مجاز کھینچنا: یہ جدید انسان کے لئے ہے؟

طاقت، برداشت، لچک - تین عناصر جسمانی فٹنس کی دونوں اس کے اہداف کو حاصل ہے. آپ کھیلوں روزانہ ورزش کے بارے میں ہر شخص سے پوچھیں تو، اصطلاح لازمی طور ان کی آگ تقریر میں آواز "ھیںچ". یہ کیا ہے؟ جواب میں انگریزی سے ایک لفظی ترجمہ پایا جا سکتا ہے - "ھیںچ". سرگرمیوں کی ایک ہی قسم ہے، جس میں ورزش کے بعد نقل و حرکت، مشترکہ صحت اور پٹھوں میں کشیدگی کو فروغ دیتی ہے.

اسپورٹس برادری اب بھی ایک ورزش سے پہلے ھیںچ کے وچتی کے بارے میں بحث کر رہے ہیں. ہر کسی کو مجاز ھیںچ پروگرام قطع نظر پیشے اور عمر کے، فوائد کی ایک بہت فراہم کرے گا: لیکن ہم ایک بات جانتے ہیں:

1. لچک اور نقل و حرکت میں اضافہ ہوا. عمر ہم کے طور پر، غیر فعال پٹھوں اور جوڑوں، سخت بن ان کے قدرتی پھسلن محروم ہوجاتے ہیں. روکتا انحطاطی عمل کھینچنا، یہ ایک آرام دہ احساس، جسمانی صلاحیتوں میں توسیع کشیدگی حاجت فراہم کرتا ہے.
2. بہتر کرنسی اور تحریکوں کے کوآرڈینیشن. کھینچنا - جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی، طاقت اور لچک مناسب ورزش تکنیک اور محفوظ بوجھ کی بنیاد ہیں جس میں stiffness کے لئے سب سے بہتر علاج.
3. چوٹ اور بیماری کے خطرے کو کم کرنے. ایک اچھا مسلسل ہے جو ایک شخص، شاذ و نادر ہی درد سے نچلے میں واپس،، جوڑوں تحریک کی مطلوبہ حد کیلئے تیار ہیں کیونکہ درپیش گھٹنوں.

کیا کی تربیت کی قسم ھیںچ میں شامل ہیں؟ اس ایتھلیٹس دیتا ہے؟ مناسب تکنیک، توازن، صحت مند ریڑھ کی ہڈی ہے، ہم اس اچھی کرنسی جانتے ہیں - یہ کسی بھی کھیل کی ایک شرط ہے. کامیابی کے ساتھ ملانے کی مختلف اقسام کے امتزاج کر، آپ کی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر، طاقت، اور ترقی کی شرح کا ایک بہتر سیٹ حاصل کر سکتے ہیں.

کئی کھلاڑیوں کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ 10-30 سیکنڈ کے نقطہ پر ان کی سست ھیںچ اور تاخیر جامد ھیںچ، درد کے بغیر پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے بہترین طریقہ ہے جس کے انجام دینے کے لئے کس طرح جانتے ہیں. beginners کے لئے سب سے زیادہ نقصان دہ - گرم یوگا ھیںچ کی اس قسم پر مختصرا مبنی ہے. فعال ھیںچ الگ تھلگ - ایک پٹھوں کئی دروں میں ھیںچ ہے (عام طور پر 10 یا 12) اور مختلف زاویہ کے تحت. ھیںچ اس قسم کا کوئی بھی کھلاڑی مفید ہے. متحرک ھیںچ، بار بار کی نقل و حرکت، چلانے، رقص، کود کے لئے مفید کی مشترکہ ترقی شامل ہے.

کئی ہیلتھ کلب ھیںچ مشق پیش کرتے ہیں. یہ کیا ہے اور جو کرنے کی ضرورت ہے؟ ہر ایک. کوئی جدید انسان ایک گتہین طرز زندگی، یا بھاری جسمانی مشقت کے ساتھ منسلک دائمی عمل سے دوچار ہے. گر غریب کا نتیجہ بن جاتا ھیںچ پٹھوں کے جسم کے سامنے. اکثر اپنے biceps، سینے، پیٹ، ہپ flexors کو تیار کرنے کی ضرورت ہے. کیونکہ مشقوں ھیںچ جسمانی تربیت کے ایک خود مختار عنصر بن جاتا ہے.

ھیںچ کا استعمال کرنا چاہئے، ہمیشہ اور ہر جگہ: نیند کے بعد، ایک کھانے کے وقفے کے دوران، کتے کے ساتھ ایک واک. ہاتھ چوڑا علاوہ یا کر رہے جانب جھکتا، آپ کے vertebrae کی لچک کو برقرار رکھنے کے کر سکتے ہیں. سینے پر گھٹنے ھیںچ واپس آرام. مڑی ہوئی ٹانگ لگا واپس واک کے بعد ٹانگوں کے پٹھوں بڑھاتے. کہنی میں جھکا ادارے، اس کے سر کے پیچھے ہاتھ کندھے کی girdle ھیںچ کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے.