شٹل رن 3x10: کارکردگی تکنیک، جنرل جسمانی نشوونما کے لئے استعمال

ایک اسکول کے موضوع کے طور پر جسمانی تعلیم کو مکمل طور پر نابالغ بچے کے جسم کو تیار کرنے کے لئے ہے. بدقسمتی سے، طالب علموں کی صحت کی حالت ناکام ہے. مثال کے طور پر مختلف اقسام کی دائمی بیماریوں کی بڑھتی ہوئی شرح، زندگی کے مقررہ طریقہ اضافی وزن کی تشکیل کی طرف جاتا ہے. کچھ لوگوں کو جسمانی نشوونما کی اہمیت کو سمجھتے ہیں، لیکن ابتدائی کیونکہ صبح میں چارج نہ صرف خوش کرنے کے قابل ہے، لیکن یہ بھی خون کی گردش کو بہتر بنانے کے جسم کو چالو کرنے اور دن کے لئے کام مکمل کرنے کی طاقت دے. اور یہ خالی الفاظ، ایک صحت مند طرز زندگی، جس میں زیادہ تر لوگوں کو نظر انداز کے لئے نہیں کی حوصلہ افزائی، معیاری لہراتے ہوئے نہیں ہیں "میرے پاس وقت نہیں ہے." یہ ایک حقیقی حقیقت ہے. لوگ زیادہ تر سست ہیں اور جسمانی سرگرمی میں نہیں چاہتا مشغول ہیں. مسلسل بیماری اور تھکاوٹ کی زندگی سے لطف اندوز ہونے کے ساتھ مداخلت ہے کہ - اس سے.

لیکن جمناسٹک کے لئے واپس. ابتدائی مشقیں نہایت جسم کی سرگرمیوں کو متاثر کر سکتے ہیں. یہ ان کے ساتھ کم از کم کئی بار ایک ہفتہ ایک باقاعدہ بنیاد پر نمٹنے یا کرنے کے لئے ضروری ہے.

جسمانی ثقافت اور رویوں

مطالعہ کی پوری مدت کے لیے اسکول پروگرام بہت سے شامل ہیں ایتھلیٹکس میں معیارات، اسی کے ساتھ ساتھ باسکٹ بال میں مشغول کرنے، والی بال اور. اصل میں، کلاسوں موجودہ سازوسامان اور مناسب پنڈال کے پیش نظر میں منعقد کی جاتی ہیں. لہذا، افسوسناک سب سے زیادہ چھوٹے شہروں کے اسکولوں میں مندرجہ بالا صورت حال کے ساتھ. کہیں بہتر، کہیں بدتر ہے، لیکن نقطہ نہیں. صرف جسمانی تعلیم اور بچوں، اور تکبر کے اساتذہ سے متعلق. انہوں نے ایک سبق، آپ بیٹھ کر کچھ نہیں کر سکتا جہاں کے طور پر اس کا حوالہ دیتے ہیں. کوئی بھی چلائیں اور پسینے، لیکن پھر بھی پتلا اور خوبصورت ہونا چاہتے ہیں کرنا چاہتا ہے. کچھ لوگوں کو آسان شٹل کہ لگتا ہے کہ رن، سازوسامان کارکردگی کافی پیچیدہ ہے، جس کی تربیت فٹ بال کھلاڑیوں، باکسر، karatekas لئے استعمال کیا.

vestibular اپریٹس کی یہ ترقی، احساسات کی کو آرڈینیشن، مہارت. اگرچہ، حقیقت میں، یہ آسان لگ رہا ہے - ایک اور کئی بار ایک پوائنٹ سے چلانے کے لئے. مشکلات پیدا کیا کے ساتھ، یہ، ہم تفصیل سے غور کریں تو سمجھا جا سکتا مثال کے طور پر شٹل رن 3x10، تکنیک جن میں زیادہ تر ثانوی تعلیمی اداروں کے طلباء سے واقف ہے.

شٹل رن کی خصوصیات

عجیب بات ہے، لیکن 100 میٹر کی کچھ فاصلے 10 گز کے لئے 3 بار ٹہلنا کے مقابلے میں بہت آسان ہو جاتی ہے. اس مشق کے دوران تحریک کی وجہ سے ہے. طالب علم کی ایک مختصر مسلسل، کو تیز، سست ضروری زمین (لائنوں، جنسی، کیوب) ٹچ پر، کے ارد گرد کی باری ہے اور اسے مزید چند گنا کرتے ہیں.

یہ جسم، خاص طور پر دل، پھیپھڑوں پر ایک اہم بوجھ ہے. یہ پٹھوں ایگزاسٹ. اس تکلیف دہ ہے، لیکن یہ خون کی گردش، آرڈینیشن کے لئے مفید ہے. گرم کرنے کا استعمال کرتے ہوئے شٹل رن تمام ایلیمنٹری کرنے لگتا ہے جس 3x10، بنیاد تکنیک، آپ کو ایک بہت کچھ حاصل کر سکتے ہیں. لیکن یہ صحیح ورزش کرتے ہیں اور عملی طور پر اس کو ٹھیک کرنے کے لئے بچوں کو پڑھانے کے لئے ضروری ہے.

ورزش "شٹل رن" کے اجزاء

ٹیکنالوجی نے کئی اشیاء پر مشتمل ہے.

1. تیاری:

- فاصلے کا تعین، پنڈال، پنڈال ترتیب کے انتخاب؛

- وارم طالب علم تکنیک وضاحت، مثال طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ.

2. پھانسی:

- ایک سر شروع؛

- کو تیز کرنے کا وقت قصر؛

- زمین، لائن چھو کرنے کے لئے، یا ایک کیوب لینے کے لئے ضرورت کے ساتھ سندمن؛

- فٹ بال، باسکٹ بال میں استعمال اقدامات کی latching کے اسباب کی طرف پلٹنے؛

- نقطہ اغاز کرنے کے لئے اسی طرح واپس جائیں.

خصوصی توجہ ختم

آخری مرحلے رننگ، طالب علم اب کوئی، وقفے کے لئے ایک ضرورت ہے ختم کرنے کے لئے تیز تر تیز کریں گے کیونکہ. کے ساتھ شروع کرنے کے لئے اس مشق کا تعارف کے طور پر، ایک عام شٹل رن 3x10 فٹ. تکنیک supplemented کیا جا سکتا ہے، یہ متنوع بنانے کے لئے ممکن ہے. ایک اختیار طبقات کی تعداد نے مزید کہا کے طور پر کیا جا سکتا ہے - 5x10، 10x10 اپ، توسیع طبقہ خود یا پیچھے کی طرف چل رہا ہے شامل (زیادہ تجربہ کار کھلاڑیوں کے لئے).

سب کچھ پر منحصر جسمانی فٹنس "جسمانی ثقافت" معروف تابع، حفاظت کے قواعد و ضوابط کے ساتھ اور انسانی تخیل کی تعمیل سے چوٹ کے خطرے کو ایک مشق انجام دیتا ہے جو ایک کے. شٹل رن پورے انسانی جسم متحرک، لیکن پاؤں، ہاتھ اور جسم کے دوسرے حصوں کو شدید نقصان کا سبب بن سکتا ہے.

معیارات

بالکل، فزیکل ایجوکیشن کے موضوع کا ایک حصہ کا تعین کیا ہے کہ کے طور پر کیا جانا چاہئے اور شٹل رن. معیارات کلاس اور طلباء کی صنف کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں. 3x10 شٹل چلائیں، نفاذ مشینری ورزش وقت اثر انداز ہوتا ہے جس کی وجہ سے، مندرجہ ذیل ہدایات فراہم کرتا ہے:

تین طبقات میں سے ہر ایک کی اوسط سے کوئی تین سے زیادہ سیکنڈ پر خرچ کیا جانا چاہئے کے لئے، عمومی طور پر. نو سیکنڈ کے خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے آپ کے جسم کی برداشت میں اضافہ اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے.