سمر ہدایت: chia بیج کے ساتھ بلوبیری جام

تیار کیا جا سکتا ہے جس جام میں سے زیادہ تر اقسام،، بہت میٹھا ہوتا ہے، اور ایک وجہ نہیں ہے: عملدرآمد چینی کی ابیبھوت جام. پھل جام یا جیلی کی مستقل مزاجی کو حاصل کرنے کے لئے، انہیں رہا پیکٹن کو چینی کے ساتھ پکایا جائے چاہئے. کورس کے، آپ کو تیار مصنوعات میں چینی کی مقدار کو کم کرنے کے علاوہ میں یہ خرید سکتے ہیں.

لیکن ایماندار ہو: چھوٹے مادہ بہتر، بینک میں ہو جاتا ہے. یہ جسم کو اس طرح ایک نقصان دہ جزو نہیں ہے کیونکہ یہ، کیوں اس ہدایت بلوبیری جام حیرت انگیز ہے ہے.

chia بیج کے فوائد

پانی میں Semena چیا 9 مرتبہ، جس کے تحت ایک جیل گیند کے ارد گرد قائم کیا جاتا ہے کی طرف سے اضافہ ہوا ہے. اس سے آپ کو کوئی مزید کہا کہ چینی کے ساتھ جام کے دائیں مستقل مزاجی حاصل کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. کیا عمل انہضام کے نظام کی صحت کو Semena چیا انتہائی متناسب اور شراکت، یہاں تک کہ بہتر ہے.

ان حصوں میں سے ایک ہے (28 گرام) پر مشتمل ہے:

• فائبر - 11 گرام؛
• پروٹین - 4 گرام؛
• چربی - 9 گرام؛
• کیلشیم - روز مرہ ضرورت کی 18٪؛
• مینگنیج - روز مرہ ضرورت کی 30٪؛
• میگنیشیم - روز مرہ ضرورت کی 30٪؛
• فاسفورس - روز مرہ معمول کے 27٪.

مزید برآں، چیا کے بیج میں زنک، وٹامن B3 (نیاسین)، پوٹاشیم، وٹامن B1 (thiamine) اور B2 پر مشتمل ہے.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، وہ ینٹ، فائبر، پروٹین اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ بھر رہے ہیں.

blueberries کے کے فوائد

لیکن تم اور یہ کافی نہیں ہے تو، blueberries کے بھی قابل ذکر ہیں.

ایک کپ blueberries کے (148 G) پر مشتمل ہے:

• فائبر کے 4 گرام؛
• وٹامن سی کی روزانہ کی قیمت کے 24٪؛
• وٹامن K کی روزانہ کی قیمت کے 36٪؛
• روزانہ کیلشیم کی 25٪.

بلوبیری دیگر غذائی اجزاء پر مشتمل ہے.

blueberries کے ینٹیآکسیڈینٹ مصنوعات کے "بادشاہ" تصور کیا جاتا ہے. ینٹ، جو اس بیری میں ہیں، انٹیلی جنس کے لیے ضروری ہے کہ دماغ کے علاقوں میں جمع. چھ سالہ مطالعہ کی طرف سے ظاہر کئے گئے، وہ نیوران کے ساتھ تعامل ان کی عمر بڑھنے سست. سائنسدانوں نے 2.5 سال سنجشتھاناتمک عمر میں تاخیر کرنے کے قابل blueberries کے کہ مل گیا ہے.

کیا کرنا ہے اور کس طرح کرنے کے لئے؟

لہذا، ان فوائد کے تمام حاصل کرنے کے لئے، ہماری ہدایت بلیک بیری جام استعمال کرتے ہیں. آپ کی ضرورت ہو گی:

• 3 کپ تازہ blueberries کے؛
• خالص میپل سرپ - 3-4 چمچوں (یا دیگر مائع سویٹنر)؛
• 2 چمچوں چیا بیج؛
• ونیلا نچوڑ - ½ عدد.

کس طرح بلوبیری جام پکانا ہے؟

1. ایک ساتھ مل کر خشک bilberries اور خالص میپل سرپ ملائیں اور غیر چھڑی cookware میں ایک ابال لانے. بیر اکثر ہلچل کرنے کے لئے ضروری ہیں، اور آگ مضبوط سے ہلکا 5 منٹ کے لئے سست کرنے کے لئے. ہلکے سے مطلوبہ ساخت دینے کے لئے ایک کانٹا کے ساتھ بیر سانی.
2. Semena چیا شامل کریں اور جب تک آپ کو ایک یکساں مرکب حاصل ہلچل. صحیح مستقل مزاجی کو جام لاو. انہوں نے کہا کہ تقریبا 15 منٹ موٹی. یہ پین سے چپک کے طور پر، اکثر تبدیل.
3. بعد جام موٹی ہے، گرمی سے ہٹا دیں اور ونیلا نچوڑ شامل کریں. یہاں تک میپل سرپ مطلوبہ اگر (ذائقہ) میں شامل کیا جا سکتا ہے.
4. یہ جام جام، انگریزی muffins کے، دلیا اور سلاخوں، کیک، پیسٹری، کاک اور بہت کچھ کرنے کے لئے بہترین ہے. جام ریفریجریٹر میں ایک airtight کنٹینر میں کم از کم ایک ہفتے کے لئے ذخیرہ کیا جانا چاہئے. فوری طور پر اس کے بعد یہ خرچ کیا جا سکتا.