طاقت اور عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ کے لئے مناسب طریقے سے پکڑنے کے لئے کس طرح؟

کی مقبولیت بار پر پل اپ ان کی استرتا کی وجہ سے. یہ ہے اس کے اپنے وزن کے ساتھ ایک مشق میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے ، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ کی طاقت اور برداشت. نتیجہ درست پل اپ واپس، کے biceps، بازو، پریس کی مضبوطی بن انجام دیتے ہیں.

تکنیک مشقوں - کامیابی کے لئے بنیاد

کے سوال سخت کیا کہ کس طرح مناسب طریقے سے، آرٹ میں بھی جھلکتی ہے:

1. بار پر انگوٹھے کے ساتھ ایک مکمل گرفت کا استعمال کریں. یہ ایک اچھا بوجھ کی اجازت دیتا ہے کہ ایک بنیادی اصول ہے latissimus dorsi، ایک تیز رفتار ترقی میں ایک قدم اٹھانے کے لئے - جس کا مطلب ہے.
2. ٹانگیں ایک دوسرے کو پار یا جسم اور شرونی جھولی کو روکنے کے لئے گھٹنے جھکنا. صرف: - مناسب طریقے سے پکڑنے کے لئے کس طرح کے سوال کا جواب واضح ہے پٹھوں کی طاقت کو ہاتھ اور پیٹھ کی.
3. لرننگ آہستہ آہستہ ھیںچ کیا جائے چاہئے - رفتار پر کام نہیں کرتے ایک بار میں زیادہ سے زیادہ بوجھ بنانے کی کوشش نہیں کرتے.
4. مسلسل سانس لیں: سونگنا لفٹنگ جب، زیادہ سے زیادہ پوائنٹ - سانس چھوڑتے.
5. گھٹانے اس وقت بھی جب کام کر ورزش بھر میں کشیدگی میں پٹھوں رکھیں. اس سے قوت میں اضافے پر کام کرتا ہے.

مناسب طریقے سے پکڑنے کے لئے کس طرح کے بارے میں پوچھ، beginners کے عام طور پر تربیت شروع کرنے کے لئے جہاں نہیں جانتے. ہر سیشن ایک وارم اپ طرف سے پہلے ہے - آپ کو صرف افقی بار پر کود نہیں کر سکتے ہیں، یہ پٹھوں اور جوڑوں کی چوٹوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. جو نہیں جانتے جو اوپر اور نہیں ایک بھی تکرار بنانے کے قابل پکڑنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح، ایک عظیم ٹپ کی مدد کرے گا - ایک منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے بار پر پھانسی چاہئے. جیسے ہی گرفت مضبوط ہو جائے گا کے طور پر، آپ کو ایک dumbbell کے ساتھ ایک بیگ کی شکل میں weighting کے شامل کر سکتے ہیں، اور پھر - ٹھوڑی اپ کرنے کی کوشش کرنے کے لئے. ایک باقاعدگی - جزوی ریپس آدھے گھنٹے ایک دن اہم بات وقف کر سکتے ہیں. ایک مکمل ٹھوڑی اپ کر دے گا جب، یہ ٹیکنالوجی کو بہتر بنانے کی باری تھی.

پیش رفت کا بنیادی عناصر

ذہن میں چند لازمی قواعد میں رکھیں:

1. کاہلی سے باہر مت توڑو. ہر ایک ایک ہفتے کے یاد - یہ ایک قدم پیچھے، نقصان کا نتیجہ ہے.
2. مناسب طریقے سے پکڑنے کے لئے کس طرح حاصل کرنے کے لئے، آپ کو بار، 10 جزوی پل اپ زائد ٹھوڑی کے عروج کے ساتھ پانچ ریپس کرنا بہتر ہے مکمل طاقت میں تمام بہترین دینے کے لئے کی ضرورت ہے.
3. کسی بھی مشق ان سے پہلے انجام کیونکہ کوششوں کے ایک بہت کی ضرورت ہوتی ہے جس میں پل اپ، کے ساتھ تربیت شروع، اس کی کارکردگی کو کم کر دیتا.

بہت Master افقی بار سے پہلے، بار پر پکڑنے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. پاؤں اسلحہ، کندھوں، سینے کی طاقت کے ذریعے جسم فرش پر یا ایک اٹھایا پلیٹ فارم پر رکھ دیا جب جاتے ہیں، اور اور واپس crossbar کے لئے طلوع یہ ورزش، افقی پل اپ کہتے ہیں.

خصوصیات تعمیر پٹھوں اور طاقت پر افقی بار

bodybuilders کی بڑے پیمانے پر کی تعمیر کے لئے حق کو پکڑنے کے لئے کس طرح کے بارے میں فکر مند ہیں. آپ آہستہ آہستہ اترتے ہیں اور پٹھوں میں کشیدگی کو فوری طور پر چڑھنے کے لئے کی ضرورت ہے. سیٹ کے درمیان تقریبا 3 منٹ کے لئے آرام ایک قطار میں زیادہ 10 سے زیادہ نہیں بار انجام دینے کے لئے، repetitions کی تعداد کا پیچھا نہ کرو. لوڈ ہو رہا ہے پٹھوں کو ہفتے میں دو بار کے بارے میں کی ضرورت ہے، ان کو ایک اچھا آرام دینے اور توانائی کیلوری کھانے کی اشیاء (دبلی پتلی گوشت، اناج، پنیر، انڈے) بھرنے.

، repetitions کی تعداد میں اضافہ سیٹ درمیان pauses قصر آہستہ آہستہ اٹھایا اور جلدی سے کم،: اقتدار پر کام مخالف نقطہ نظر رکھتی ہے. بار پر ورزش کو زیادہ کثرت سے برداشت کو بڑھانے کے لئے ہونا چاہئے، آپ کو کھیل کے وقت استعمال کر سکتے ہیں - ایک پرامڈ یا supersets (سے، Crossfit کی خصوصیت) میں تربیت شامل ہیں.

وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کو اضافی وزن ھیںچو پیچیدہ کر سکتے ہیں، لیکن صرف ایک معمول کی ورزش کے بعد بھی آسان لگے گا.