لوہے میں امیر فوڈز

آئرن - جسم کے لئے سب سے اہم معدنیات میں سے ایک. یہ لوہے ہمارے جسم کے تمام کے کام پر اثر انداز. اس تائرواڈ گلٹی میں ہارمون کی ترکیب میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. بچے کافی لوہے نہیں ہے، تو یہ تقریر کا سنگین رکاوٹ کا باعث بن سکتی، اسی طرح موٹر مہارت کی ترقی کو سست.

آئرن تقریبا تمام پھل اور سبزیاں کے ساتھ ساتھ گوشت اور اناج ہم روزانہ کی بنیاد پر بسم کہ میں پایا جاتا ہے. لیکن رقم ہے جو ہم ان کی مصنوعات کے ساتھ ملتا ہے کہ جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے کافی نہیں ہے.
لوہے سے بھرپور کھانے کی اشیاء آپ کو کس طرح کھنجوں کی صحیح رقم حاصل کرنے کے لئے اپنی غذا میں شامل کر سکتے؟ اس سے مٹر اور دیگر فلیان، بیف، قددو بیج، جگر، دل، گردے، نیبو بام، خشک پھل، سیپیوں، سارڈین، پالک، بند گوبھی، سمندری سوار.

یہ انڈے میں لوہے پر مشتمل ہے، لیکن یہ جسم میں اس کے لیے قضاء کرنے کا بہترین کی مصنوعات نہیں ہے. حقیقت یہ ہے کہ انڈے کہ - لوہے slabousvoyaemogo کا ایک ذریعہ. لہذا، آپ کو انڈے کا شوق ہے تو، پھر آپ کے مینو وٹامن سی اس کے جسم کو جذب کر سکتے ہیں کہ لوہے کی رقم کو دوگنا کرے گا شامل کریں. یہ مصنوعات میں شامل ہیں: dill، اجمود، گلاب کولہوں، کے ادخال اورینج، tangerine اور نیبو کا رس. لیکن انڈے کی کارروائی ہے کہ آپ کو لوہے میں امیر دیگر کھانے کی اشیاء کے ساتھ ان کے کھانے، تو یہ ہضم کرنا عملی طور پر کوئی جسم پڑے گا ہے. لہذا، کے بارے میں 500 مگرا وٹامن سی کی خوراک میں اضافہ کرنے کی ضرورت نہیں. اس کے علاوہ، لوہے غیر تسلی بخش، بوڑھوں میں جذب اس سلسلے میں، وہ وٹامن سی کے ساتھ زیادہ کھانے کی اشیاء کھانے یا دائیں خوراک لکھ ڈاکٹر کے پاس جانے کی ضرورت ہے کر رہا ہے ہائڈروکلوری امل کے. ہائڈروکلوری امل بھی جسم لوہے جذب مدد ملتی ہے. لیکن یہ ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق کارروائی کی جانی چاہئے.

لوہے میں امیر سب سے زیادہ آپ کو کھانے کی اشیاء: مرغی، گوشت، مچھلی، جگر. وہ اچھی طرح معدنی اہنگ کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں جانوروں کی پروٹین، میں لوہے کے ساتھ جمع. اس کے علاوہ، میں لوہے کی ایک بہت گندم جرثومہ، طاقت اور قوت مدافعت میں اضافہ کے لئے خاص طور پر موزوں ہے.

کیا مصنوعات میں زیادہ آئرن؟ یہ، تمام، راب اوپر. اس دوران قائم کیا جاتا ہے چینی کی پیداوار اور ایک byproduct. 7 مگرا - ویل جگر گوشت کے طور پر کی مصنوعات کی 100 ملی گرام فی لوہے کے 12 مگرا پر مشتمل ہے. کے ذخائر موجود ہیں ، راک نمک اس عنصر کی کم از کم 450 مگرا پر مشتمل. لوہے کی ایک بڑی رقم plums کے رس، کے ساتھ ساتھ گری دار میوے، کشمش، خشک apricots، سورج مکھی کے بیج اور قددو میں شامل تھا. اس کی سیاہ روٹی کے بہت سے، چوکر اور سارا اناج کی روٹی کے ساتھ بنس.
آئرن مکمل طور پر جسم کو جذب نہیں ہے. نہیں زیادہ سے زیادہ 20٪ - سبزیاں اور اناج جسم معدنی، جانوروں کی مصنوعات میں سے صرف 5 فیصد لیتا ہے کے بعد سے. لیکن اگر آپ ایک پلانٹ کی بنیاد پر خوراک کے ساتھ ان کو اکٹھا تو، انجذاب کا فی صد تین گنا بڑا ہو جائے گا. لوہے سے بھرپور کھانے کی اشیاء بھی وٹامن کے ساتھ مل کر کیا جا کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر ایک دخش - مختلف وٹامن کی ایک پوری پینٹری. اور تم گرینس، گوبھی اور ترکاریاں سبزیاں، وٹامن سی اور B12 سے مالا مال کے ساتھ ان کی مصنوعات کو اکٹھا کر سکتے ہیں.

کیا لوہے سے بھرپور غذا میں، ہم نے پتہ چلا لیا ہے. لیکن ایک جڑی بوٹی ہے کہ اس کے مواد، کے ساتھ ساتھ دیگر معدنیات اور وٹامن اوپر کی مصنوعات کے تمام کے مقابلے میں بہت زیادہ ہے نہیں ہے. یہ بچھوا. لوک طب میں اس جڑی بوٹی انیمیا کے لئے سفارش کی جاتی ہے. لوک چکتسکوں بچھوا کی قلت خون تازہ رس کے علاج کا ایک کورس تجویز کرتے ہیں. پلانٹ پھول سے پہلے جمع کیا جانا چاہئے. پھر ایک juicer کے ذریعے دھونے اور عمل. رس لے لو 3 چمچوں کے لئے فی دن 1 وقت ہونا ضروری ہے مائع ذائقہ کے لئے بہت خوشگوار ہے، لیکن مفید نہیں ہے اگرچہ. ذائقہ بہتر بنانے کے، آپ کو شہد کا استعمال کر سکتے ہیں. رس ریفریجریٹر میں محفوظ کیا جانا چاہئے. اس میں کئی دنوں کے لئے اس طرح کی سٹوریج کے حالات کے تحت استعمال کے لئے موزوں ہے.

تاکہ جسم کو لوہے کی کافی سطحوں تھا میں، مندرجہ بالا خوراک کھانے کی اشیاء سمیت متنوع کھانے.