مردوں اور عورتوں دونوں کے لئے اچھا صبح ورزش. صبح مشقوں کے لئے مشقوں کی سب سے بہترین سیٹ

اچھا صبح ورزش نہ صرف اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے، بلکہ صحت اور اچھی اسپرٹ کی دیکھ بھال کرنے میں مدد ملتی ہے، جو کہ بہت زیادہ اہم وزن زیادہ کے خلاف جنگ سے زیادہ ہے. یہ فائدہ ہوا کہ رجوع کرنے کو یہ منظم برابر ہوتی ہے. اس مشق سے ایک اپنے لئے انتخاب کرتے ہیں، کیونکہ صبح ورزش کی بہترین سیٹ کی شناخت مشکل ہے، تو ہم نے کچھ اچھے اختیارات کو دیکھنے کے لئے جاری رکھیں.

کوئی کافی

زیادہ تر لوگ جسمانی سرگرمی کے بارے میں شبہ ہے اور صبح مشقوں کے لئے تو اس سے بھی زیادہ ہیں. استعمال کیا کافی یا douches کا صبح حالات کے جمود سے باہر حاصل کرنے کے لئے. لیکن یہ صرف ایک محرک جسم بیدار نہیں کرتا ہے، لیکن صرف تھوڑی دیر پھیکا غنودگی اور تھکاوٹ کے لئے ہے.

ایک صبح ایک شاندار اثر دینے کے - وہ پوری حیاتیات، لیڈ پٹھوں کو بیدار اور دن کے لئے شخص کو چارج. ایک سرد شاور یا کافی کا ایک کپ کے صرف دماغ اور اعصابی نظام، اور مکمل طور پر جاگ جاؤ کرنے کے لئے پر اثر انداز، آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کو چالو کرنے کی ضرورت ہے. گڈ مارننگ مشقوں اس مسئلے سے نمٹنے اور اس شخص پورے دن میں ایک اچھے موڈ اور سترکتا دیتا ہے کرنے کے لئے.

صبح جسمانی تربیت کے استعمال

ہم میں سے سب سے اچھا سیٹ کی طرف دیکھو اس سے پہلے صبح ورزش کے لئے مشقیں، کے اور کیا مفید صبح سرگرمی ہے باہر تلاش کرتے ہیں.

صبح ورزش دے سکتے ہیں کہ سب سے اہم بات - حیاتیات کی وصولی. لیکن یہ صرف نہ صرف باقاعدہ عملدرآمد، بلکہ مشقوں کے بتدریج پیچیدگی شامل ہے جس کے نظام کے نقطہ نظر، کم سے ممکن ہے. موڈ بڑھ جاتا ہے، اور دماغ اور اعصابی خلیوں مکمل آپریشن شروع: فوری طور پر چارج کے بعد، آپ کے جسم "کھلتا" کیسا محسوس کر سکتے ہیں. یہ سب کچھ بالآخر نئے کامیابیوں کی طرف جاتا ہے اور مطلوبہ بلندیوں کو فتح.

چارج کی تکمیل کیلئے رولز

صبح جسمانی تربیت اس کے اپنے قوانین اور قوانین ہیں میں سب کچھ، جس کے بعد ساتھ کے طور پر، ہم نے ایک اعلی معیار کے نتیجہ ضمانت دے سکتے ہیں. دوسری صورت میں، یہاں تک کہ ایک سادہ صبح سرگرمی منفی نتائج کا سبب بن سکتا ہے. کی آپ کو ایک اچھی صبح ورزش حاصل کرنے کے لئے کچھ کرنے کی ضرورت ہے باہر تلاش کرتے ہیں:

1. فوری طور پر آپ کو بھاری ورزش کے ساتھ جسم اوورلوڈ نہیں کر سکتے جاگنی کے بعد - یہ منفی دل کے کام کاج پر اثر انداز کر سکتے ہیں.
2. ورزش بستر میں براہ راست شروع کرنے کی سفارش کی ہے. ان میں شامل ہو سکتے ہیں: ھیںچ بازو اور ٹانگوں، ٹرنک بوجھے، اور دیگر سادہ اقدامات موڑنے.
3. بستر سے باہر ہو رہی ہے، فوری طور پر چارج کرنا شروع نہیں کرتے، آپ کو سب سے پہلے دماغ اور اعصابی خلیوں کالوں کے لئے منٹ کے ایک جوڑے میں دینا ہوگا. اس وقت کے دوران آپ کو دھو کر سکتے ہیں. اب ہم مشقوں کا بنیادی پیچیدہ کرنے کے لئے کارروائی کر سکتے ہیں.
4. یہ خلیات oxygenates اور مجموعی طور پر جسم کے سر کو بڑھاتا ہے، کیونکہ سانس لینے پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے.
5. ، بیدار کرنے سینے کے پٹھوں کو پمپ کرنے نہیں - یہ چارج کرنے کا بنیادی مقصد چونکہ، اگر ضروری peretruzhdaetsya نہیں ہے. حیاتیات تھکاوٹ کے سگنل لیتا ہے، تو یہ بات سننے کے لئے کی ضرورت ہے.

صبح مشقوں کے لئے بہترین مشقیں

جسم کی زیادہ سے زیادہ محرک صرف اس وقت جب اچھی طرح منتخب مشقوں سے حاصل کیا جا سکتا ہے. آپ شاید جانتے ہیں، تکنیک اور صبح جسمانی تربیت کی اقسام میں سے بہت سارے ہیں. کسی دوسرے کھیل میں کے طور پر، کسی بھی اچھی طرح تحریری نظام کا حصہ ہیں کہ بنیادی مشقوں سے ہیں. چلو ان پر ایک نظر ڈالیں:

1. گردن کے علاقے. یہاں دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے جس کے سر، کے معیار کے جھکاؤ، اٹکل پر گھمانا اور گردش کی مدد کو آئے اور پورے جسم کو زگانے کے.
2. ہاتھوں. سفارش کی گردش کی مٹھی یا ہاتھوں میں "مقفل" serried ساتھ جوڑوں کے پیچھے لگنا شروع کریں. پھر بازو کی گردش اور آخر میں مکمل طور پر توسیع اسلحہ موجود ہے.
3. ہاؤسنگ. ہم اسکول کے نصاب کو یاد کرتے رہتے ہیں. کھجوروں، جنسی تعلقات - علاوہ کندھے کی چوڑائی میں پاؤں کے ساتھ کھڑے، آپ اور مثالی طور پر ایک ہموار اور ماپا جسم کی انگلیوں کو چھو، آگے خم کرتا انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، بیلٹ پر ہاتھ ڈال، یہ ضروری گردش شرونی انجام دینے کے لئے ہے. یہ ایک پس منظر جھکاؤ بنانے کے لئے صرف رہتا ہے. ایسا کرنے کے لئے ایک ہاتھ سے دوسرے رنز کمر پر رہتا ہے، اور جھکاو کی سمت میں.
4. ٹانگوں. تم نیچے وارم اپ جھولوں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. ہم نازک اونچائی انہیں لانے نہیں کرنا چاہئے. ہر ٹانگ کے لئے 10-15 جھولوں کے لئے کافی ہو جائے گا. اگلے مرحلے - ضمنی فٹ زیارت. اس کے بعد، گھٹنے کی ایک سرکلر گردش کر دے. اور آخر میں - squats کے. ہم مشقیں کرتے ہیں، کیونکہ تمام طاقت سے باہر نچوڑنا نہیں کی کوشش نہیں کرنی چاہیے.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، پیچیدہ پیچیدہ نہیں ہے. یہ سب کے لئے موزوں ہے اور طاقت کی ایک لہر محسوس کرنے کا پہلا سیشن پہلے سے ہی بعد اجازت دیتا ہے. لیکن صبح اچھے موڈ پورے دن میں پیش رفت کرنے کے لئے ایک شخص کی مدد کرتا ہے.

عام قوانین کے علاوہ، خصوصی آلات کے لوگوں کی ایک کم رینج کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے کہ وہاں ہیں: الگ الگ مردوں، عورتوں اور بچوں کے لئے، وزن کم کرنے کے لئے، یا کسی خاص مسئلہ کے علاقے، معذور، وغیرہ اگلا، ہم قریب سے دیکھ لینے پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں ان لوگوں کے لیے .. عورتوں اور مردوں کے لئے سہولیات، کے ساتھ ساتھ وزن کم کرنے کے لئے.

خواتین کے لئے مشقیں

خواتین مردوں سے دونوں بوجھ کے لحاظ سے، اور ورزش کے اصول پر ایک چھوٹا سا مختلف چارج کرنے کی. لہذا، کی سب سے زیادہ کامیاب ورزش، خواتین کے لئے بہترین صبح مشقوں کا شامل ہونا ضروری ہے جس کو دیکھو:

• گھٹنے کی زیادہ سے زیادہ بلندی سے زمین پر چلنے؛
• آپ کی انگلیوں سے تجاوز اور ایک گھٹنے پر ڈال، آپ کو مستقبل کے حوالے سے دوسرے کی ٹانگ کھینچنے اور کجی انجام دینے کے لئے ایک تھوڑا سا کی ضرورت ہے؛
• انگلیوں کو اپنی انگلی کے ساتھ باہر تک پہنچنے کے لئے واپس ہو جاؤ اور اس کی پیٹھ کے پیچھے اس کے ہاتھ پشت پھینک دیا، پھر زیادہ جھکنا - اور اسی دائرے؛
• فٹ کندھے کے علاوہ چوڑائی. بیلٹ پر - ایک ہاتھ سر کے پیچھے، اور دوسری پر ٹکی ہوئی ہے. کارکردگی کا دوسرا بازو کی طرف ٹورسو؛
• بیلٹ پر ہاتھ رکھ، گردش سر انجام؛
• کہنی پر ہاتھ گردش، اور اس کے بعد کندھے کی مشترکہ؛
• squats کے؛
• دیوار کے خلاف جھکاو، باری باری اپنے سینے کو اپنے گھٹنوں اٹھا؛
• ایک فلیٹ سطح پر جھوٹ بولتے ہیں اور گھٹنے موڑنے، اس کے سینے پر اس کے ہاتھ ھیںچو. جسم کو اٹھانے کے لئے اس صورت میں؛
• اور آخر میں - پیٹ کے پٹھوں کے لئے ایک ہلکی ورزش.

تمام مشقیں ہر طرف کئی بار اپنے فن کا مظاہرہ کر رہے ہیں (اگر وہ اس کے جوہر کی ضرورت ہوتی ہیں).

مضبوط جنسی کے لئے سب سے بہتر صبح ورزش

عورتوں اور مردوں کی صبح مشقوں کے درمیان اختلافات کو مندرجہ ذیل ٹیبل میں ظاہر کیا جا سکتا ہے:

آپ، مرد اور عورت کے نقطہ نظر کے درمیان اختلافات کو دیکھ سکتے ہیں، لیکن وہ اتنی اہم نہیں ہیں کے طور پر. بہترین مردوں کے لئے صبح مشقوں خواتین کے طور پر ایک ہی عناصر کے لئے ایک سٹارٹر کے طور پر شامل کر سکتے ہیں، لیکن زور قوت پھانسی پر تھا. تکرار سے بچنے کے لئے، ہم صرف مردوں کی حد میں شامل کر رہے ہیں کہ صرف ان مشقوں نوٹ کریں:

1. متبادل طور پر ایک اچھا، لیکن مداخلت نہیں کارڈیو چھوٹے dumbbells کے ساتھ نام نہاد "سائے باکسنگ" سمجھا جاتا ہے. یہ خود punches کے محدود اور بھی رہائش کے ہاتھ گردش اور گھما کی ایک قسم کو انجام دینے کے لئے نہیں ضروری ہے.
2. ہم، چارج نہیں بلکہ ایک مکمل ورزش کے مقابلے کے بارے میں بات کر رہے ہیں اگرچہ، چند دھکا اپ اور پل اپس ایک آدمی کو چوٹ نہیں کرتا. خاص طور پر آپ کے کنٹرول کے تحت ان کو چلانے اور چوٹی پر بڑھاتے کرنے کی کوشش کریں تو.

مشقوں کے باقی خواتین سے ملتے جلتے ہیں، repetitions کی صرف تعداد میں اضافہ کیا جانا چاہئے.

وزن میں کمی کے لئے سب سے بہتر صبح ورزش

کئی اضافی وزن کے مسئلے کے بارے میں فکر مند ہیں. ایسے لوگوں کے لئے وہاں مؤثر طریقے سے جسم کو زگانے کے لیے نہ صرف، بلکہ بے آبرو اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دی ہے، صبح مشقوں کی ایک خاص تکنیک ہے.

اس کمپلیکس کا فرق یہ ایک بہتر بوجھ کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، اگر آپ اس مشق کو انجام سے پہلے، آپ کو پہلے شعبے میں بیان مشقوں کی مدد سے جاگنا آپ کے جسم کو دینے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ بھی ایک گلاس پانی پینے کے لیے آپ کام شروع کرنے سے پہلے سفارش کی جاتی ہے.

پیچیدہ وزن میں کمی کے لئے ایک صبح جسمانی تربیت مندرجہ ذیل اقدامات شامل ہیں:

1. گرم کرنا. یہ چھلانگ پر مشتمل ہو سکتا، اس کے بازو اور ٹانگوں، کمر کے ٹورسو گردشیں جھولوں. ویسے ٹریڈمل پر بشمول، مختصر مدت کے ایک گرم روشنی دوڑنا طور مناسب.
2. ہاتھوں کا مطالعہ. ایسا کرنے کے لئے آپ کو چھوٹے dumbbells کے کی ضرورت ہے. انہوں موڑنے، climbs اور جھولوں کی ہر طرح کرتے ہیں. اس کے بعد آپ کے سینے بیلٹ کے پٹھوں کو چالو جس دھکا اپ، کی ایک قسم بنا سکتے ہیں.
3. اور آخر میں، یہ squats کے کا ایک سیٹ بنانے کے لئے مفید ہو گا. اہم بات - جلدی اور تکنیک کی پیروی نہیں کرتے.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، وزن میں کمی بہت زیادہ مشکل آسان معاوضہ (خاص طور پر مردوں) چارج نہیں ہے، تاہم یہ زیادہ مؤثر ہے. لیکن میں دہرانے - یہ چربی جلانے کے لئے پورے جسم کی بڑے پیمانے پر پانی کے پمپنگ میں صبح جمناسٹکس تبدیل کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. یہ ایک مختلف وقت پر کیا جانا چاہئے.

جسمانی تعلیم کے باقاعدگی slimming کے بہت زیادہ اہم اس کی مدت سے زیادہ ہے. لہذا، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، ہر روز کم از کم ایک چھوٹا سا الزام بھی کرنے کی کوشش کریں.

دیگر اختیارات اور چارج کے بارے میں ابھی کچھ الفاظ.

تیز پیچیدہ

گڈ مارننگ مشقوں فوری ہو سکتا ہے. جدید انسان مسلسل وقت سے باہر چل رہا ہے کیونکہ یہ بہت اہم ہے. مثال کے طور پر 10 منٹ کی سیٹ،، جس میں کم ہونے کی وجہ سے عام طور پر جاگ اور ریچارج ایک پیکر کی اجازت دیتا ہے. یہ تمام جوڑوں اور بڑے پٹھوں گروپوں کی غیر جارحانہ مطالعہ بھی شامل ہے.

Qigong کے

صبح جسمانی تربیت کے معیاری اقسام کے علاوہ میں، یہ بھی Qigong کے نام سے ایک بہت اچھا چینی تکنیک نہیں ہے. کوچز مشق مطابق، یہ آپ کو نہ صرف سجیوتا کے ساتھ جسم کو بھرنے، بلکہ عمر بڑھنے کے عمل کو سست اور پریشان کن بیماری شفا کے لئے اجازت دیتا ہے. تکنیک مثبت توانائی کی شفا یابی کی وصولی پر مبنی ہے.

بچوں کو چارج

ایک الگ واقعے کے بچوں کے ورژن تھلگ صبح مشقوں. یہ پیچیدہ اسکول کے نصاب میں مختلف شکلوں میں پایا جاتا ہے. اس نوجوان حیاتیات اوور لوڈنگ کے بغیر، بچے کی صحت مند جسمانی نشوونما کو اتیجیت کرتا ہے، اور سب سے اہم بات - یہ آپ کو بھی سب سے زیادہ بے چین بچوں کی دلچسپی کے لئے کی اجازت دیتا ہے کہ کھیل کی ایک قسم کے طور پر ڈیزائن کیا گیا ہے.

اختتام

بہترین صبح مشقوں ہر شخص کے لئے مختلف ہو سکتے ہیں. ہم صرف بنیادی اصولوں، جو سب سے زیادہ ورسٹائل اور موثر سمجھا جاتا قلع قمع کردیا جاتا ہے. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، صبح کے اصولوں کے بہت سے بچپن سے ہم میں سے ہر ایک سے واقف مشقیں. لہذا صحت اور اچھی اسپرٹ کا کوئی رکاوٹیں، نہیں! اہم بات - کہ چارج نہیں بھولنا بیداری کے لئے کی ضرورت ہے اور یہ اوورلوڈ برداشت نہیں کرتا!