کیویار تعمیر کرنے کے لئے کس طرح - سب سے زیادہ "اپددری" پٹھوں

ایک صحت مند جسم سے کیا مراد ہے؟ یہ بنیادی طور پر ایک فرم اور مضبوط پٹھوں ہے. اور یہ کہ وہ جسم کے تمام حصوں میں ہم آہنگی کے ساتھ تیار کیا گیا تھا ضروری ہے. یہ بھی لاگو ہوتا ہے پاؤں. ٹانگ کے عضلات بالکل مختلف طریقوں سے تیار کیا ہے. بہت سے لوگ ہیں بڑے کولہوں نوعیت سے. لیکن ایک ہی وقت میں بچھڑوں وہ پتلی ہیں. اور یہ ناموزونیت آسان مشقوں کی مدد سے درست کیا جا سکتا ہے. یہ دیکھ بھال کے مرکز کا دورہ کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. تم صرف گھر میں بچھڑوں کو پمپ کر سکتے ہیں.

بچھڑوں کو تربیت دینے کی کئی مشقیں ہیں. چند پیکر کی علامت، بچھڑا کے بڑے پٹھوں میں سے ایک کے پنجوں میں ایک لفٹ.

ان کے پنجوں پر بچھڑوں کو اٹھانے میں تعمیر کرنے کے لئے کس طرح (بیٹھے پوزیشن میں)

ایسا کرنے کے لئے سٹول کے کنارے پر بیٹھ کر. اسے واپس سیدھی رکھنے کے لئے ضروری ہے، اور اس کے پاؤں کسی چیز کو بھیجیں کرنے جب. اس مقصد کے لئے، کتاب لکڑی یا اسی طرح کے کچھ کا ایک ٹکڑا ٹھیک ہے. اپنے گھٹنوں سے dumbbell درمیان نافذ. پھر ٹانگیں کہ کتابوں صرف انگلی کا تعلق اتنا جھکنا. یہ شروع کرنے کی پوزیشن میں ہے. پھر ایڑی فرش پر چند سینٹی میٹر کم کر دیا جائے چاہئے. اور پھر آہستہ آہستہ لیکن مضبوطی سے ان کو ختم کرنے کے لئے موزوں اورجرابوں پر ڈال کرنے کے لئے اٹھا، یہ ہے کہ،. اور شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.

کس طرح بچھڑوں کو تعمیر کرنے، انگلیوں پر اضافہ پرفارمنگ (کھڑے پوزیشن)

اس مشق کے طور پر، بھی حمایت پہلے میں کے طور پر ایک ہی ہے ضرورت ہے. بائیں ہاتھ میں ایک dumbbell لے اور موقف پر اپنے پاؤں رکھ دیا. اس صورت میں، ہیل ڈالی جانی چاہئے. اور تم ان کو ترک کرتا ہوں، تو وہ صرف تھوڑا سا منزل کو چھو چاہئے. پھر بائیں گھٹنے کی سطح پر آپ کی دائیں ٹانگ اٹھائے. اور اس کے بائیں پاؤں کے ساتھ ورزش شروع کرنے کے لئے: ہیل، پیر کو کم کرنے اور شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس کرنے پر چڑھنے. ایک ہی بار بار اور تیرے دائیں ہاتھ میں ایک dumbbell لے کر دائیں پیر ہونا ضروری ہے.

ایک کیویار نگہداشت بیٹھنے کو تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

اس مشق کے طور پر، آپ آگے اپنے بائیں پاؤں کو تھوڑا سا ڈال دیا اور اس پر بیٹھ کر کرنے کی ضرورت ہے. سٹاپ تک واپس ھیںچو کرنے کے لئے ایک دائیں ٹانگ. پیٹھ سیدھی، ہاتھوں اطراف پر باہر اس کے سر اور کوہنیوں پر رکھ دیا. اب ہم بائیں ٹانگ پر ڑلانوں شروع کریں تاکہ سینے اسے چھوتا. پھر ٹانگوں کو تبدیل کرنے اور پھر سے شروع.

بچھڑے کے پٹھوں کے لئے مشقیں دیوار سلاخوں پر

فٹ crossbar کے سب سے نیچے دیوار پر کھڑے ہیں، اور چھاتی کے ساتھ ایک ہی سطح پر ہے جس کے لئے crossbar کے بازوؤں کو چارج. پوزیشن طرح اپنے پنجوں پر کھڑے ہوئے آپ کا بیلنس رکھنے کے کر سکتے ہیں کہ ہونا چاہئے. پھر ہم آہستہ آہستہ کم اور پندرہ منٹ کے لئے ان کے پنجوں پر اٹھایا گیا ہے. بند اسی طرح کا ایک ورزش دیوار سلاخوں کے بغیر کیا جا سکتا ہے. یہ اسی کتاب کی شکل میں ایک پلیٹ فارم یا حمایت کی ضرورت ہوگی. ایک مستحکم پوزیشن حاصل کرنے کے لئے اس کے صرف جرابوں اور فرش کو پھانسی ہیلس بنیں. پھر بھی سست لفٹنگ اور گھٹانے کی پیروی کی. اس مشق، کوئی دس منٹ سے زیادہ ہونا چاہئے کرو ورنہ تم پٹھوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے.

مختلف بوجھ کے ساتھ بچھڑوں کو تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

ان مشقوں ان لانا چاہتے ہیں جو مردوں کے لئے زیادہ موزوں ہیں بچھڑوں کے لئے. لوڈ کے بار استعمال کیا، اور ایک اسٹینڈ کے طور پر مناسب ہے لکڑی کے بلاک. ہم نے آپ کے کندھوں پر بار کی جگہ اور آپ کی انگلیوں موقف پر کھڑے ہو جاؤ. اس کے بعد آپ کی انگلیوں پر معیاری اپگریڈ انجام اور پوزیشن سے شروع ہونے والے پر واپس جائیں. بوجھ بھی بیلٹ پر تعینات کیا جا سکتا ہے. اس مشق کو بھی جتنا جلد معاملے کو حل کرنے کے بچھڑے کو پمپ کرنے میں مدد کرے گا. ایسا کرنے کے لئے، براہ راست کھڑے ہو، اور انگلیوں کے ٹکڑے پر ڈال دیا. بیلٹ کے ذریعے بوجھ کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے یا سیکرم ایک پارٹنر ہے. یہ وہی ascents کے موزے کے بعد ہے.

بہت مشقیں، سامنے پیچھے اور بیرونی کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں ہیں ہیں کی ٹانگ کے پٹھوں. انہوں نے خصوصی سمیلیٹروں پر دونوں کو انجام، اور دستیاب فنڈز کی مدد سے کر سکتے ہیں. لیکن یہ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے ایک تجربہ کار کوچ کی رہنمائی میں یہ کرنا بہتر ہے.