مناسب طریقے سے سوئنگ کرنے کا طریقہ سیکھیں. مربوط تربیت کی تاثیر

کھیل میں سے ہر ایک تربیت یافتہ کھلاڑی یا ماسٹر بتدریج تربیت کے ساتھ اپنی سرگرمیوں کا آغاز کیا. آج کی پیشہ ور افراد سے پہلے ایک بار سوال کو کس طرح سوئنگ کرنے کا تھا؟ اور انہوں نے اسے ایک مہذب جواب دیا. لہذا، کھیل میں اس کی قسمت کی کوشش کرنے کے لئے ہے اور ہم ہیں.

یہ ٹریننگ پروگرام کے پیشہ ور افراد اور beginners کے دونوں کے لئے موزوں ہے کھیل کھیلنے کے لئے لوگوں کو. کوئی بھی کھیلوں کی تربیت کا بنیادی کام - ممکن مؤثر مشقوں کے طور پر زیادہ سے زیادہ جاننے کے لئے. اور مناسب طریقے سے ان میں مہارت حاصل کرنے کے لئے.

عام غلطیاں

beginners کے کی ایک بہت ایک ہی ریک پر آتے ہیں. وہ زیادہ سے زیادہ کوششوں کے ساتھ ورزش کرنے کی کوشش کریں. یا اپنے آپ حیاتیات کی صلاحیت سے زیادہ ہے جس کی وجہ سے بوجھ دے. اور ابتدائی کے اہم کام - آپ کی مشق محسوس کرتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے ساتھ ایسا کرنے کے لئے.

مشقوں میں نقطہ نظر

آپ سب سے پہلے کھیلوں کی تربیت کے پاس آئے تو آپ کس طرح سوئنگ کرنے میں کوئی اندازہ نہیں پڑے گا. repetitions کی تعداد کو بہتر بنانے کے لئے شروع کرنے کے لئے. مثال کے طور پر، آپ کو کئی مشقوں اور 2-3 سیٹوں کے ساتھ ہر انجام دے سکتے ہیں. عطا کی، یہ تھوڑا سا ہے. لیکن اہم بات - ان کے مشق کے اس معیار کو حاصل کرنے کے لئے. تعداد میں وقت کے ساتھ آئے گا.

14-15 دنوں Prozanimavshis، آپ تھوڑا سا بوجھ میں اضافہ کر سکتے ہیں. آپ کو وزن قائم کرنے اور اپنے معمول کے بوجھ کے بارے میں جانتے ہیں، معمول سے زیادہ ایک ابتدائی وزن آسان بنانے کے لئے کوشش کریں. مؤثر نقطہ نظر ان کے وزن سے وزن کے ساتھ کام کرنے کی فریکوئنسی میں اضافہ کرنے کے لئے. اس طرح، آپ کو محسوس ہو گا، اپنے biceps پمپ کرنے کا طریقہ، سینے، کمر، ٹانگوں اور جسم کے دوسرے حصوں. وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کو مشقوں کی تال میں داخل ہوں گے، اور پھر آپ نے پہلے ہی بوجھ کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں.

ٹھوس نتائج کی فریکوئنسی

انٹرنیٹ اکثر حقیقی زندگی سے مقدمات میں بیان کیا جاتا ہے. نوجوان لوگوں (اور بڑی عمر کے افراد)، جم میں آنے کے وقت، خود کو بہت زیادہ وزن مقرر. وہ بہت اکثر اٹھائے اور کوشش کا ایک بہت خرچ. لیکن نتیجہ کہاں ہے؟ ان لوگوں کو سوئنگ کرنے کا طریقہ سمجھ میں نہیں آتا؟ بالکل نہیں. دوسرے حالات میں، تجربہ کار کھلاڑیوں اپ پٹھوں سمیلیٹر پر ایک ہفتے کے صرف 2-3 بار پمپ. اور عظیم نتائج حاصل. پروفیشنلز جانتے ہیں اور کس طرح اسی لفٹوں کے لئے بنا، بار اور کس طرح سلاخوں کے پر بینچ پریس انجام دینے پر صحیح طریقے سے سوئنگ اور کرنے کے لئے. اس طرح ایک دانشمند شخص کی تربیت کرنا شروع ہوتا ہے جب، یہ بھی اپ کے لئے 10 کلو عضلات وزن بڑھانے کے لئے کچھ بھی نہیں ادا کرنی پڑتی. چلو ہمارے تربیتی پروگرام کا ایک زیادہ عملی کی وضاحت کے لئے پر منتقل کرتے ہیں.

تربیت میں تجاویز

• ایک ہفتے میں کم از کم تین بار ورزش کرنے کی کوشش کریں. ایک آغاز کے لئے یہ کافی ہو جائے گا.
• کس طرح، سوئنگ مختلف عضلات گروپوں پر بوجھ متوازن کرنے کے لئے؟ زمرہ جات واپس کے biceps، triceps کی، سینے میں گروپ مشقیں کرنے کی کوشش کریں. آخر تک ٹانگوں پر بوجھ بتائیں.
• سوئنگ ABS ورزش کے اختتام سے قبل جلد ہی.
• زیادہ سے زیادہ تربیت وقت مقرر ہے، لیکن کم از کم ایک گھنٹہ.
• مائع کی چھوٹی سی رقم پینے، اور صرف اس وقت جب ضروری. کہنے کی ضرورت نہیں، کلاس سے پہلے اپ لوڈ نہیں ہے.
• سطح پر سب سے زیادہ مشقوں کے لئے آپ کی انفرادی صورت مناسب ہے کہ میں وزن مقرر کریں. آپ repetitions کے ایک جوڑے کو ایسا کر سکتے ہیں تو اس سے زیادہ - حرکیات کو کنٹرول کرنے اور کسی بھی اضافی کوشش کے بغیر ان کی پیروی.
• ورزش کی رفتار آہستہ آہستہ درمیانے کو بڑھانے، ایک فوری نہیں لے جانا بہتر ہے. اہم بات یہ ہے، زیادہ کام نہیں کرتے.
• ہر ورزش کم از کم 3، 4 ہونا چاہئے کے طور پر، آپ سے رجوع کر سکتے ہیں.
• سوئنگ کرنے کے طریقے کو سمجھنے کے لئے، آپ کو وقت سے کے بارے میں سوچنے کے لئے وقت کے لئے، ورزش کی تفصیلات آپ اس وقت کیا کر رہے ہیں کو پیش کرنے کی ضرورت ہے. اور اس کے لئے، کے لئے کے طور آروگیلاب ٹوٹ جاتا ہے کی ضرورت ہے. انہوں 3-5 منٹ کے وقفوں سے باہر کیا جا سکتا ہے.
• اور آخر میں، اچھی طرح سے کھانے کے لئے نہیں بھولنا. بہتر اور زیادہ متوازن اپنی غذا، آسان یہ کام اور تربیت لوڈ کی تال برقرار رکھنے کے لئے ہو جائے گا.