سینڈوچ اور پنیر کا ایک ٹکڑا پر شامل کر سکتے ہیں تو، ایک مکمل تروتازہ ضرورت ہوتی ہے. گرم، شہوت انگیز scrambled انڈے - بھی بہت حالات ناشتا آپشن ہے، انڈے کے طور پر - پروٹین کا اہم ذریعہ ہے، لیکن یہ کھانا پکانے کے تیل سے خارج یا کم از کم اس کا استعمال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اضافی کیلوری اور چربی ڈش کیچپ، میئونیز، چٹنی، اور کسی بھی خریداری شامل کریں. یہ ایک بار پھر BZHU عام خوراک سے ملنے کے لئے خریدی مصنوعات کے لیبل کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے بہتر ہے. لوگوں کا جائزہ، ایک بجلی کی فراہمی کے نظام پر وزن کم کھانے کے کھانے کے لئے سفارشات کو پیدا کرنے کی اجازت دے. یہ ایک ہیمبرگر، کیلوری کی روزانہ معمول سے ایک اور ہے جس کے کونے پر روکا ایک مکمل کھانے کی جگہ لے لے کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. کاربوہائیڈریٹ کی خوراک سوپ کی ایک پلیٹ کے ساتھ حاصل کی اور سبزیوں کے ساتھ گوشت یا مچھلی کا دوسرا حصہ کھا جا سکتا ہے. رات کے کھانے کے لئے جسم سست ہے، لہذا یہ overtax نہیں کرتے. آپ ھٹی کریم اور شہد، مرغی کے گوشت یا ترکاریاں کے ساتھ کم وسا پنیر کھا سکتے ہیں. ویسے، تین کھانے کے ایک دن - یہ کافی نہیں ہے، تو سنیک کے لئے دن کے دوران آپ کی خوراک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لئے نہیں بھولنا. ایک سنیک ہاتھ سیب، granola سلاخوں پر رکھنے کے لئے بہتر ہے کے طور پر، toasted کے پورے گندم کی روٹی اور دیگر سوادج اور مفید چیزیں.