کھیلوں اور دیکھ بھالٹریک اور فیلڈ

نچلے بلاک کی بیلٹ سے لنک کریں: تفصیل اور مشق کا سامان

نچلے بلاک سے لنک بیلٹ ایک بنیادی ورزش ہے. یہ پٹھوں گروپوں کی ایک بہت متحرک. اس صورت میں، ہدف ہے latissimus dorsi. نمائندگی ایک معمولی گروپ: چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو، کے biceps، کندھے، پیٹھ کے نچلے حصے کے پٹھوں، پر quadriceps اور ہپ extensors اور بازو.

یہ خیال کیا جاتا ہے اس مشق سے بہتر آپ واپس وسیع تر بنانا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے مناسب ہے کہ. ترمیم کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ایک کو ایک دوسرے کے ساتھ متوازی میں برش رکھنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے جس میں کاںٹیدار بازو، کا استعمال کرتے ہوئے ورزش کرنے پر غور کر رہا ہے. اناٹومی کے نقطہ نظر سے، ورزش ایک سے مراد افقی ٹائی سلاخوں. یہ بیٹھے پوزیشن میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے اور تحریک کی نوعیت روونگ سے ملتا ہے.

اب نچلے بلاک کے بیلٹ کو کرشن نامی ایک ورزش کے ساتھ قریب سے دیکھ لینے دو.

تربیت

اس مشق کے کچھ شرائط کی تکمیل کی ضرورت ہے:

  • بنچوں یا نشستوں کی اونچائی طرح کہ چھڑی منزل کے متوازی ہے جب رسی ہونا ضروری ہے.
  • جسم جس کا مطلب ہے کہ پاؤں کے آرام دہ حمایت ہونا چاہئے، آگے پرچی نہیں کرنا چاہئے کسی بھی صورت میں ہے.
  • ہینڈل یا تو ایک عام بیس پر فکسڈ اور ایک دوسرے سے الگ کیا جا سکتا ہے.
  • ویسے بھی، یہ ضروری ہے کہ زور ہتھیلیوں جب ایک دوسرے کا سامنا ہے.

کم یونٹ زور بیلٹ نشست کیلئے: تکنیک لیڈ

تو، سب سے پہلے آپ کو بینچ پر بیٹھ کر ہتھیار اٹھانے کی ضرورت ہے. پھر واپس آ بلیڈ کے علاقے میں اس کے قدرتی موڑنے کے تحفظ کے ساتھ، ایک عمودی پوزیشن نہیں لے کرتا ہے کے طور پر جب تک اس کے پاس انہیں ھیںچو چاہئے. اس صورت میں، ہاتھ فلیٹ ہونا ضروری ہے. یہ شروع کرنے کی پوزیشن میں ہے.

اب آپ، سونگنا سانس روکنے اور ترس شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے:

  1. جب کہنی ہدایت کے قریب ہو جائے گا جسم اور کہنی مشترکہ کے موڑنے زاویہ کے ساتھ لائن میں ہو جائے گا تحریک (اسی راستے) کا پہلا مرحلہ ختم ہوتا ہے.
  2. پھر ہینڈل تاکہ کہنیوں جسم سے باہر واپس چلے گئے بیلٹ کو تھوڑا قریب پھیلا ہوا ہے. یہاں دوسرے مرحلے شروع ہوتا ہے.
  3. اس عہدے سے، آپ کو سب سے زیادہ شدید کندھوں واپس لینے اور کندھے کی بلیڈ کو منتقل کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے. مضبوط کمی لات آپ کو اس مرحلے پر مل جائے گا، زیادہ مؤثر ورزش ہو جائے گا.
  4. اس کے بعد آپ کو فوری طور پر براہ راست اور گتہین آپ روکے سانس چھوڑتے اور شروع کرنے کی پوزیشن کو ہینڈل واپس کرنے کی ضرورت ہے.

بڑی وزن کے ساتھ کام کر کب کی carpal بیلٹ استعمال کیا جا سکتا ہے.

نقائص اور nuances

اس مشق کو لے کر نچلے بلاک کی پٹی پر زور طور پر، آپ کو اپنے کوہنیوں جسم کے قریب ہیں اس بات کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے. وہ کوئی اچھا کرنے کے لئے، کی طرف میں رکھے جاتے ہیں تو یہ نہیں کریں گے. یہ جسم کے خلاف پر زور کہنیوں اور سب سے زیادہ رکھی واپس کندھے بلیڈ کی بدولت ہے، اس مشق ان کے نچلے حصہ، اچھی بوجھ latissimus dorsi اجازت دیتا ہے، یا بلکہ.

اطراف کو کہنیوں کمزور تو بوجھ اوپری واپس، مشرق بیم کو منتقل کرے گا trapezius کے پٹھوں اور rhomboid پٹھوں. اس طرح، ورزش کو صرف اس کا بنیادی کام انجام نہیں دے گا.

ٹورسو، پہلے ہی ذکر کیا ہے، پوری تحریک کے دوران عمودی ہونا ضروری ہے. تاہم، آغاز اور تحریک کے آخر میں تھوڑا سا انحراف کی اجازت ہے. وہ 10 ڈگری سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. لمیٹڈ ٹرنک حیطہ ریڑھ زخموں کی گہرائی سے ایک کی حفاظت کے نیٹ کے لئے ضرورت کی وجہ سے کیا جاتا ہے.

ورزش ایک براہ راست بار کے ساتھ کیا جا سکتا ہے، کھجور کے ایک دوسرے پر نہیں، نیچے ملاحظہ کرنے کے لئے پڑے گا. انعقاد بار تو سائڈ پر اور اوپر کی طرف براہ راست کہنیوں، یہ trapezius کے پٹھوں، پیچھے deltoid اور rhomboid پٹھوں کے درمیانی حصے کے کام میں ملوث کیا جائے گا.

بیم ایک موڑ کے وسط میں ہے، اور ختم ہو جاتا ہے واپس کر دیا گیا ہے، تو وہ، کوہنیوں نیچے کی طرف اشارہ اور جسم پر تقریبا مکمل طور پر ڈیلٹا کے کام سے نکال دیا جا سکتا ہے. لیکن تم اضافہ اور ظاہری اپنی کہنیوں کو بھیجنے، اگر ڈیلٹا تحریک میں شامل کیا جائے گا، بہت فعال ہے. دونوں کے اختیارات کے ساتھ ساتھ مربع منحرف نما اور rhomboid پٹھوں کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.

اس کہنیوں کے مختلف عہدوں پر نچلے بلاک کی پٹی اور مختلف بیم کا استعمال کرتے ہوئے کرنے کے لئے زور پیٹھ میں ہر پٹھوں پر عین مطابق کنٹرول کے قابل بناتا ہے کہ باہر کر دیتا ہے: ل، rhomboids، trapezius کے، گول، اور، آخر میں، پیچھے بیم deltoid کندھے پٹھوں.

اختتام

دیکھا جا سکتا ہے کے طور پر، ہاتھ سے بیلٹ کو کم یونٹ ھیںچو، یا بلکہ، ہاتھوں، اس کے ظاہر سادگی کے باوجود، یہ ضروری پہلوؤں کی ایک بڑی تعداد ہے. صرف مناسب تکنیک پر ان کے اور کام کو سمجھنے کی طرف سے، آپ کو اچھے نتائج حاصل کر سکتے ہیں. اس مشق کے لئے ایک متبادل ایک ہے کمر کو چھڑی جھکا ڈھال میں کھڑے پوزیشن میں. کھیلوں ادب اکثر کرتے ہیں اور ان مشقوں قول کے جسمانی نقطہ کرنے کے لئے اسی طرح کی ہیں کہ اس حقیقت کے باوجود "بیلٹ کو کم یونٹ / چھڑی ھیںچو" حاصل کر سکتے ہیں میں، وہ ٹیکنالوجی کے لحاظ سے ایک دوسرے سے بہت مختلف ہیں.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ur.birmiss.com. Theme powered by WordPress.