سنیپر: اس سمیلیٹر پر کیا پٹھوں کام کرتی ہیں؟

مرد اور عورت دونوں پتلی اور ہوشیار شخصیت رکھنے کا خواب دیکھتے ہیں. آج بہت سارے موافقت ہیں جو گھر میں بھی شاندار نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی. ان میں سے ایک سب سے زیادہ مقبول stepper (سمیلیٹر) ہے. ٹریننگ کے دوران کتنے پٹھوں کام کرتے ہیں، اور اسے صحیح طریقے سے کیسے استعمال کرتے ہیں، آپ اس مضمون میں سیکھیں گے.

ایک قدمر کیا ہے؟

یہ غیر پیچیدہ سمیلیٹر پیڈلز کی ایک جوڑی ہے جس سے چلنے کی سماعت ہوتی ہے. یہ کچھ بھی نہیں ہے کہ اس کا نام انگریزی لفظ "قدم" ہوا جس کا مطلب ہے "اس کے ارد گرد قدم". تاہم، اس آلہ پر کلاسوں کے دوران بوجھ تازہ ہوا میں ایک عام واک کے مقابلے میں بہت زیادہ ہے. سوپر پر 10 منٹ کے سبق کے بعد شدید چلنے کا ایک گھنٹہ تبدیل کر سکتا ہے.

اس سمیلیٹر کے کئی قسم کے ہیں. ان میں سے سب ایک ہی کام کرتا ہے. لہذا، یہ انفرادی ترجیحات اور عادات پر مبنی ہے جس کا فیصلہ کرنے کے لئے کون سا قدم ہے. ٹریننگ کے دوران کتنے پٹھوں کام کرتے ہیں، کس طرح مناسب طریقے سے مشق انجام دیتے ہیں، نفرت پونڈ پگھلنے کے لئے، ہم اب پتہ چلتے ہیں.

گھر کے استعمال کے لئے steppers کی اقسام

جدید کھیلوں کے مالکان کے بازار میں، آپ مندرجہ ذیل قسم کے قدمر تلاش کرسکتے ہیں:

• مینی سٹیپر گھر پر پڑھنے کے لئے مثالی ہے . اس کی طول و عرض آپ کو چھوٹا اپارٹمنٹ میں بھی سمیلیٹر کو ذخیرہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. پریشان نہ کریں جس کے بارے میں عضلات کام کرتے ہیں. مینی سٹیپر پیشہ ور سمیلیٹروں سے بھی مشکلات دینے کے قابل ہے، ایک کوچ کی مدد کے بغیر پیشہ ورانہ تربیت فراہم کرنا.
• ایک پیشہ ور stepper ایک اور سنگین یونٹ ہے. اس کے مکمل سیٹ میں زیادہ اعتماد کی حمایت کے لئے خصوصی ہینڈل شامل ہے. اس کے علاوہ، پروفیشنل ماڈل الیکٹرانک سینسر کے ساتھ لیس ہیں، جو کسی بھی جسمانی تیاری کے ساتھ انسانی کشیدگی کی حد میں شمار ہوتے ہیں.
• روٹری قدمر ان لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو کم از کم ممکنہ وقت میں پٹھوں کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں. سب کے بعد، اس سمیلیٹر پر مشق کرتے وقت، نہ صرف آپ کے ٹانگیں قدم اٹھاتے ہیں، بلکہ پورے جسم کو بھی گھومتے ہیں. یہ اس خصوصیت ہے جو اس stepper سے اپنے ساتھیوں سے مختلف ہے. کتنے پٹھوں کو اس کے استعمال کے ساتھ کام کرنا ہے، آپ کسی بھی جم میں چیک کرسکتے ہیں. ایک اصول کے طور پر، جدید کھیلوں کے مراکز اسی طرح کی جدید ماڈل سے لیس ہیں.

سٹیپر: ٹریننگ کے عمل میں کیا عضلات کام کرتی ہیں

بہت سے لوگ اس بات کا خدشہ رکھتے ہیں کہ اس سمیلیٹر پر سبق غیر مؤثر ہیں. لہذا آپ کو یہ پتہ چلانے کی ضرورت ہے کہ پٹھوں میں سوزش کی مشق کس طرح کام کرتی ہیں.

چونکہ لوڈ ٹرنک کے نچلے حصے کا مقصد ہے، لیون کے پٹھوں کے تمام گروپ فعال طور پر شامل ہیں . باقاعدگی سے مشقوں کے ساتھ، ران، بچھڑے اور یہاں تک کہ gluteus کے پٹھوں کی اندرونی سطح کو نمایاں طور پر نکالا جاتا ہے .

اگر آپ محور قدمپر پر تربیت کرتے ہیں تو، آپ کو نہ صرف ٹانگیں، بلکہ پریس کو نمایاں طور پر ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. ٹرنک کا بہت بڑا رخ ایک آسین کمر بنانے اور براہ راست اور مستحکم پیٹ کی پٹھوں کی تشکیل کے لئے ممکن بناتا ہے. لیکن ایک stepper پٹھوں گروپ کی طرح کس طرح کرتا ہے؟

کتنے پٹھوں کو زیادہ فعال طور پر کام کرنا ہے، آپ براہ راست تربیت میں دیکھ سکتے ہیں. سب کے بعد، ہر چیز انفرادی جسمانی تیاری پر منحصر ہے . کسی کو زیادہ تیار شدہ بچھ پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے، اور کوئی اعلی برداشت کا باعث بن سکتا ہے. یہ مدت اور تربیت کی باقاعدگی پر غور کرنے کے قابل ہے.

قدمی مشق کرنے کے لئے ہدایات

زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، ہدایات کے مطابق تعمیل کی ضرورت ہے.

1. تربیت سے پہلے، پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے یقینی بنائیں. اس کے لئے، آپ پورے جسم کو گرم کرنے کے لئے کئی مشق کرسکتے ہیں. اس سے بڑھتے ہوئے اور چوٹ سے بچنے کے لۓ.
2. stepper پر کھڑے ہو جاؤ اور اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھو. مشق کرتے وقت کوشش کرنے کی کوشش کریں.
3. کوششیں کرنے اور آہستہ آہستہ شروع کریں. جلدی ورزش انجام نہ دیں. آپ کو اپنی مرضی کی رفتار کا تعین کرنا ہوگا.

مثالی طور پر، آپ کو ہفتہ میں 10-20 منٹ روزانہ یا 40-50 منٹ ہفتے میں 3 بار کے لئے stepper پر عمل کرنا ہوگا. تربیت کی شدت نتیجہ پر منحصر ہے. مشق کرتے وقت، آپ کو کسی بھی تکلیف کا سامنا نہیں کرنا چاہئے. دوسری صورت میں، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہوگا.

نتیجہ کیا ہے؟

باقاعدہ تربیت کے ایک مہینے میں اور مناسب غذائیت کے اصولوں کا مشاہدہ کرتے ہوئے، آپ کو مثبت نتیجہ ملے گا. ایک اصول کے طور پر، ایک ہفتے 2 سے 5 کلو گرام اضافی وزن تک جاتا ہے. اس صورت میں، پیٹ کی پٹھوں کے کھیلوں کی امداد ، ہونٹوں اور بچھڑے بنائے جاتے ہیں. ایسی مشقیں خواتین کے لئے مثالی ہیں جو سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے اور خوبصورت اور پتلی جسم کو تلاش کرنا چاہتے ہیں .

مرحلے پر کلاس : اصلی صارفین کے جائزے

مرحلے پر کلاسوں کی اثرات پہلے سے ہی دنیا بھر میں ہزاروں خواتین اور مردوں کی طرف سے اندازہ کیا گیا ہے. اور یہ بہت سے مثبت جائزے کی طرف سے ثبوت ہے.

جیسا کہ صارفین کی طرف اشارہ کیا گیا ہے، اسپرپر پر تربیت میں اہم چیز مشقوں کی باقاعدگی سے ہے. اگر آپ اس وقت وقت سے کرتے ہیں تو، کسی بھی نتیجہ کا انتظار نہ کرو. تاہم، ہدایات اور خود نظم و ضبط کی نگرانی کے ساتھ، سایپر (سمیلیٹر) صرف لازمی ہے.

کونسی عضلات زیادہ فعال طور پر کام کرتے ہیں، اس کا نتیجہ تربیت سے حاصل کیا جاسکتا ہے، اس دلچسپ آلہ کے مداحوں کے جوابات بھی بتاتا ہے. مشقوں کی فعال کارکردگی کے ساتھ ٹرنک کے نچلے حصے کے تمام عضلات کو مضبوط بناتا ہے. اور تربیت کے 10-15 منٹ کے بعد آپ کو خوشگوار تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے، جو اشارہ کرتا ہے کہ آپ سب کچھ ٹھیک کر رہے ہیں.

ایک اور خصوصیت کارڈیو لوڈنگ ہے، جس کا سایہ دیتا ہے. اس صورت میں کیا پٹھوں کام کرتی ہیں؟ عملی طور پر سب کچھ: ٹانگیں، ہاتھ، پیچھے، پریس، اور دل کی گھنٹیاں تیز ہو جاتی ہیں. یہ آپ کے تالے کو ایڈجسٹ کرتا ہے، اور یہ مطابقت پذیر تحریکوں کو ان کے لۓ لے جانے کے بغیر صحیح تال میں شکست دینے میں مدد ملے گی. اور بنیدائشی آلات اور برداشت کو فعال طور پر ترقی پذیر ہیں، جو روزانہ ورزش میں بھی اہم ہے. تاہم، اسپرپر پر کلاس کا استعمال نہ کریں. ہر چیز میں آپ کو پیمائش جاننے کی ضرورت ہے اور اپنے جسم کو آرام کرنے کا موقع دینا ہے.