صحت مند طرز زندگی

صحت ایک مکمل وجود کے لئے سب سے اہم اتحادی ہے. یہ ایک مکمل جسمانی، نفسیاتی، معاشرتی توازن اور اچھی طرح سے کیا جا رہا ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ صحت کے بارے میں 10٪ ہمارے جین کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے، 20 فیصد کے ماحول پر عائد ہوتی ہے، جس طرح ہم رہتے ہیں پر طبی دیکھ بھال کی سطح، اور باقی 60 فیصد میں سے 10٪. تاہم، ایک پیچیدہ سماجی زندگی کے طور پر، میں اضافہ اور جسم پر بوجھ مختلف ہوتی ہیں، اور ایک صحت مند طرز زندگی کے لئے ایک فوری ضرورت ہے.

ایک صحت مند طرز زندگی کیا ہے؟

صحت مند طرز زندگی - یہ ہر معقول شخص کی پیروی کرنے کی کوشش کرتا ہے جس میں ایک مخصوص نظام، ہے. یہ ہر چیز میں اعتدال پسندی کا مطلب، اور مندرجہ ذیل عناصر پر مبنی ہے:

• صحت مند عادات؛
• ایک محفوظ اور سازگار ماحول؛
• درست اور متوازن غذا؛
• باقاعدہ ورزش؛
• ذاتی حفظان صحت؛
• ٹیمپرنگ.

کس طرح ایک مکمل زندگی کے لئے خود کو عادی کرنے کے لئے؟

ڈاکٹروں نے 10 سفارشات، آپ کی زندگی میں توسیع جو پورا اور آننددایک بنانے میں مدد کر سکتے ہیں جس میں تیار کیا ہے:

1. دماغ کی ورزش شروع کریں. اکثر ایسا حل پہیلیاں، پہیلیاں، ایک غیر ملکی زبان، ذہن، بلکہ ایک کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے مقابلے میں جاننے غور کریں. لہذا اگر آپ باقاعدگی سے دماغ کو تربیت دے گا. اس دور کے انحطاط کو سست کرنے میں مدد ملے گی، دل بہت بہتر کام کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے.
2. کام. کے ارد گرد بیٹھ نہ کرو، کیا تم نے اس دن کے آخر میں حاصل کر رہے ہیں یہاں تک کہ اگر. ان کی پسند کا ایک سودا کو تلاش کریں. اس کی وجہ سے آپ کو ایک طویل وقت کے لئے جوان اور خوبصورت رہنے دے گا.
3. overeat نہیں بھولنا. اعتدال کا مشاہدہ اور ایک دن کھانے کے کوئی 1،500 سے زائد کیلوریز. یہ سرگرمی اور unloading برقرار رکھنے کے لئے جسم کے خلیات کی مدد کرتا ہے. لیکن، دوسرے میں انتہائی ایک سے جانا کھانے کے تناسب کی پیروی نہیں کرتے.
4. بالترتیب عمر کے گروپ کے ایک مینو بنائیں. مثال کے طور پر، عمر کے 30 سال کے دوران خواتین جگر اور گری دار میوے کے ساتھ پہلی جھرریاں کے ظہور کو روکنے کے کر سکتے ہیں. 40 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کو اپنی گردوں مینو اور پنیر کو سمردق کرنے کے لئے مفید ہے. یہ کشیدگی کو کم کرنے اور مچھلی دل اور دوران خون کے نظام کو فائدہ مدد ملے گی.
5. اکثر اپنے آپ کو سننے کے. یہ جذباتی توازن قائم کرنے میں مدد کرے گا.
6. محبت اور محبت کی جائے. محبت میں کہ کیا جا رہا خوشی (endorphin) کی ایک ہارمون کی پیداوار میں مدد ملتی ہے، یہ مدافعتی نظام کو مضبوط.
7. رات کے وقت کمرے ventilate. سونے سے پہلے، اپارٹمنٹ میں ونڈوز کھلی ہوا کا درجہ حرارت 17-18 ڈگری کے قطرے بھی ہوں. یہ تحول عمر سے متعلق تبدیلیوں سست ہو جائے گی میں بہتری آئے گی.
8. ورزش. روزانہ ورزش کی بھی آٹھ منٹ ایک شخص کی زندگی میں توسیع کر سکتے ہیں.
9. ایک چھوٹا سا لاڈ کرتے ہیں. قطع نظر حقیقت یہ ہے کہ مندرجہ بالا سفارشات میں سے سب کے برعکس ہے کہ، سوادج کچھ بسم وقت وقت پر اپنے آپ کو اجازت دیتے ہیں.
10. اپنے آپ میں غصہ نہیں رکھتے. عصبی خلیات دوبارہ نہیں ہے، اور اکثر بیماری کا سبب ہیں. اسے لوگوں کے ساتھ اپنے تجربات کا اشتراک کریں، انہیں بتا دو کہ تم پریشان ہو.

کے ذریعے فعال، جسمانی نہ صرف بلکہ ذہنی، اعصابی نظام normalizes ہے، دل مضبوط ہو جاتا ہے. لیکن سب میں ایک توازن ہونا چاہئے.

کس طرح ایک صحت مند حکومت برقرار رکھنے کے لئے؟

جسم کے تمام نظام کی ایک صحت مند اور موثر آپریشن کو برقرار رکھنے کے لئے، یہ دن کے موڈ کو حل کرنے کے لئے ضروری ہے. گھنٹہ کی طرف سے تقسیم ایک کھانے جاگ اور ایک ہی وقت میں بستر کے لئے تیار حاصل کرنے کے لئے، معلومات حاصل کریں. اس کی وجہ سے جسم میں ایک مخصوص لوڈ کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں.

موڈ سرگرمی اور باقی فتح. یہ تمام ضروری وسائل کے ساتھ جسم کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. پریشان روزانہ کا معمول مجموعی طور پر جسم پر منفی اثر پڑتا ہے، اور آپ کو کئی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے. ہر شخص کی فیجیولاجی منفرد ہے، تو ہر شخص ایک روز مرہ کا معمول ہونا چاہئے.

مردوں کے لئے روزانہ معمول

وقت کے زیادہ تر جسمانی ورزش کے ساتھ ہونا ضروری ہے: یہ چل رہا اور برداشت کی ترقی کے لئے چلنا، وزن کی تربیت کے تمام قسم ہے. دن ایک وارم اپ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. صبح کے کھانے کل روزانہ کی خوراک کے پینتیس فیصد پر مشتمل ہونا چاہئے.
نوجوان لوگوں کو منتقل کرنے کے مفید ہونے کا زیادہ امکان ہے. لہذا، ناستے کے بعد زیادہ سے زیادہ ڈیڑھ گھنٹے کی سیر کے لئے جانا. پاؤں پر کام کرنے کے لئے جاؤ. ویسکتا میں، زیادہ وقت ایک ہفتے میں کم از کم تین بار kardiosistemy متحرک مقصد مشقوں کو دیا جانا چاہئے.
اگرچہ تمام اہم کھانے کی مقدار 16 گھنٹے تک استعمال کیا جانا چاہئے انسان کی روزانہ کی خوراک، 5-6 کھانے شامل ہونا چاہئے. بستر پر 22-23 گھنٹے میں تیار رہنا چاہئے. سونے کا وقت سے پہلے صرف چند گھنٹوں میں کتابیں پڑھنے اور ٹی وی دیکھتے اس وقت کا خاتمہ آپ کے دماغ آرام،. یہ آرام دہ موسیقی سننے کے لئے اور ایک شام ٹہلنے بنانے کے لئے سب سے بہتر ہے.

دن کی موڈ خواتین میں

خاتون فیجیولاجی عہدے پہلی حمل اور بچے کی پیدائش ہے، جس کے ایک خاص روٹین پر عمل کرنے کی ضرورت کی طرف اشارہ کرتا. دن کی موڈ بنانا، یاد ماہواری، سر اور ہارمون کی سطح کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے.
تربیت کے لئے وقف کرنے کے لئے کافی وقت: کارڈیک نگہداشت کی حوصلہ افزائی ہے کہ مشقوں، اور ھیںچ مشقوں. عورت دس بجے سے 6 بجے تک ایک دن میں کم از کم 8-9 گھنٹے سونے کے لئے، مفید ہے. تین مکمل کھانے کے اور دو نمکین کی یومیہ راشن تقسیم کریں.
یوگا اور فٹنس میں کم از کم 40 منٹ کے ایک دن کے لئے: درمیانی عمر خواتین بھی ورزش کرنے کی ضرورت ہے. پندرہ منٹ کے ایک ورزش دی جانی چاہئے. 30 سال کے بعد سونے کے اوقات کی تعداد کو کم کرنے کی سفارش کی ہے. کھانوں کی تعداد میں آپ کو بچانے کے لئے کرنا چاہتے ہیں جبکہ 40 سال کے بعد، گوشت اور کاربوہائیڈریٹ کے تناسب کو کم کرنا چاہئے.

بچوں میں یوم regimen میں

ایک ابتدائی عمر سے بچوں کو ان کی صحت کی دیکھ بھال کرنا سکھایا جانا چاہئے. یہ نظم و ضبط کرنے کے لئے ایک ابتدائی عمر سے ایک بچے کو پڑھانے کے لئے اہم ہے. صبح کے سات میں بچہ جاگ اور کوئی بعد میں 21 گھنٹے سے زیادہ سونے کے لئے اسے تیار کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. بچے کے چھ سال تک بھی ضروری naps کے لئے ہے. بچے کے ساتھ ایک دن میں کم از کم دو بار چلتے اسے مشقوں سکھایا اور بنیادی کھانے کی مقدار میں 5-6 بار اشتراک کریں.
پہلا واک رات کے کھانے سے پہلے کرنا چاہئے، اور دوسرے چند گھنٹے سونے سے پہلے، لیکن یہ جسمانی سرگرمی کو کم کرنا چاہئے. اسکول جانے کی عمر میں، بچے کا روزانہ کا معمول تربیت کے لئے adapts. لہذا، اب کوئی ایک دن میں خواب نہیں ہے، لیکن دوپہر میں یہ آرام کرنے کا بچہ دینے کے لئے بھی ضروری ہے.
ذہن دن کی حکومت ایک صحت مند طرز زندگی کی بنیاد ہے کہ میں رکھیں، اور یہ قطع نظر عمر اور جنس اقسام میں سے ہر شخص کا احترام کرنا ضروری ہے.