ورزش: سروے کی اقسام، کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے

ایک تیز رفتار اور موجودہ دن کی ہلچل میں، چند لوگوں کو صحت کی دیکھ بھال کے بارے میں سوچنا. بیماری آتا ہے اور نیچے گر گیا کے لئے شروع ہوتا صرف اس وقت جب، تو نامناسب طرز زندگی اور لاپرواہ وقت کے ذریعے رہتے تھے کے خیالات موجود ہیں. لیکن روز مرہ کی جسمانی سرگرمی - یہ صحت مند رہنے کی کلید ہے. ورزش حمایت جسم کے سر، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور جسم کی شکل کو درست کرنے میں مدد. تربیتی مقاصد کے لحاظ سے، مشقوں کی اقسام، اس مضمون میں بحث کی جائے گی جس میں درجہ بندی کر رہے ہیں.

مجموعی جائزہ

جسمانی (کھیلوں) مشقوں ایلیمنٹری حرکات کا ایک سیٹ ہے، جس مقصد تعلیم اور جسمانی خصوصیات کی ترقی ہے ہیں. دوڑنا، سوئمنگ، چلنے، پھینک، جمپنگ: ان کے ظہور کے قرضوں کے حصول کی نقل و حرکت اور انسانی لیبر، فوجی، گھریلو سرگرمیوں کے اعمال پر مبنی ہے.

جسمانی ورزش شامل بعض پٹھوں کو اس کی تکرار کے بعد بار بار ایک مخصوص موٹر کارروائی کے نفاذ شامل ہے. ہر ورزش کئی پیکر کی علامت ہو سکتا ہے. اس طرح، پاؤں کی پوزیشن کو تبدیل کرنے، اور کی طرف سے انٹر لیو گہرائی gripping کے ہاتھوں پٹھوں کی حوصلہ افزائی کو تبدیل کر دیا جا سکتا ہے.

تیار کرنے فزیکل ایجوکیشن ، گھر میں اور فٹنس، اہداف اور اس شخص کی انفرادی خصوصیات کی بنیاد پر، جس میں ماہرین کے تعاون سے دونوں ہو سکتا کھیلوں مشقوں اٹھا. گھر پر انجام دینے کے لئے اور ایک باخبر شخص سے بہتر سمنوئت مشقوں کا انتخاب.

درجہ بندی

پٹھوں کے سنکچن جسمانی اعمال مندرجہ ذیل ہیں کی قسم کے مطابق:

• جامد، دوران کہ جسم اور اس کے حصوں میں پھانسی جس کے پٹھوں کے ایک isometric سنکچن کے نتیجے میں خلا میں منتقل نہیں کرتے. ان مشقوں کی پٹی، چھڑی، پریس کے زاویہ میں شامل ہیں پکڑے رہیں. ان کا فائدہ وہ کھیلوں کے سامان کی موجودگی کی ضرورت نہیں ہے انجام ہے.
• متحرک پورے جسم اور اس کے حصوں میں خلا میں مکمل طول و عرض اور نقل مکانی کے ساتھ گزشتہ پرجاتیوں کثرت حرکات سے مختلف ہوتے ہیں. یہ چل رہا ہے، پش اپس چلنا، اس کے بازو اور ٹانگوں، squats کے جھولوں. وہ ترقی پٹھوں کی طاقت ، اور وزن میں کمی کو فروغ دیں.

پٹھوں کے سنکچن کی طاقت ورزش میں تقسیم کیا جاتا ہے:

• بجلی، اس طرح دھکا اپ، لفٹنگ وزن، squats اور lunges کے طور پر. ان کا مقصد - پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کرنے کے لئے. بجلی آپریشن کی حد کے دوران پٹھوں میں کشیدگی، تو اس طرح کی سرگرمیوں کی رفتار کم ہے.
• یروبک یا کارڈیو ورزش، دل کی شرح میں اضافہ کی بنیاد پر. ان کے عمل کے بڑے پٹھوں گروپوں (واپس، ٹانگوں، سینے)، ایک اعلی توانائی کی قیمت کی ضرورت ہے جس کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ تربیت کے اس قسم کے نقصان وزن کرنے کے لئے مناسب.
• کھینچنا، جس کے دوران پٹھوں کو آرام اور باہر بڑھاتے.

کس طرح کلاسیں شروع کرنے کے لئے؟

1. تربیت کا مقصد بیان. یہ صحت کے فروغ، برداشت کی ترقی، پٹھوں کی ترقی، بہتر لچک یا وزن میں کمی ہو سکتی ہے.
2. ، جسمانی حالت کے ابتدائی سطح کا تعین کرنے بوجھ کی شدت اس پر انحصار کرتا ہے کیونکہ. مثلا برداشت، لچک، رفتار، طاقت اور چپلتا کی خصوصیات کے لئے احترام کے ساتھ اس شخص کی جسمانی حالت کی شناخت میں مدد ہے کہ خصوصی ٹیسٹ ہیں.
3. تربیت، جس میں کھیلوں مشقوں کی اقسام پہلے کے اشارے (پیراگراف 1، 2)، پھر تربیت کے لحاظ سے وہاں رابطہ کیا جائے گا کے طور پر لاگو ہوتے ہیں اور تربیتی مقاصد سے مطابقت کرے گا ہو جائے.
4. مشاہدہ اور کھیلوں کی سرگرمیوں کے نتائج کا تجزیہ. مثال کے طور پر، شکل اور وزن کا کنٹرول پیرامیٹرز، اور فی مہینہ خصوصی ٹیسٹ، صحت کی حالت بہتر ہوئی ہے کہ کس طرح کے سوال کا جواب دے گا جس کے ذریعے جانے کے لئے صحت کو فروغ دینے کی مشقوں کا ایک سیٹ کے بعد.

بہتر صحت کے لئے مشقیں

عام طور پر، ایک صحت مند غذا کے ساتھ مجموعہ میں کسی بھی جسمانی سرگرمی، مکمل نیند صحت کے تحفظ کے لئے ایک طاقتور بنیاد ہے. طب میں فزیوتھراپی (جسمانی تھراپی) کو روکنے کے لئے اور بیماریوں کے علاج کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. طریقہ کار LFK نے پیچیدہ تعمیرو، جن کی کارروائی کے تمام عضلات گروپوں کو مدنظر رکھتے ہوئے کا مقصد ہے.

کے جنرل ترقیاتی مشقوں lunges کے جوڑوں کے لئے اپ اور سرکلر گردش ہیں، خم کرتا، بدل جاتا ہے. ٹخنوں اور کلائی کے جوڑ میں گھورنی تحریک کے ساتھ کمپلیکس شروع ہوتا ہے، اس کے بعد لوڈ کی ٹانگوں اور بازوؤں کے پٹھوں کو ہدایت کی ہے، اور اس کے بعد اثر میں ٹورسو پٹھوں فراہم کرتا ہے. سر کی گردش اعصابی نظام کے بہتر سر کے نتیجے میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کرنے کے لئے.

استعمال کے پٹھوں 2/3 چلنے کے سہارے، جو پٹھوں کے سنکچن کے لئے ذمہ دار لاشوں کو اتیجیت کرتا ہے. اس کے نتیجے میں، اعصابی نظام کی تقریب کو بہتر بناتا ہے endocrine نظام کو اتیجیت کرتا ہے، ہارمون کی پیداوار شروع ہوتا ہے کے طور پر پٹھوں پر بوجھ آسان. اس کے علاوہ نظام تنفس اور دل کے کام بڑھا.

وزن میں کمی کے لئے ٹریننگ

پیچیدہ، یروبک، طاقت اور لچک مشقوں پر مشتمل ہے، اضافی وزن کے خلاف جنگ میں سب سے بہترین تصور کیا جاتا ہے. آپ کے وزن میں کمی کے لئے گھر میں کھیلوں مشقیں کر سکتے ہیں. ذیل میں ایک مثال ورزش ہے. اس پروگرام کا نتیجہ حاصل کرنے کے لئے 4 بار ایک ہفتے سے مخاطب ہونا ضروری ہے.

1. ران کی ایک اعلی لفٹنگ کے ساتھ 4 منٹ کے لئے جگہ میں چل رہا ہے. اس صورت میں 20 سیکنڈ کے ایک وقفے بنانے کے لئے 10 سیکنڈ کے لئے، ہائی شدت کے ساتھ ایک مشق انجام دینے کے لئے اس کے بعد ضروری ہے.
2. انے squats کے دھکا اپ کرنے کے لئے. گھر پر، سلاخوں کی عدم موجودگی میں بیٹھنے ریت سے 2 polutoralitrovye پلاسٹک کی بوتلیں تیار کرنا چاہئے. 15 squats کے، 10-20 سیکنڈ اور اس کے بعد 10 دھکا اپ آرام. وہاں جس کے درمیان صرف تین repetitions کے آرام میں ایک سے زیادہ منٹ نہیں ہیں.
3. پہلی مشق کی بنیاد پر رکاوٹ سے زیادہ کود (20 سیکنڈ، کام 10 سیکنڈ باقی).
4. ایک منٹ کوہنیوں پر پٹرا.
5. ہر طرف ایک منٹ کیلئے طرف پٹرا.

پٹھوں کی تعمیر کے لیے ورزش کا جائزہ

بنیادی مشقوں ہر باڈی بلڈر جسم عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ کر سکتے ہیں کر، ہیں. یہ بیٹھنے، بینچ پریس اور deadlift. ان کے مطالعہ کے دوران وزن میں استعمال کیا جاتا ہے تاکہ پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کی ہے کہ پیچیدہ جم، انسٹرکٹر کھلاڑی بیمہ کرنے کے قابل ہو جائے گا جہاں میں کیا کیا جانا چاہئے.

ہر ورزش 8-12 ریپس میں تین بار اپنے فن کا مظاہرہ کر رہا ہے.

• افقی اور مائل بینچ پر مطالعہ سینے پریس بار؛ dumbbells کے ساتھ بنچ سے تبدیلی کے ہاتھ، کمی.
• کندھے کی girdle پر مشقیں: لوہے بینچ پریس کھڑے جبکہ لوہے راڈ تنگ گرفت ٹھوڑی اور عمل dumbbells کے ہاتھ کھڑے.
• واپس پٹھوں کی لوڈ: hyperextension، deadlifts، پل اپ.
• پریس: ٹانگیں vise میں اٹھ کھڑے بار، گھما پر، ایک کی طرف مائل بینچ پر جسم موڑنے.
• کولہوں: lunges کے، سمیلیٹر میں ٹانگ curls، وزن، بینچ ٹانگوں کے ساتھ squats کے، کھڑے ہو کر اپنے پنجوں پر اٹھ کھڑے ایک لوہے کے ساتھ.

لچک ترقی

آپ مشقوں ھیںچ آپ کی ورزش کے کھیل سے خارج ہیں، وقت کے ساتھ ساتھ جسمانی تبشرم کے کسی بھی قسم میں چوٹ کے خطرے کو بڑھاتا ہے. یہ چند مثالیں ہیں لچک کو تیار کرنے مشقوں کے پٹھوں کے.

• فٹ کندھے اسلحہ براہ راست اس کے سر اوپر اٹھایا، علاوہ چوڑائی. اس کے بعد دائیں جانب، بائیں پہلے جسم کو جھکا طرح کی پوزیشن میں ضروری ہے. ہاتھ نیچے، ایک اور سانس، جسم فرش کے ساتھ متوازی کرنے کے شوقین گر لینے کا ان کو اٹھا، اور ورزش دہرانے.
• منزل کے ہاتھ اور پھر کہنیوں کو چھو کرنے کی کوشش کے دوران اپنے پاؤں اور اپنے کندھوں سے تھوڑا وسیع تر نیچے کم جسم رکھو. کچھ وقت کے بعد تاخیر آہستہ آہستہ اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں. پھر ہر پاؤں کے لئے ورزش دہرائیں.

بچوں کے کھیل مشقوں: صبح مشقوں

ایک اچھے موڈ بنائیں اور صبح ورزش کی مدد کر پورے دن کے لئے مثبت توانائی کے ساتھ بچے کو چارج. والدین کی ذمہ داری - ایک چارج کے ساتھ آپ کے دن شروع کرنے کے لئے بچے کی دلچسپی. بچوں کے لئے کھیلوں کی مشقوں کے لئے ایک خوشی تھی لئے، یہ سادہ پیچیدہ انجام دینے کے لئے روزانہ کی بنیاد پر خوشگوار موسیقی کے تحت ایک خاندان کے طور پر بہتر ہے.

سائٹ پر ایک منٹ کی واک کے ساتھ شروع ہوتا ہے چارج. ایک سانس کے بعد، سانس چھوڑتے، آپ کے سر کے اوپر اپنے بازو اٹھا اور آہستہ آہستہ ہاتھ کی طرف سے ان کو کم. squats کے 10 بار انجام دیں؛ اطراف پر آگے جسم خم کرتا، پسماندہ، اور اپس دھکا 35 مرتبہ. اب آپ ہی جگہ پر کود، لات مار اپنی سانس کو 30 سیکنڈ پکڑنے اور مہاما شروع کرنے کے لئے، کی ضرورت ہے. کے ارد گرد مکمل جمناسٹکس منٹ چلانے اور سست چلنے.

کھیلوں کی تربیت کے فوائد

• وزن معمول پر لانے.
• خون کی گردش کا محرک، چیاپچی عمل کی شدت کو فراہم کرنے کے.
• ہمت، عزم، سخت محنت اور ہمت: کردار کی قیمتی خصوصیات کی ترقی.
• نظام تنفس اور قلبی سرگرمیوں کی بہتری.
• پٹھوں کے نظام کو مضبوط بنانا اور ریڑھ کی ہڈی کی curvatures کی اصلاح.
• اور ligaments، جوڑوں کی لچک کی ترقی.
• نظم و ضبط پیدا کرنا.