سادہ مشقیں صرف ایک ماہ میں آپ کے جسم کو تبدیل کرے گا کہ

ورزش کرنے اتنا آسان نہیں ہے. جسم کے ہر فرد کے حصے کے لئے کیا مخصوص ضروریات کو فیصلہ کرنا ہمیشہ مشکل. اس کے علاوہ یہ ورزش کے لئے وقت کو تلاش کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ تقریبا تمام جسم میں تناؤ، ان سات آسان مشقوں کا استعمال کرنے کی کوشش کرنے کے لئے بہتر ہے، اور 4 ہفتوں کے بعد آپ کو ان کی جسمانی شکل میں ایک تبدیلی محسوس کریں گے! کلاس روم میں آپ کو صرف دس منٹ کے ایک دن کی ضرورت ہے.

بڑنگا

یہ ران، واپس پٹھوں کا حصہ واپس ھیںچو اور اپنے ہاتھوں کو تربیت دینے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے. آپ روزانہ کی بنیاد پر صرف ساٹھ سیکنڈ کی ضرورت ہوگی. آپ کی پوزیشن صحیح وقت کا سامنا کرنے کے قابل نہیں ہیں تو آپ کو ایک منٹ کے لئے کھڑے ہونے کے لئے سیکھنے کے، جب تک یہ ہر روز مشق. مناسب طریقے سے بار ایسا کرنے کے لئے، یہ کوہنیوں پر اپنے گھٹنوں پر انحصار کیے بغیر، اس کے علاوہ آپ کے ہاتھ کندھے کی چوڑائی رکھ، انحصار اپنی پیٹھ کو سیدھا اور اس کی پوزیشن میں پھانسی کے لئے ضروری ہے.

دھکا اپ

آپ پٹھوں سینے اور بازوؤں کو تیار کرنا چاہتے ہیں؟ بس ہر دن دھکا اپ! اپنے ہاتھوں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ رکھیں اور کہنیوں سے اوپر جھکنا آپ کے بازو منزل کے متوازی ہیں تاکہ، اور پھر شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. Beginners کے فرش پر اپنے گھٹنوں کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے کام کی سہولت کے لئے کر سکتے ہیں.

squats کے

یہ کامل ٹانگوں حاصل کرنے کے لئے ایک ثابت شدہ اور موثر طریقہ ہے! آپ کے پاؤں فرش سے دور رکھیں اور اپنے گھٹنوں آپ کی انگلیوں کے مقابلے میں مزید کوئی پیداوار نہیں. کولہوں گھٹنے کی سطح سے نیچے ڈوب چاہئے. جھکنا اور ان کی ٹھوڑی اعلی مت رکھو.

گیند Curl اور

اس مشق کے ساتھ، آپ کو اوپری جسم کے پٹھوں کی ترقی کرے گا. آپ کو صرف، دیوار کے خلاف اپنے واپس بڑھاتے اپنے گھٹنوں جھکنا اس کے ہاتھ میں ایک سپورٹس کی گیند لے اور اس کے سینے کی سطح پر ان بلند پھر آہستہ آہستہ thoron ساتھ کیا کرنا طرف سے گھما کی ضرورت ہے.

رکوع پوزیشن میں بازو اور ٹانگوں کھینچنا

یہ ورزش پٹھوں کو بالکل رانوں اور کولہوں کو مضبوط. آپ استعمال وزن کو مزید مشکل بنا سکتے ہیں. ان کے ساتھ، آپ کی کلاس میں زیادہ شدید ہو جائے گا. تمام چوکوں کی مدد پر حاصل کریں ایک ہی وقت میں ٹانگ اور مخالف کے بازو ھیںچو. پانچ سیکنڈ کے لئے لاحق پکڑ، اور پھر شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں اور مخالف سمت میں ورزش کرتے ہیں.

گھٹنوں پر supine اٹھانا

اس مشق آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنے کے لئے کی ضرورت ہے انجام دینے کے لئے - آپ کو ایک بیٹل کی پشت پر الٹنے کی یاد دلائے گا! یہ عجیب لگتا ہے، لیکن یہ واقعی کام کرتا ہے. لیٹی، اپنے گھٹنوں کو چھو تا کہ آپ کی باہوں بڑھاتے. ایک ٹانگ کو سیدھا اور ایک ہی طرف کے بازو سیدھا، اور جسم کے دوسرے نصف میں ایک ہی پوزیشن میں منعقد. ، اس پوزیشن میں کچھ سیکنڈ انتظار اصل پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری طرف دوبارہ.

کتے بڑھاتے متصور کی ٹانگوں کے نیچے توتن

سب سے زیادہ امکان ہے، آپ کو یوگا کی مشقیں کی اس طرح کی پوزیشن میں سنا ہے. اس مشق کے ساتھ، آپ کے جسم اور رانوں، کولہوں کے اوپری نصف کے پٹھوں کی ترقی کرے گا. ہاتھ پر جھکاو، کمر اٹھا. ، ایک ٹانگ اٹھا جو سیدھا اور اوپر کی طرف اشارہ. ایک سیکنڈ کے بعد، کم اور اس کے سینے پر ھیںچو. اصل پوزیشن پر واپس جائیں، اور پھر دوسری طرف دوبارہ.

چار ہفتوں کے لئے منصوبہ بندی

حیرت انگیز نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ہر روز دس منٹ کے لئے کافی ہے. دھکا اپ کے لمحات میں، بیٹھ اپس ایک منٹ، بار میں چند منٹ اور بہترین چارجنگ پہلے سے ہی کیا جاتا ہے! ملائیں اور ایک مختصر احاطے میں مندرجہ بالا مشقوں مماثل سیٹ کے درمیان دس وقفے بنانے. تم جلدی سے محسوس کریں گے کہ اچھی جسمانی شکل میں فوائد! اہم بات نہیں دیتے اپ، دس منٹ بھی مصروف ترین شخص کی طاقت بنانے کی وجہ سے ہے. ان مشقوں کو ان میں سے ہر ایک کو سنبھال سکتے ہیں کے ساتھ، بہت سادہ ہیں، تو اپنے آپ کو نمایاں طور پر صرف چار ہفتوں کے مختصر دس منٹ کی ورزش میں آپ کی صحت کو بہتر بنانے کا موقع انکار نہیں کرتے!