فارورڈ کلابازی: کارکردگی ٹیکنالوجی، تربیت

گرنے صنعتوں کی ایک قسم میں عمل کیا جاتا ہے جس میں ایک سادہ کے acrobatic عنصر ہے. بہت مقبول آگے رول - یہ ورزش بچوں vestibular احساس کو بہتر بنانے کے اسکول میں اب بھی ہیں تربیت، صحیح طریقے سے گر کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے اور فوری طور پر خلا میں خود اورینٹ. Parkour اور کلاباجی جیسے کھیلوں کے شعبوں میں، انتشار ناکام رہے چالوں یا بہت اونچائی سے کود کے دوران چوٹوں سے بچنے کے لئے ضروری تکنیک ہے. اس کے علاوہ فلپ فلاپ زیادہ پیچیدہ کے acrobatic ligaments کی تحقیق میں ابتدائی قدم ہو سکتا ہے. اس مشق کی سادگی کے باوجود، ہر کوئی ایک آگے رول کر سکتے ہیں. لہذا آپ کو اپنے طور پر معلومات حاصل کر سکتے اس کے سامان کی کارکردگی، بہت آسان ہے.

تضادات

فارورڈ رول، وقت کی ایک بہت نہیں لے گا جس کی تربیت، آپ کو بہت احتیاط پر عمل کرنے کی ضرورت ہے. پیپلز ریڑھ کی ہڈی یا گریوا ریڑھ کی ہڈی (یا چوٹ) کے ساتھ مسائل ہیں جو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کئے بغیر اس مشق کی مشق کرنے کے لئے سفارش کی نہیں کر رہے ہیں. پرانے گھاووں مشق کے دوران خراب ہے، تو اس صورت حال کو بہت سنجیدگی کی ضرورت لگ سکتے ہیں.

اس کے علاوہ، مکمل طور پر ان کے کلاسیکی ورژن میں مہارت حاصل نہیں کر رہے ہیں زیادہ پیچیدہ somersaults کے لئے پر منتقل نہیں کرتے.

دو بازوؤں بھر فارورڈ رول

تنبیہات میں سے کچھ پڑھنے کے بعد، آپ کو آگے ایک کلابازی کس طرح کی تفصیلات کے لئے جا سکتے ہیں. سب سے پہلے، آپ کو ایک خصوصی جمناسٹک چٹائی تیار کریں اور سب سے زیادہ آسان جگہ میں رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے. آپ کر سکتے ہیں، کورس کے، ٹرین اور سڑک پر، مثال کے طور پر، نرم گھاس پر، یہ ردی کی ٹوکری کے تمام قسم سے پہلے سے صاف کرکے، لیکن یہ بہتر سب سے محفوظ ممکن حالات میں تربیت کرنے کی ہے.

اس کے علاوہ چٹائی سے پہلے اس کی اصل پوزیشن پر قبضہ. ایسا کرنے کے لئے، ایک دوسرے کے ساتھ اپنے پاؤں رکھنے کے گھٹنوں پر انہیں جھکنا اور تھوڑا سا بیٹھ جاؤ. پھر وہ سامنے ایک ہاتھ ڈال تھوڑا کہنیوں سے اوپر جھکا. وہ اس کے علاوہ کندھے کی چوڑائی کے بارے میں رکھا جانا چاہئے.

اس کے بعد آپ کی باہوں کے درمیان اپنے سر جھکائیں، ٹھوڑی اس کے سینے کو مضبوطی سے دبایا جانا چاہئے: denser کی جو سینے پر ٹکی ہوئی ہے، کم چوٹ کے خطرے کو. یہ یاد رکھنا صحیح آگے رول گردن پر انحصار کے بغیر پھانسی دے رہا ہے کہ، یہ نقصان پہنچا سکتا ہے اہم ہے گریوا vertebrae. اور وزن کے تمام کیونکہ بلیڈ پر منتقل کیا جاتا ہے.

اگلے مرحلے میں ہم خود بناتے آگے رول. تکنیک ان ہے: یہ آگے بڑھیں اور تاکہ کولہوں اس کے سر پر سے گزر چکے ہیں منزل کندھے بلیڈ پر ایک سواری لینے کے لئے ضروری ہے. ہاتھ کی اصل پوزیشن میں رکھا، اور واپس جھکا چھوڑ جانا چاہئے. اس سے زیادہ وزن کی وجہ سے کمزور عنصر مکمل کریں گے دھکا نہیں لے جانے کے لئے خوف زدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے. اہم بات - ضمنی تک نہیں بھرا جا سکتا ہوں اور ایک مڑی ہوئی پوزیشن میں آپ کی پشت رکھتے ہوئے، ایک براہ راست لائن میں رول کرنے کے لئے.

فلپ فلاپ دوران ٹانگوں کو سیدھا اور اپنے پاؤں ھیںچو کرنا ضروری ہے. اس کے پاؤں پر چڑھنے جب جھکنا اپنے گھٹنوں ورزش، کے آخر میں ہونا چاہئے. کچھ فنکاروں نے اپنے پیٹ کو اس کی ٹانگوں ھیںچ، ایک کلابازی انجام دینے کے لئے پسند ہے. پہلا آپشن بہت آسان نہیں ہو سکتا، تو آپ اس طریقے کا سہارا کر سکتے ہیں.

اس کے ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے بغیر چڑھنے کے آخری مرحلے میں. ایسا کرنے کے لئے فرش پر اپنے پاؤں ڈال دیا اور اس کے ہاتھ کے ساتھ چٹائی کو چھونے کے بغیر ٹانگوں کو سیدھا. اپنا سر اوپر اٹھایا باہوں ٹانگوں لفٹنگ جب. یہاں آگے ایک کلابازی کس طرح کرنا ہے - کچھ بھی نہیں پیچیدہ.

handstand ذریعے کلابازی

یہ آپشن زیادہ پیچیدہ فلپ فلاپ جاتا ہے، اور یہ صرف کلاسیکی ورژن کی ترقی کے بعد کیا جائے ضروری ہے. اس مشق کے ساتھ شروع ہوتا ہے handstands. اور کندھے پر ڈال پاؤں کے ابتدائی پوزیشن میں آپ کے جسم کو سیدھا. اب آپ پر اپنے ہاتھوں کو حاصل ہے اور کے بارے میں ایک سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رہنے کی ضرورت ہے. اگلا، آپ کے ہاتھوں جھکنا، اور جسم زمین کی طرف اشارہ کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. اب ہم آپ کے سینے پر اپنی ٹھوڑی دبائیں اور آگے رول لے. اس کے ہاتھ کے ساتھ اس کے سر کے اوپر کی باہوں کے ساتھ کھڑے پوزیشن میں عنصر ختم ہوتا ہے.

اس سے آگے زیادہ مشکل کلابازی ہے. ٹیکنالوجی ایک اعلی سطح پر ہونا ضروری ہے، دوسری صورت میں چوٹ کی ایک اعلی امکان ہے. handstand اور کلابازی: چوٹ سے بچنے کے لئے، آپ کو اس انقلاب کے الگ الگ دو حصوں کو بہتر بنانے ضروری ہے. زیادہ سے زیادہ سیکورٹی کے لئے، یہ ضروری پارٹنر کی انشورنس.

ایک جھٹکا کے ساتھ کلابازی

ایک اور قسم کے acrobatic عنصر سمجھا جاتا ہے ایک جھٹکا کے ساتھ ایک آگے کلابازی ہے. شروع کرنے کی پوزیشن کلاسیکی انداز میں کے طور پر ایک ہی ہے. بنیادی فرق یہ ہے کہ ہم آخر تک پر لڑھکا کر رہے ہیں نہیں کیا جا رہا ہے اور اس کے پاؤں پر کھڑے ہو جاؤ اور ہاتھ سے اور آگے اپنے پاؤں پھینک باہر دھکیل دیا اس حقیقت میں مضمر ہے. جمودی جسم ان کے پاؤں سے چلتا ہے، اور ہم دو ٹانگوں پر کھڑے ہیں. آخری پوزیشن - اسلحہ بڑھے ساتھ سامنے میز.

آپ کو آگے اس طرح ایک منصوبہ ایک کلابازی کرنے سے پہلے، یہ ذہن میں برداشت کرنے کے لئے یہاں اہم بات یہ ہے کہ ضروری ہے - ورزش کے وسط میں مضبوط دھکا ہاتھوں، یا آسانی سے اترنے کی طاقت نہیں ہے، اور اور قیادت کرتا کر سکتے جسم کہیں طرف کرنے یا آگے ہے.

اپنے کندھے پر کلابازی

اس فلپ فلاپ انجام دینے کے لئے، اکثر جدوجہد میں عمل کیا جاتا ہے، دائیں پاؤں گھٹنے پر رکھ دیا جاتا ہے، اور بائیں ہاتھ چٹائی (زمین) پر رکھا جاتا ہے. چٹائی پر اس کے ہاتھ فسل، دائیں ہاتھ، بائیں پاؤں کو منتقل کیا جاتا ہے پھر اس کے آگے دبلی اور بائیں بازو اور دائیں ٹانگ کے درمیان کندھے ڈال کرنے کے لئے ضروری ہے. سر کے بائیں کو دیتا ہے اور اس کے سینے پر اس کی ٹھوڑی کو دبانے. دھکا بائیں ٹانگ سے آتا ہے. کہ بائیں اورچوتڑ کو دائیں کندھے کے ساتھ اس کی پیٹھ پر ختم رولس کے بعد. اس کے علاوہ بائیں بازو پھیلا ہوا ہے اور چٹائی پر ایک بھاری دھچکا رول روکتا.

ساتھ کلابازی dives کے

یہ آپشن - ایک پیشہ ور ہے، اور اس وجہ سے یہ مناسب تربیت کے بغیر اسے انجام دینے کی سفارش کی نہیں ہے. نفاذ کی آسانی کے لئے، آپ کو آپ کود کرنے کی ضرورت ہے جس میں جھوٹ آگے لاگ ان کیا تصور کر سکتے ہیں. اگلا مشکل پاؤں اور ہاتھوں کو آگے ڈال رہے ہیں دھکا. جیسے ہی اس کے ہاتھ زمین کو چھو کے طور پر، کوہنیوں مڑی ہوئی، ٹھوڑی اس کے سینے کو مضبوطی سے دبایا، اور رول کیا جاتا ہے. فارورڈ کلابازی جمپ اس مشق کے دیگر ورژن کے طور پر اسی طرح میں ختم ہو جاتی ہے - ہوا میں بڑھے ہوئے ہاتھوں سے سامنے میز پر. زیادہ پریکٹس کر کے اس طریقے سے، خاص طور پر طویل فاصلے پر جا پڑے گا. اس کے علاوہ یہ اس طرح ایک ہی دلے اصلی راہ میں حائل رکاوٹوں کے ذریعے کود کرنے کی کوشش کرنا ممکن ہے. تاہم، یہ ابتدائی مراحل میں، زور قوت کی کمی کو اپنے ہاتھوں سے ختم یا رکاوٹ میں قیادت کر سکتے ہیں، کیونکہ خود کو شدید چوٹ کے باعث سفارش کی نہیں ہے.

somersaults کی کارکردگی کا مظاہرہ جب مفید تجاویز

1. دونوں ہاتھوں پر ایک سپورٹ آپ کو ایک ہی وقت میں دونوں پاؤں آگے بڑھانے کے لئے کی ضرورت ہے کیا پر توجہ دینا چاہئے کے ساتھ somersaults کے عمل کے دوران.

2. آپ کو کندھے کے اکاؤنٹ میں اس کے برعکس بائیں اورچوتڑ کو دائیں کندھے سے تحریک کی ہم آہنگی اور سمت لے، یا چاہئے گھوم جب.

3. جمناسٹک سکھانے کے لئے کس طرح، آگے رول صفاتی زمرے اکاؤنٹ میں لینے پھانسی ہے. چن معتبر سینے ٹھیک کرنے کے لئے اہم ہے. یہ صورت حال چوٹ یا کارکردگی ناکامی فلاپ کے خطرے کو کم.

4. کئی مشق کے آخری مرحلے پر کی طرف نیچے گر. یہ کولہوں کو ایڑی پریس کرنے ممکنہ حد تک قریب ہونا چاہئے اس کے جسم کے لئے کافی قریب پوزیشن پاؤں لفٹنگ جب گرنے سے رکھنے کے لئے کی اجازت دے گا کے طور پر.

اختتام

ہم تفصیل سے آپ کو بتایا آگے ایک کلابازی کس طرح کرنا ہے. مشقوں اور اس کے نفاذ کے طریقوں میں سے کئی اقسام ہیں، لیکن سب سے زیادہ مقبول کے اوپر ہیں.

اس سادہ عناصر جاننے کے لئے خوف زدہ نہیں ہو رول سے کیا جاتا ہے، کیونکہ صحیح تکنیک کے ساتھ آسان کافی ہے. ابتدائی مراحل میں، آپ کو آپ کو بیمہ کرنے کے لئے کسی سے پوچھ سکتے ہیں: یہ نفسیاتی طور پر آرام اور کارکردگی میں اعتماد دے.

تو، گردن یا ریڑھ کی ہڈی میں ایک رول تجربے کسی بھی تکلیف کے ساتھ ساتھ درد کے دوران، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے کہ آپ عام طور پر مستقبل کے حوالے سے رول لے سکتے ہیں یا نہیں. تکنیک اور اس کی صحیح درخواست نقصان کی کسی بھی قسم سے بچنے میں مدد ملے گی، لیکن اتفاق سے کوئی نہیں مدافعتی ہے. اور مثالی تربیت کا اختیار اب بھی ایک تعلیم یافتہ ٹرینر کے ساتھ کام کریں گے.