افقی بار متوازی سلاخوں پر پیٹ مشقوں

پیٹ کے پٹھوں کی ترقی کے لئے معیاری سمیلیٹروں پر سیشنز کے علاوہ ساتھ ساتھ افقی بار متوازی سلاخوں پر پیٹ مشقوں ثابت. اعلی کارکردگی کے ساتھ ساتھ، وہ مناسب سامان کی ضرورت ہوتی ہے اور کھلاڑی پٹھوں کو زیادہ اعلی درجے انجام دیتے ہیں. یہ مضمون پیٹ کے پٹھوں کی ترقی اور ان پر عملدرآمد کی ٹیکنالوجی کے لئے معیاری اور غیر معیاری مشقوں پر مرکوز ہے. متوازی سلاخوں اور افقی بار پیشہ ورانہ مشورہ پر تربیت کے لیے نظام کی مثالوں بھی پیش کیا اور دکھایا جائے گا.

کس طرح چوٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے؟

نہ صرف نئے ہیں، لیکن یہ بھی ایک اعلی درجے کی کھلاڑی، افقی بار متوازی سلاخوں پر پیٹ مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کر زخمی کر سکتے ہیں. اول یہ کہ حضور فریکچر آپ کو زیادہ زمین یا فرش کے اوپر ایک میٹر سے زیادہ کی اونچائی پر مصروف ہیں، کے بعد حادثے کی طرف سے ہو سکتا ہے. دوسرا، ورزش میں، اہم بوجھ پر آتا اسلحہ کے پٹھوں کو، کہ کوئی تربیت بوجھ برداشت نہیں کر سکتے.

کسی بھی صورت میں، ایک کھلاڑی ناہموار سلاخوں اور افقی بار پر تربیت سے پہلے جنرل وارم اپ مشقوں کے ساتھ عمل کرنا ہوگا. علاوہ وارم اپ کرنے میں، توجہ پھانسی یا UPS کے لئے افقی بار کی پوزیشن میں ہاتھوں پر اپنے ہی بوجھ کے برقرار رکھنے کے لئے ادا کی جائے ضروری ہے - بورڈز کے لئے. بہت سے پیشہ ورانہ تربیت کاروں کی طرف سے ممنوع تربیت projectiles کو بغیر نقطہ نظر.

بار پر بنیادی علم

بہت ٹرینرز کی طرف سے سفارش کی بار پر نچلے پریس کے لئے مشقیں گھٹنے مڑی ہوئی ٹانگوں کے ساتھ انجام دیتے ہیں. پھانسی کی پوزیشن میں، جھول اور اس کے ہاتھ پر ھیںچ کے بغیر، آپ کو جھکا ٹانگیں اوپر اٹھا کے سینے کے قریب حاصل کرنے کی کوشش کر گھٹنوں ضروری ہے. beginners کے لئے اس مشق کی ٹیکنالوجی سختی تیزی شروع کرنے کی پوزیشن پر آرہے ہیں، نیچے ٹانگوں کو کم کرنے کے لئے حرام ہے. ایک مضبوط کرنے کے علاوہ چونکہ پٹھوں ھیںچ کے پیٹ بیلٹ کی کشش ثقل کی ایکسلریشن جسم کے ساتھ ایک ظالمانہ مذاق کھیلنے - تیز گیندوں اپ چابک کے اصول پر اور نیچے اپرشکشیت ہاتھ میں پٹھوں اور tendons کو چوٹ پہنچا سکتا.

بار پر اوسط سطح

اسکول میں جسمانی تعلیم میں کے طور پر، یہاں تک کہ "کونے" - زیادہ اعلی درجے کے کھلاڑیوں، میڈیا میں متعدد جائزے سے اندازہ ہوتا ہے، پیشہ ور افراد کے بار پر پیٹ مشقوں گھٹنوں پر موڑنے کے بغیر انجام دینے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. قدرتی طور پر، کوئی جھول نہیں ہونا چاہئے - ٹانگیں بہت جلد منزل کے متوازی اور تھوڑا سست نیچے جانے کے لئے اٹھائے گئے ہیں.

کے بارے میں اختلاف کی ایک بہت کچھ ہے جامد مشقیں، جیسے "کونے"، "پٹی"، میں جسم برقراری hyperextension لئے سمیلیٹر اور دیگر. یقینی طور پر، ان تمام مشقوں پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ایک سیٹ کے ساتھ کوئی تعلق نہیں ہے، تو ترقی اس کے پیٹ پر کیوب کی اور "کونے" کا انعقاد غیر موزوں ہیں. اور وزن کم کرنے کے خواہاں لوگوں کے لئے ایک مستحکم برقرار رکھنے ٹانگیں ایک مؤثر ورزش نہیں ہو گا. ایک ماسٹر کلاس کے بغیر نہیں کر سکتے.

اوپر صرف ستاروں

پروفیشنل فٹنس تربیت، باڈی بلڈنگ، ایتھلیٹکس اور رقص پختہ بار پر پھانسی کی پوزیشن میں مکمل متحرک لفٹ براہ راست ٹانگوں انجام دینے کے لئے ان کے وارڈ سفارش کرتے ہیں. ماسٹر کلاس تکنیک crossbar کے ٹانگیں سیدھی چھونے شامل ہے. یہ اس کی تربیت کے ابتدائی مراحل میں ہونے کا امکان نہیں ہے کو پورا کرنے کے لئے ہے، لیکن اس نے ایسا نہیں کر سکتے ایک اچھا مسلسل بغیر کوشش کرتے ہیں، اور بڑے پیٹ کے ساتھ کرنا چاہئے واضح ہے. ان اعداد و شمار کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں جو لڑکیوں کے لئے - اور بار پر اس طرح پیٹ مشقوں کہ نہیں لگتا. پاؤں کی ایک مکمل لفٹنگ سرانجام نہ صرف جسم کی چربی سے توانائی کا ایک بہت کی ضرورت ہوتی ہے، پیٹ کے پٹھوں پر بہت زیادہ دباؤ کے حجم میں اضافہ کرنے کے لئے ان کو حاصل کرنے کے قابل ہے - یہ پریس کیلئے موجودہ تمام کے سب سے زیادہ مؤثر مشق ہے.

بازوؤں کے پٹھوں پر بوجھ کو کم کرنے

اگر آپ کو ابتدائی مراحل میں بہت مشکل اور ناقابل برداشت ہو لگتے بار پر نچلے پریس پر برتنے تو ٹانگ لفٹ بورڈز کے vaguely یاد تازہ ہے جس میں ایک خصوصی سمیلیٹر، میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے، لیکن ان کے برعکس واپس لئے ایک مشکل سٹاپ ہے. اس سمیلیٹر پر لازمی طور پر ترتیب میں تمام راستہ خصوصی بندھن فراہم کی جاتی ہیں، کھلاڑیوں کوہنیوں پر جسم رکھنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں کی سہولت کے لئے، کیونکہ باہوں میں پٹھوں کی طاقت پر انحصار نہیں کرتا. بہت آسانی سے، مؤثر طریقے سے اور مؤثر طریقے.

اس طرح سمیلیٹروں کے عادی، سفارش کی نہیں ہے پیٹ کے پٹھوں کو فوری طور پر تربیت نفی، لوڈ کے عادی بن کے طور پر. گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں بلند کرنے کے لئے سیکھنے کی طرف سے، یہ فوری طور پر زیادہ سے زیادہ اونچائی پر فلیٹ پاؤں کے عروج پر کارروائی کی سفارش کی ہے. یہ فٹنس مشین کے ساتھ ساتھ موٹر کی مہارت، جس کے ذریعے کھلاڑی ان سلاخوں پر رہنے کے لئے آسان ہو جائے گا تیار کیا ہے.

افسانوی سلاخوں

افقی بار پر پیٹ مشقیں کرتے ہیں، اور زیادہ مؤثر ہیں لیکن انجام دینے ٹانگ لفٹ اب بھی سلاخوں کے پر آسان ہے. زیادہ قابل اعتماد کا براہ راست ہاتھ پر زور، اور جسم کے پورے وزن تاکہ کھلاڑی مکمل طور پر کچھ وقت، برش اضافے کھولنے سکتا ہے کہ میں فکر کرنے کی بغیر، پیٹ کے پٹھوں پر توجہ دے گا، چھوٹا لگتا ہے.

سلاخوں یا وہاں بار پر ٹانگیں اٹھانے کی ٹیکنالوجی میں زیادہ فرق - سب کچھ تقریبا ایک ہی ہے. لیکن آپ کو پیشہ ور کھلاڑیوں کی آراء کا مطالعہ تو، آپ پٹھوں ریلیف پریس اور ٹورسو کے ترچھا پٹھوں کو بہتر بنانے کی سلاخوں پر ورزش "کینچی" کے نفاذ پر سفارشات حاصل کر سکتے ہیں. اس مشق کے جوہر سلاخوں کے اوپر اس کی اصل پوزیشن پر کی طرف اور ایک فوری نوٹ کے لئے براہ راست ٹانگوں عمل کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ہے.

ابتدائی کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ

تمام پٹھوں کو آرام کرنے کی ضرورت ہے - یہ ایک ناقابل انکار حقیقت ہے. لہذا یہ نہیں عام طور پر تین ہفتے میں ایک بار پیٹ کے پٹھوں کے لئے مشقیں انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے ہو - ایک دن میں مثالی طور پر. ایک ابتدائی کے لئے کمپلیکس کے باہر اسی پٹھوں کے لئے زیادہ سے زیادہ 5 مشقوں سے ایک ورزش، اور نہ میں کوئی تین سے زیادہ پٹھوں گروپوں کام کرنے کے لئے ہے. پریس کے اوپر ایک ورزش کے اختتام پر یا اس سے تھوڑا ھیںچ کے ساتھ شدید ورزش کے بعد کام کرنا بہتر ہے. ایک فٹنس ٹرینر کی ایک مثال پیٹ کے پٹھوں کی تربیت کے لئے ان کے اپنے نظام ڈرائنگ میں مدد ملے گی.

1. ٹانگوں بار پر، گھٹنوں پر جھکا لفٹنگ - 15-25 اوقات کے 5 سیٹ. سب سے زیادہ پر توجہ مرکوز کریں.
2. سلاخوں کے پر ٹھیک ٹانگ اٹھانے - 10-15 اوقات 3 کے سیٹ. ترجیح پوزیشن بھی چڑھائی کی کم زاویہ پر، ایک مستحکم ریاست میں ٹانگوں انعقاد.
3. سلاخوں پر گھٹنوں کے پاؤں میں اضافے. کو مضبوط ورزش وقت کی سب سے بڑی ممکن رقم کے ساتھ 2-3 سیٹوں میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے.

فوری طور پر چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کو فوری انجام دینے کے لئے بار پر پریس کے لئے اور ناہموار سلاخوں پر مؤثر مشقیں سفارش کی جاتی ہے - آہستہ آہستہ. سیٹ کے درمیان وقفہ دو منٹ سے زیادہ نہیں ہو گی.

مسلسل تربیت

پیٹ کے پٹھوں کو، انسانی جسم میں باقی سب کی طرح، مسلسل تربیت کی ضرورت ہے. لہذا، میں اضافہ ہونے کیوب آرام کرنا چاہئے نہیں - چربی بڑھ نہیں ہے، لیکن وزن میں نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے. لہذا، بار پر پیٹ مشقوں ایک ہفتے کم از کم ایک ورزش کے بعد کیا جائے ضروری ہے. روشنی بیم کی ایک ٹچ کے ساتھ سٹریٹ ٹانگ کا عروج کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے، تو پیشہ ور کھلاڑیوں اور فٹنس ٹرینرز twists کے ساتھ خصوصی وزن یا climbs ہے کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں.

بار پر مشقیں کرنے کے علاوہ، سلاخوں کے پر یا خصوصی سمیلیٹروں پر تربیت کے امکان کے بارے میں مت بھولنا. کسی بھی حالت میں پیٹ کے پٹھوں بوجھ کے لئے استعمال کرنے نہیں کرنا چاہئے - مسلسل دباؤ ہو ضروری ہے.

خلاصہ یہ ہے

افقی بار متوازی سلاخوں پر پریس کے لئے مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ، کھلاڑی ہمیشہ پٹھوں پر مؤثر بوجھ سے آگاہ ہونا چاہئے. اسے لوڈ نہیں کرے گا - میں اضافہ نہیں کرے گا. weighting کے ایجنٹوں، موثر بوجھ شدت ورزش حمایت کرنے کے قابل علاوہ. سب سے پہلے، یہ اضافے اور ٹیکنالوجی نفاذ کو پریشان کئے بغیر ٹانگوں گھٹانے کی رفتار ہے. دوم - سیٹ کے درمیان باقی ہے، جس 30-40 سیکنڈ تک کم ہو جائے ضروری ہے کے وقت. مخصوص وقفے کے ساتھ مشقوں کی تاثیر انسانی جسم کے تمام پٹھوں کو درخواست دے - پیشہ ور افراد کو ایک اچھا نتیجہ اس بات کی ضمانت!