کوچ نے خود کے: کس طرح گھر راک

جم، یقینی - فوری طور پر بہترین جسمانی حالت میں اپنے آپ کو لانے کے لئے ایک عظیم جگہ ہے. ایک ذاتی ٹرینر کے اس عمل کو تیز کر سکتے ہیں، اور ان کے اپنے جوش و خروش اب تک غیر موجودگی طور ہال، اور ایک استاد کی عدم موجودگی سے متجاوز ہے. آپ کے گھر راک کرنے کے طریقے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، پھر انکشافات کے لئے تیار ہو جاؤ.

نوسکھئیے bodybuilders کی کبھی کبھی حقیقت یہ پٹھوں کی تعمیر اور ضروری نہیں کہ ایک مہنگا مشق مشینیں اور خصوصی سلاخوں کے، dumbbells کے اور خاص weighting کے خصوصی جسمانی شکل کا ایک سیٹ حاصل نہیں کرتا ایک شاندار کھیلوں شخصیات پیدا کرنے کے لئے ہے کی طرف سے حیران رہ.

ھامیاجا جن میں سے اٹھا لیا جائے کرنے کے لئے ہے، آپ کے اپنے جسم ہے. آپ کو ترتیب میں اور ایک ہی بار میں سب کچھ حاصل کرنے کی کوشش کر کے بغیر، آہستہ آہستہ عمل تو اس گھر میں پٹھوں کو ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں. تجربے کی ایک فوری نتیجہ سب سے زیادہ غیر مستحکم اور صحت کے لئے بھی خطرناک ہے کہ ظاہر کرتا ہے. بازو اور ہر قسم zhimami ساتھ پمپ کندھوں، یہ ہمیشہ کی ضرورت ہو گی dials کے dumbbells کے تناظر میں - راڈ. ابتدائی مراحل میں، آپ کو ایک مکمل ابتدائی ہیں، یہ بہتر بالکل کوئی گولوں کے ساتھ گھر راک کرنے کے طریقے کو سمجھنے کے لئے ہے.

پش اپس - یہ ہے، حقیقت میں، ایک مخصوص پوزیشن میں اس کے اپنے وزن کی بہتری کا حصہ. کیا پٹھوں گروپوں مختلف ہاتھ عہدوں کے ساتھ کشیدگی میں اپ اپنے ہاتھوں وسیع منتقل کی کوشش کریں اور محسوس کرتے ہیں. سنگین نتائج اپارٹمنٹ کی بیئرنگ دیوار منتقل کرنے کی ایک کوشش ہے، مثال کے طور پر، ایک جامد لوڈ دے سکتے ہیں. یہ جسمانی طاقت اور برداشت میں اضافہ نہ کرتے ہوئے، ایک خوبصورت پٹھوں ریلیف پیدا کرنے کے لئے ناممکن ہے، اور ان تصورات باہم کر رہے ہیں تو، مناسب اختتام. تم گھر راک کر سکتے ہیں، ایک جسمانی ڈیٹا بیس میں اضافہ کیا جائے گا، جس اور خوبصورت خطوں کی تشکیل. کوئی دوسرا راستہ، پہلی بنیاد، تو رخ.

سب سے بڑی غلطی bodybuilders کی ایک کوچ کے بغیر مصروف ہیں جو، یہ اسمان بوجھ اور سگنل اس کی لاش کو نظر انداز کرنے کی کوشش ہے. آپ کے گھر راک، اور ایک خوبصورت جسم کا سب سے اہم صفات ہیں جو پٹھوں کے بالکل ان لوگوں کے گروپوں پر توجہ دینے کے لئے کس طرح جانتے ہیں، اعداد و شمار کے متوازن شکل کو تباہ کرنے کے لئے ایک خطرہ ہے. نتیجہ ایک بہت اچھا ہو سکتا ہے کندھے کی girdle، خوبصورتی سے پوری تصویر خراب ہے کہ اسلحہ، عظیم ABS اور ٹانگوں کمزور expressionless کے پٹھوں کو، کا پتہ لگایا. ایک پمپ اپ ٹانگوں squats اور جھوٹ بول zhimom ٹانگوں - صرف دنیا مشقوں میں سب سے زیادہ بورنگ ہو سکتا ہے. ان دونوں مشقوں ردوبدل کرکے آپ کی برداشت بڑے پٹھوں گروپوں کو حاصل کر سکتے ہیں، تو آپ weighting کے ساتھ lunges کے، squats کے شامل کر سکتے ہیں. تم گھر راک کرنے کا طریقہ ہے، لیکن پاؤں پر کام یاد کرنے جانتے ہیں کر سکتے ہیں!

آزاد جسم کی عمارت سازوں کی ایک اور کمزور پہلو - سپن. اسے پہلی جگہ میں دستیاب نہیں ہے. اس سے اندازہ کرنے کے لئے بوجھ کافی پر مختص کیا جاتا ہے چاہے وہ بہت مشکل ہے واپس پٹھوں. یہ زیادہ کے لئے بہت آسان ہے کے بعد - ریڑھ frills کے پسند نہیں کرتا. اسی وجہ سے ہم جسم کے سگنل کو سننے وجہ ہے کہ. ریڑھ کی ہڈی یا جوڑوں میں کسی بھی مشکوک درد ملازمت سے برطرفی کے لیے ایک واضح اور صاف اشارہ ہے.

پر کام پٹھوں کی ترقی ، آپ کو سونے یا باقی ہے جب ان لمحات میں پایا جاتا ہے لہذا لوڈنگ ادوار باقی کے ادوار کے ساتھ متبادل ضروری ہے. طاقت کی تربیت، روزانہ کچھ کرنے کی ضرورت ہے آپ کے پٹھوں کو نئے پٹھوں ریشوں بڑھنے کا وقت نہیں دیتا. ٹھیک ہے، کلاسیں وزن اٹھانا، کارڈیو، رفتار ورزش کے درمیان بغیر کسی رکاوٹ کے متبادل ہیں. ، غذا پر توجہ دینے کی، یا، کام نہیں کرے گا کوئی اس بات کا یقین بھی سب سے زیادہ خوبصورت اور پٹھوں ریلیف تعمیر کرنے کے حق پروگرام ہو. جسم کہیں ایک پروٹین لینے کے لئے ہے، تو پٹھوں کے لئے چاہتا تھا کے طور پر زیادہ سے زیادہ نہیں ہو گا. کشیدگی، مناسب غذائیت اور مناسب آرام کے وقفوں کا مجموعہ ایک بہت خوبصورت جسم، جو اس کے علاوہ، تمام جسمانی پیرامیٹرز کے لئے صحت مند ہے تخلیق کرتے ہیں.