سام Klebanov، وزن میں کمی کے لئے غذا: ترکیبیں اور کارکردگی کی خصوصیات

سوئٹزرلینڈ میں مقبولیت کی چوٹی پر تقریبا دس سال LCHF نظام کی طرف سے طاقت ہے. وہ اس کی روس سیم Klebanov میں مشہور کر دیا. دائت کے بارے میں 14 کلو کے ایک آدمی سے محروم کرنے میں مدد ملی ہے. اس مدت کے دوران، فلم پروڈیوسر ان کی پسندیدہ خوراک دے رہا ہے نہیں اور میں چاہتا تھا تقریبا سب کچھ کھا، کیلوری کی گنتی کے بغیر سائز کی خدمت کے لئے خود کو محدود نہیں.

سام Klebanov اور غذا LCHF

سام Klebanov Leningrad میں 1965 میں پیدا ہوا تھا. انہوں نے کہا کہ ماسکو میں اکنامکس اور شماریات انسٹی ٹیوٹ سے گریجویشن کی. ابتدائی '90s فلم ساز میں یورپ میں منتقل کر دیا، اور 1996 میں انہوں نے جہاں انہوں نے فلموں اور مختلف ٹی وی منصوبوں کی فروخت کے لئے ایک تقسیم کمپنی کی بنیاد رکھی سویڈن، میں آباد.

وقت، سیم نادانستہ 107،5 کلو تک وزن حاصل ہو گئی. یہ اس کا حق کھانے کے لئے ہے جب ایک وقت میں ہوا کم سے کم چربی اور کھیلوں میں سرگرم ساتھ کم کیلوری کھانے کی اشیاء پر زور تھا. زندگی کا صحیح طریقہ کے باوجود میں، وزن میں اضافہ جاری ہے. اضافی وزن لوگوں پر توجہ دینے کے لئے شروع کیا جب، Klebanov LCHF غذا سے بات کی. یہ بجلی کے نظام کاربوہائیڈریٹ اور زیادہ چربی کی ممکن حد تک کم کھانے سے سفارش کی گئی.

سب سے پہلے میں وزن میں کمی کے لئے اس طرح ایک نقطہ نظر غلط ہو لگ رہا تھا، لیکن سام Klebanov (غذا بعد میں نے اسے 14 کلو کھو دیں میں مدد ملی)، وہ اس نظام کو مستقبل میں ایک بہترین نتیجہ دے گا جس کا سہارا کا فیصلہ کیا. اس کے بعد، وہ اس کے وزن میں کمی کے طریقہ کار کی تاثیر کی تصدیق ہے کہ میڈیکل کی تعلیم کے بارے میں علم بن گیا.

غذا کا نچوڑ

اس بجلی کی فراہمی کے نظام کے عین مطابق، بھوک برداشت کرنے کی ضرورت نہیں ہے - تو سیم Klebanov کہتے ہیں. غذا روزانہ کیلوری شمار کو ختم کرتا ہے، اور طبی تحقیق سبزیوں اور جانوروں کی چربی جسم کے وزن کو مستحکم کر سکتے ہیں کہ بحث کرنے کے لئے جاری. معمول پر چینی میں قیادت. قلبی نظام کی حالت، کے ساتھ ساتھ جلد اور بالوں کو بہتر بنائیں. کاربوہائیڈریٹس عملی طور پر اس کی غذا میں استعمال کر رہے ہیں. یہ مکمل طور پر چینی کی ترک کرنا چاہئے. فیٹی پر کھانے کی اشیاء نیٹ پروٹین پر، کے بارے میں 70٪ کے لئے اکاؤنٹ چاہئے - کاربوہائیڈریٹ پر - 20٪ اور 10٪.

بجلی کی فراہمی کے نظام کو پیٹ، غنودگی اور ویاموہ میں ثقل کی وجہ سے جو چینی کی لت، سے آزاد. نشاستے اور چینی کی وجہ سے چربی ٹشو بڑھنے کے لئے، اور چربی زیادہ آہستہ آہستہ جسم کو جذب اور ترپتی کا ایک طویل احساس دیتا ہے. اقتدار کی یہ اصول صرف سیم Klebanov تصور کرنے کی کوشش کی. ڈائٹ آسانی سے تبدیل کر کے طور پر بہت سے پابندیاں نہیں ہے، اور ہے کہ ان لوگوں کو، جسم فوری طور پر اپنانے گا. یہ چربی، لیکن صرف قدرتی، کاربوہائیڈریٹ آپ کو توانائی دے بجائے، کم انسولین پیدا کرنے کے لئے مدد کرتے ہیں.

مجاز مصنوعات

کیا وزن میں کمی کے لئے اس طرح کی ایک خوراک کے ساتھ کھانے کے لئے کی اجازت ہے؟ سام Klebanov خوراک کے نظام میں مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء کھانے کی سفارش:

• ساسیج ساسیج کی مصنوعات، بیکن، بیکن، بیکن، اور دوسروں کو بھی شامل ہے؛
• تیل مچھلی؛
• عام اور اعلی چربی کے ساتھ ھٹی کریم؛
• پنیر اور مکھن؛
• مشکل پنیر؛
• کریم؛
• میئونیز اور فیٹی مرچیں، چینی؛
• سبزیاں: توری، بینگن، گوبھی، ٹماٹر، کھیرے اور ککڑی، avocados کے، سیم، اور جڑی بوٹیوں.
• سبزیوں سے بننے والا تیل.

حقیقت یہ ہے کہ کھانے کی رقم پابندیاں عائد نہیں کرتا ہے کے باوجود، سیم Klebanov، کوئی frills اعتدال پسندی میں کھانے کا مشورہ دیتا ہے.

غذائی پابندیاں

فیٹی غذا سیم Klebanov بیر، پھل اور گری دار میوے کی کھپت کو کم سے کم کی سفارش. چھوٹے مقدار میں یہ دودھ کی مصنوعات کھانے کے لئے اجازت دی جاتی ہے. پابندیاں شراب پر عائد کر رہے ہیں.

خارج کر دیا جانا چاہئے کہ کھانے کی اشیاء ہیں:

• آلو، بیٹ، شلجم، گاجر اور زیادہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ دیگر جڑ فصلوں؛
• سافٹ ڈرنکس - کاربونیٹیڈ اور غیر کاربونیٹیڈ؛
• تمام آٹے کی مصنوعات؛
• اناج؛
• پاستا؛
• کم چکنائی کے ساتھ کھانے کی اشیاء؛
• additives کے علاوہ کے ساتھ چینی اور پھلوں پر مشتمل خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات.

ایسی پابندیوں کے لئے جسم کو فوری طور پر مزید آسانی حرام کو ترک کر دیا کھانے کی اشیاء کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

ڈائٹ سیم Klebanov: مینو

ketogenic غذا کی مدت ایک ماہ یا اس سے زیادہ ہو سکتی ہے. چند کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے یہ 7-10 دن کے ساتھ عمل کرنے کے لئے کافی ہے.

ذیل میں ایک تین روزہ مینو ہے.

پہلے دن. تین انڈے کے ناشتے اور کھیرے اور ککڑی، ٹماٹر، مرچ اور موتزاریلا سے بنائی گئی ایک ترکاریاں کے لئے انڈے. اس کے علاوہ، صبح کریم کے ساتھ چربی ھٹی کریم اور کافی کے علاوہ کے ساتھ پنیر انحصار کرتا ہے. دوپہر کے کھانے، پنیر، گری دار میوے، بھاری کریم کے علاوہ کے ساتھ چائے یا کافی کے لئے. ڈنر روسٹ گوشت، پنیر اور خشک شراب کا ایک گلاس پر مشتمل ہے.

دوسرے دن. انڈے بیکن اور ٹماٹر، سلاد، suluguni، celeriac اور جڑی بوٹیاں، پنیر کے علاوہ فیٹی کریم یا ھٹی کریم، کریم کے ساتھ کافی سے بنایا پنیر کے علاوہ کے ساتھ 3 کی صبح انڈے. دوپہر کے کھانے کے لئے - سوپ avocado کے اور zucchini، پنیر سے بنا. شام سفارش چکن جگر، کریم کی چٹنی، لیٹش، اجوائن، ٹماٹر، پیاز اور گری دار میوے کے علاوہ کے ساتھ پکایا. کریم چائے - تیسرے پر.

تیسرے دن. کریم کے ساتھ psyllium، ان ھٹی کریم 30٪ چربی اور کافی کے ساتھ ناشتا cheesecakes کے لئے. دوپہر کے کھانے کے ایک چیکنا چٹنی اور گوبھی، مکھن میں پکایا کے ساتھ انکوائری چکن پر مشتمل ہے. موسمی سبزیوں کی غذا سلاد شامل کریں. شام میں، کم carb اور نرم پنیر، اس کے علاوہ خشک ٹماٹر اور دودھ کی چائے کے ساتھ ایک پنیر کیک کے ساتھ روٹی کا بنا ایک سینڈوچ کا استعمال.

صاف پانی کا پینا قرعہ پرہیز دوران. snacking سے لذیذ خشک پھل یا بیر کی اجازت.

سام Klebanov خوراک تراکیب

پرہیز، پاک کرتیوں پیدا کرنے کے لئے ایک خلا پیدا تخلیق اور اس چیز کے باورچی خانے میں نیا تخلیق کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. فوڈ ایک کم کاربوہائیڈریٹ اور چربی ہونا چاہئے. مندرجہ ذیل کھانے کے مینو کو متنوع بنانے میں مدد ملے گی.

zucchini کے Parmesan کی ساتھ سینکا ہوا. آمدورفت تین اسکواش اور تین ٹماٹر، بادام آٹے کے ایک چمچ ضرورت کو تیار کرنے کے لئے، جنگلے Parmesan پنیر، زیتون کا تیل اور مصالحے کے تین چمچوں ذائقہ. zucchini کے seams کے لمبائی میں کاٹا. کے لئے سڑنا کے سب سے نیچے زیتون کا تیل کے ساتھ smeared اور تہوں توری کی ایک پرت کے اوپر کٹی ٹماٹر حلقوں کی ایک پرت پر رکھا بیکنگ. زیتون کا تیل کے ساتھ چھڑکا ڈش کے اوپر، بادام آٹے اور پھر پنیر کے ساتھ چھڑکی. ڈش 180 ° C. کے درجہ حرارت پر 30 منٹ کے لئے تندور میں سینکا گیا تھا

چکن گری دار میوے اور parmesan کے ساتھ رولس. 40 گرام، تقریبا چار چمچوں زیتون کا تیل، مسالا ذائقہ پنیر کے بارے میں 60 G، چکن بریسٹ، 20 جی بادام آٹے کی 400 جی، مونگفلی urbecha کے تین حصوں میں لے رہا ہے. ڈش پنیر باریک ایک grater اور نٹ زمین پر ملوانا کو تیار کرنے کے لئے. دھاری ایک ہتوڑا کے ساتھ شکست دی. ایک ساتھ مل کر ہلایا اخروٹ، urbech اور پنیر. وہ تو فہرستوں میں لپیٹا جاتا ہے جس میں چکن بریسٹ، بھرے. بادام آٹے میں لپیٹ. دونوں اطراف پر ایک پین میں بھون پکایا تک.

ضمنی اثرات

ڈائٹ سیم Klebanov غلط طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے جب منفی اثرات کا سبب بن سکتا ہے (جائزے بجلی کی فراہمی کے نظام کو ترپتی کا احساس دیتا ہے اور نشاستہ دار کھانے اور مٹھائی کی عادت کو توڑنے میں مدد ملتی ہے کا کہنا ہے کہ). ابتدائی دنوں بعض اوقات متلی، سر درد اور چکر میں. نیا مینو میں حیاتیات کی ایڈجسٹمنٹ کے بعد ضمنی اثرات غائب.

اس نوجوان لوگوں کی غذا کے ساتھ ساتھ پروٹین اور غذائی اجزاء ترقی اور ترقی میں عدم دستیابی کے باعث کے قلت کا سہارا لینا ضروری نہیں ہے. غذا متوازن نہیں ہے تو، اس طرح کے طور پر مظاہر کا سبب بن سکتی ہے:

• گردے عضو میں پتھر؛
• خون کی کولیسٹرال میں اضافہ؛
• معدے کی نالی کی خلاف ورزی؛
• لبلبے کی سوزش.
• آسٹیوپوروسس؛
• ketoacidosis؛
• پانی کی کمی، کاربوہائیڈریٹ جسم سے اضافی پانی کے اخراج کو فروغ دینے کے طور پر تو؛
• beriberi کے؛
• ہڈی کے remineralization؛
• ماہواری کی ناکامی.

غذا صحت کے مسائل کی ضرورت نہیں تھی کے دوران یہ ہے کہ، آپ کو آپ کے جسم کو غور سے سنیں اور اس غذا کی معقولیت کے بارے میں ایک غذائیت سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے.

تاثیر

چربی کی بنیاد پر بجلی کی فراہمی کا نظام، بہترین نتائج فراہم کرتا ہے. اس پر ہی اپ موازنہ کیا جاتا ہے، سیم Klebanov. وزن میں کمی کے لئے غذا جس میں بہت سے جائزے کی طرف سے اس بات کی تصدیق کر رہا ہے، بہت اچھا ہے. اس سے آپ کو سہولت کے 4 12 کلو سے مہینے کے لئے کھونے کے لئے اجازت دیتا ہے. ایک سے زیادہ اہم نتائج جسمانی ورزش کے ساتھ مل کر میں حاصل کیا جا سکتا ہے.

جائزے سلمنگ

یہ بجلی کی فراہمی کے نظام کے بہت سے متنازعہ تنازعات کی وجہ سے. بار بار ثابت ہوا اس کا اثر طریقہ کار LCHF کے ایک فخر حامی ہے - سیم Klebanov. وزن میں کمی کے لئے غذا کو مکمل طور پر مٹھائی اور نشاستہ دار کھانے کے لئے cravings کو ہرا دیا (جائزے کھانے نظام آسان، وزن کم کرنے کے لئے کیونکہ چربی دیرپا ترپتی کا احساس فراہم کرتا ہے کا کہنا ہے کہ). لوگ اتنی آسانی سے کوئی حرام کھانے کی اشیاء شکار بولیں. وہ بھی غذا چھوڑنے کے بعد ان کا استعمال کرنے کے لئے ختم. اس بجلی کی فراہمی کے نظام پر کسی نے 4 کلو گرا، اور کسی - 23 کلو.

کچھ لوگوں کے لئے، غذا زندگی کا ایک طریقہ بن گیا ہے. جو اس طریقے پر ایمان لائے لوگ، تصدیق ہے کہ یہ ان کلو جو دوسرے وزن میں کمی کے طریقوں کی طرف سے ہٹانے کے لیے مشکل تھا کہ کھونے کے لئے مدد کرتا ہے.

لیکن یہ ہمیشہ سیم Klebanov فروغ دیتا ہے کہ اچھے نتائج غذا نہیں دیتا. وزن میں کمی (جائزے کی تصدیق) کے لئے ڈائٹ کچھ اضافہ کولیسٹرول کی وجہ سے اور گردوں اور معدے کی نالی کے ساتھ مسائل پیدا کر دیا ہے کہ چربی کی بڑی مقدار کا استعمال شامل ہے. لوگوں کے وزن میں کمی کی طرح ایک طریقہ کے ساتھ ہے دھپڑ نظر کرتے ہیں.

عام طور پر، لوگوں کی غذا کے نتائج، خاص طور پر مردوں کے ساتھ مطمئن ہیں. انہوں نے اسے ایک مستحکم اثر فراہم کرتا ہے اور شاذ و نادر ہی ضمنی اثرات کا سبب بنتا ہے کہ کہتے ہیں.