مردوں اور عورتوں کے لئے جم میں ورزش triceps کی

آپ کو لڑکیوں، جم سے باہر آنے مقصد پر جس کے لئے وہ اس بات کا یقین جواب کے لئے اس ریستوران کا دورہ کر رہے ہیں سے پوچھنا تو تقریبا ایک جیسی ہیں. ہر کوئی سخت کر کولہوں، فلیٹ پیٹ اور مضبوط سینوں ہے چاہتا ہے. تاہم، عمر کے ساتھ خواتین کے جسم پر ایک اور مسئلہ کے علاقے میں ہے کہ نوٹ کرنا حیران تھے. بڑی triceps کی foully ہاتھوں مسخ اور کھلے لباس پہننے پر پابندی ڈال کرنے کے لئے لگ رہا تھا.

triceps کی تاریخ مشقوں کا عورتوں کے احاطے موجود ہیں؟

تمام معلوم مشقوں عورتوں اور مردوں دونوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے کی توسیع کے لئے ذمہ دار ہیں toned کے بازو کے پٹھوں، رکھنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں کہ اصل میں. خواتین صرف سہولیات، یہ عضلات کے گروپ ترقی پذیر، نہیں. triceps کی مشقوں مردوں کے لئے جم میں صرف نتیجہ کا ایک dumbbell وزن کے سائز، اور vividness میں اختلاف ہے.

کہ بنی نوع انسان پٹھوں کے منصفانہ نصف واقعی نہیں بڑھنے کی وجہ سے، انہوں نے ہاتھ کے حجم میں دستیاب اضافے سے خوفزدہ نہیں ہونا چاہئے ہے. اس کے علاوہ، جس triceps کی کی تفصیلات کے لئے ذمہ دار ہیں مشقوں کی ایک سیٹ، خواتین چولی کے تحت اس کی پیٹھ پر کروپ جھرریاں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مدد کرتے ہیں.

triceps کی جم میں ورزش: pushups کی

نقطہ نظر اضافی طریقہ کار اور آلات کی ضرورت نہیں ہے، تو ورزش کی اس قسم تم صبح میں گھر پر کیا کر سکتے ہیں. آپ جم میں ایک ہفتے میں 3 بار کا دورہ، تو اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ گھر میں ایک ہفتے کے آخر بندوبست کرنا ممکن ہے. بنیادی مشقوں گھر پر صبر کریں گے. یہ دھکا اپ شامل ہیں. مشق کے دوران ٹورسو ایک سٹرنگ میں پھیل جانا چاہئے. beginners کے لئے، تربیت کے آغاز کے دو ورژن ہیں. یا تو ایک دیوار یا بینچ کا استعمال کرتے ہوئے لوڈ کرنے triceps کی پٹھوں پکانا یا 3-5 پریس پر نقطہ نظر بنائیں.

چھوٹے سراہا ساتھ 3 سیٹ

ٹورسو اٹھایا اور اپنے چوتڑ باہر رہنا نہیں ہے کہ اس بات کو یقینی بنانے کے ایک ہی وقت میں کم. طاقت محسوس کرنے والوں میں 10 دھکا اپ کے نقطہ نظر کر سکتے ہیں. triceps کی جم اور اتنا اچھا، یہ کلاس روم میں آرام کرنے کے لئے ممکن نہیں ہے کہ میں مشقیں. چلنے کے انسٹرکٹر کے قریب، اور دیگر کھلاڑیوں کے سامنے چہرے کو کھونا نہیں چاہتے. پہلا نقطہ نظر مشکل ہوگا یہاں تک کہ اگر، صرف 30 سیکنڈ آرام. ہم ایک مٹھی میں ڈال، اور ایک دوسری سیریز کو انجام رہے ہیں. حتمی نقطہ نظر سے پہلے ایک اور توقف کمی کرتا ہے، لیکن ایک منٹ سے بھی کم.

triceps کی تاریخ دھکا اپ کی مناسب تکنیک

اس طرح دھکا اپ کی بجائے پر دھکا اپ کے ساتھ مقابلے میں، شروع کرنے کی پوزیشن میں ایک تھوڑا سا مختلف ہاتھ عہدوں کی ضرورت سینے پٹھوں. اسٹاپس قریب واقع ہیں، لیکن ہاتھ کندھوں کے متوازی ہیں. ہم نیچے سے پش اپس، ہاتھوں جسم خلاف زور کہنیوں کے ساتھ جھکا انجام دینے کے لئے شروع کرتے ہیں. "دو" کی قیمت پر مکمل طور پر توسیع راگ کی ایک ریاست کے لئے جسم کے باعث، بازو سیدھا. نقطہ نظر آپ کے جسم کو سننے اور باقاعدہ وقفوں سے ہاتھوں اور پاؤں کے درمیان بوجھ تقسیم کرنے کی ضرورت ہے جب. یہ مشکل ہے، تو یہ کام میں مدد ملے اور گھٹنوں کے بل سٹاپ سے دھکا اپ کو انجام دینے کے لئے ممکن ہے.

ایک سادہ اور بہت مؤثر طور جم میں اس مشق triceps کی. آپ آہستہ آہستہ اور دل کی گہرائیوں سے منزل تک جسم کو کم، درست طریقے سے ایسا ہے تو، تو درد کی پہلی کلاس مخصوص علامات کے بعد تشویش کے علاقے میں محسوس کیا جائے گا. اس سے اگلے کرنے کے لئے یہ زیادہ نہیں اہم ہے تربیتی سیشن کے ہاتھ دوبارہ مشقیں کر سکتے ہیں.

triceps کی جم میں ورزش: تصویر. فرانسیسی بینچ کیونکہ دونوں ہاتھوں سے سر کا

ہم dumbbells کے نقطہ نظر اور اپنے لئے 3-4 کلو وزنی ایک شیل منتخب کریں. اچھی طرح تربیت یافتہ مردوں سے زیادہ متاثر کن پیچیدگیوں کا استعمال. نقطہ نظر سے پہلے، یہ ہر تحریک آہستہ آہستہ، یہ کمپریسڈ اور پھر ریکارڈ کیا جاتا ہے کام کیا ہے کہ یاد کرنے کے لئے ضروری ہے. وزن کے ساتھ مشقوں کا حصہ - اس طرح کے عمل کی کارکردگی کو کم کرنے. نئے آنے والے دو ہاتھوں سے ورزش بینچ پریس کے ساتھ واقف کار شروع کرنے کے لئے مفید ہو گا. ایسا کرنے کے لئے، دونوں اطراف پر ڈرائیوز کے لئے ایک dumbbell لے آپ کے سر کے اوپر اپنے ہاتھوں کو بلند. ہم آہستہ آہستہ واپس تاکہ dumbbell کی تقریبا واپس چھو لیا ہے کہ آپ کے ہاتھوں جھکنا کرنے کے لئے شروع.

جم میں اس مشق triceps کی ایک سرپرست یا کسی بھی دوسرے شخص کی چوٹ سے بچنے کے لئے انشورنس کی نگرانی میں بھی کرنے شروع کرنے کے لئے بہتر ہے. اس کے علاوہ، ہم نے خود کو نہیں دیکھ رہا ہوں، ہم نے اس کی پیٹھ کے پیچھے ہاتھ آغاز ہے. ایک کوچ کے جسم کی پوزیشن کو ایڈجسٹ اور زیادہ موثر مشق کے لئے صحیح طریقے سے سانس لے سکتے ہیں. 10-15 اوقات 3 کے سیٹ کارکردگی کا مظاہرہ کیا.

کیونکہ سر کے فرانسیسی بینچ: پرجاتی

شاید کسی نے اس مشق، گزشتہ ایک کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ مشکل لگ سکتا ہے بڑے پیمانے پر ایک ہاتھ سے صرف ایک dumbbell ہے. تاہم، ٹیکنالوجی کارکردگی فرق صرف دوسرے ہاتھ موڑنے بازو insures ہے کہ، کے ساتھ ایک جیسی ہے. سیٹوں کی تعداد گزشتہ مشق میں کے طور پر ایک ہی ہے. صرف وقت - کیونکہ دونوں ہاتھوں میں شرکت کے وقت کی باری باری کل لمبائی کے نقطہ نظر پر خرچ دوگنا کر دیا جائے گا.

ریورس دھکا اپ بینچ کی ہتھیلی سے

خواتین کے لئے ایک جم میں triceps کی کے لئے موثر اور آسان مشقوں ابھی تک ختم نہیں ہوا ہے. تمام شکار لچکدار ہاتھ بینچ جم انتظار کر رکھ ہے. ہمیں امید ہے کہ ہم چوٹ سے بچنے کے لئے کنارے پر انحصار نہیں کرتے آپ کو یاد دلانے کے لئے ضروری نہیں ہے. اس سے پہلے کہ ہم بینچ کو واپس مل جائے، ہم نے اگلے راؤنڈ طاقت کے لئے چیک کرنے کے لئے ہے. اس بات کا یقین ہے کہ وہ ہمارے اپنے کے وزن برداشت کرنے کے قابل ہے کہ بنانا، آپ کی کارکردگی کو شروع کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. ٹانگوں گھٹنے جھکا رکھنے، مضبوطی سے ایک دوسرے کے خلاف پر زور دیا اور سب سے زیادہ بنچ سے بڑھا دیا. جبکہ انگلیاں ہماری پیٹھ دیکھنے کے لئے ہے، کہیں وسط میں بینچ کے کنارے پر واپس اپنے ہاتھ ڈال دیا.

اصل ریک اسلحہ براہ راست، آہستہ آہستہ کندھوں فرش کے ساتھ لائن کے متوازی نہیں ہیں جب تک ان کوہنیوں جھکنا گا. واپس ایک ہی وقت میں ایک براہ راست لائن مدنظر رکھتے ہوئے. ٹھیک ہے، آپ نے درست پھانسی پر عمل کریں تو ہمیں آئینے میں مدد ملے گی. مت بھولنا جم میں اس مشق triceps کی ایک مسکراہٹ اور اچھی مزاحیہ کے ساتھ کیا جائے گا. مداخلت نہ کریں، اور طالبدق موسیقی. 10-15 اوقات کی 3-4 سیٹوں انجام دیں. جس میں ورزش دو اسپیس دیا مخالفت بینچوں کی حمایت کے ساتھ کیا جاتا ہے ایک پہلے سے ہی تربیت یافتہ افراد، کی ایک زیادہ پیچیدہ ورژن ہے. ان میں سے ایک ہاتھ کے لئے ایک سپورٹ کے طور پر اور دوسرے کو، بالترتیب، پاؤں کے لئے کام کرے گا.

جھٹکا absorbers کا استعمال

پہلے ہماری ماں اور والد صاحب کو ہر trenazherke میں، ایک پرکشیپی کافی تنگ ہاتھ Expanders کی طور پر استعمال کیا اب عمدہ ربڑ bumpers کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں. ایک خوشی - ڈیوائس کے ساتھ کام کرنے کے لئے، سوئمنگ اقتدار کی فٹنس کی سہولیات، میں منتقل کر دیا. کچھ لوگ قوت اسٹرائیکر اپارٹمنٹ میں ایک وفادار ساتھی اور روزگار کے حالات بن کہ ھیںچ ایسا کرنے کے لئے پسند ہے. اس طرح، ہم ایک اور مشق triceps کی غور کریں. اس کے لئے جم میں ہم نے پیٹھ سیدھی، بنچ پر بیٹھ جائے گا.

ہم جھٹکا absorber کے ہاتھوں میں ہے، جس کے ایک سرے اس کے دائیں ہاتھ میں ریکارڈ ہم. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو برش اسٹرائیکر کے گرد لپیٹ کر سکتے ہیں. اپنے بازو ورزش "فرانسیسی پریس" میں کے طور پر اسی طرح میں، آپ کے سر کے پیچھے خم پر ایک جھٹکا absorber انعقاد جھکنا. اب یہ کمر سیدھی اوپر بیلٹ کی مفت حصہ ٹھیک کرنے کے لئے دوسرے ہاتھ کی باری ہے. ہم تیاری میں جسم لائے. ہم منزل پر کھڑا پوزیشن پر دائیں ہاتھ ھیںچ شروع کرتے ہیں. خواتین کے لئے ایک جم میں اس مشق triceps کی اچھی نہاد بور dumbbells کے لئے ایک معیار متبادل بن سکتا ہے کہ باہر لے جانے کے لئے.

ھیںچ ایک طاقت پرفارمنگ، نقل و حرکت، ہموار سست ایسا کرنے کے لئے نہیں بھولنا. مطلوبہ طریقہ کار کو مزید پٹھوں کو زور لگانا. ایک توسیع کی حالت میں ہاتھ کی پوزیشن کو درست کرنا، 2-3 سیکنڈ کے لئے روک. اس کے علاوہ 10-15 اوقات کے 3 سیٹ، پھر ہاتھوں کو تبدیل ارتکاب.

تربیتی پروگرام کی کچھ اصولوں

کہ ایک کے ہاتھ میں پٹھوں نسبتا چھوٹے مت بھولنا. لہذا، پٹھوں کے ہر گروپ کے لئے ایک واحد ڈرل کوئی زیادہ سے زیادہ 3 مختلف ورزشوں کو استعمال کرنا بہتر ہے. جائے uncritically، آپ کو صرف ایک کی طرف سے محدود ہیں تو کریں گے. لیکن لت جسم اور پٹھوں آرہا 7-10 دن کے بعد اب کوئی ترقی کر رہے ہیں. لہذا، یہ متبادل مشقوں کے لئے اہم ہے.

اب ہم کہ اتنا قیمتی معلومات موصول ہونے کی امید ہے، آپ جم میں triceps کی کے ان موثر مشق منتخب کریں گے. عورتوں، وزن میں کمی کے لئے، اور اچھی حالت میں جسم رکھنے میں مدد ہے کہ مشقوں کے ایک اچھے موڈ اور دیگر ترقی یافتہ سیٹ کے لئے. اچھی تربیت!