کس طرح کے طور پر تیزی سے ممکن ہو سکے کے طور پر پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح؟

کئی نوسکھئیے کھلاڑیوں کو اکثر کم سے کم وقت میں پٹھوں کی تعمیر کے لیے کس طرح کے بارے میں حیرت ہے، اور سادہ سچائیوں کی ملکیت کے لئے زیادہ ادا کرنے کو تیار ہیں. لیکن سچ میں ہم وہیل reinvent نہیں کرنا چاہئے یہ ہے کہ، سب کچھ طویل ہمارے لئے سوچا گیا ہے: اسے لے لو اور کرنا ہے! باہر کھیل یا ویٹ کر رہی ہے جب ورزش مشینوں کے ساتھ یا ان کے استعمال کے بغیر پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح - تمام معلومات کو مزید بحث کی جائے گی جس میں پانچ سادہ تجاویز، میں ڈال دیا جا سکتا ہے.

ٹپ 1: کس طرح شروع کرنے کے لئے؟

آپ کو اس معاملے میں ایک مکمل مورھ ہیں، اور سب سے زیادہ مشکل ہے تو کس طرح پٹھوں کی تعمیر کے لئے ہے کہ ان کی زندگی میں اٹھایا، اس کے چمچ؟ آپ آپ کو مبارکباد دے سکتے ہیں! کہ آپ کو ہر ممکن حد تک تیزی سے پٹھوں کی بڑے پیمانے حاصل کریں گے. حقیقت یہ ہے کہ پٹھوں کو اس رکاوٹ پر قابو پانے کے لئے استعمال ہو رہی ہے، مسلسل بوجھ کا نشانہ بنایا جاتا ہے کہ آہستہ آہستہ اور زیادہ لچکدار اور فرم بن نتیجے کے طور پر ہے. نتیجے کے طور پر، ایک تجربہ کار کھلاڑی، microfractures پٹھوں حاصل کرنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں کم از کم نتیجہ کی بھاری وزن ھیںچیں کرنے کے لئے مجبور کیا جائے گا. یہی وجہ ہے کہ فی مہینہ ہال 1-2 کلو میں تجربہ کار کھلاڑی فوائد ہیں اور یہ ایک بہت اچھا نتیجہ ہے، لیکن ایک ابتدائی آسانی سے 10 کلو حاصل کر سکتے ہیں اور یہ حد نہیں ہو گا! لہذا ایک مقصد مقرر کیا اور اس کے لئے جاؤ!

ٹپ 2. بیس

ہمیشہ ان عضلات گروپوں ہیں کہ زیادہ سے زیادہ بوجھ کا نشانہ بنایا جائے ضروری ہے سب سے زیادہ بڑی ہے. کس طرح، پٹھوں کی تعمیر کے لیے آپ کو منظم بوجھ کے لئے ان کو موضوع نہیں بنایا تو؟ کچھ بھی نہیں. اس بنا پر آپ کی تربیت 3-4 گروپوں مشقیں تقسیم اور کوئی زیادہ 1-2 فی باہر لے. صرف اس طرح میں، اور صرف اس نقطہ نظر کے ذریعے آپ کو بڑے پیمانے پر میں اپنے لئے ایک پیش رفت کرنے کے قابل ہو جائے گا.

ٹپ 3. کس طرح گھر میں تیزی سے پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح؟

جواب ہال میں کے طور پر اسی ٹیکنالوجی پر تعمیر ہے. improvise اور ان کے پٹھوں کے لئے ناقابل تسخیر بوجھ کی تخلیق - واحد راستہ ہے کہ وہ ترقی کرے گا. آپ کو بنانے کے کر سکتے ہیں کہ کوئی جادو ادویات موجود ہیں ایک شیوازنیگر سے ایک ماہ سے بھی anabolic سٹیرائڈز کھا، کیونکہ آپ کو ایک پسینے اور رفتار کو کھونے کے اوپر ہر دن کو تربیت دینے کے لئے ہے!

کھیلوں باہر کر جب ٹپ 4. کس طرح پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح؟

آپ کو یہ ناممکن ہے لگتا ہے؟ اپنے ہی بوجھ کے ساتھ کام طاقت بوجھ کے مقابلے میں کارڈیو سے قریب ہے؟ آپ غلط ہیں کیونکہ ویسے آپ کو مبارکباد پیش کی جا سکتی ہے، اور آپ ان غلط فہمیوں کو دور کرنے کے لئے ایک موقع ہے. وزن 50 کلو گرام اور زیادہ کی ایک انسانی ہے. بار 50 سے کم از کم 40 کام میں ہیں پر کام کر رہے ہیں تو وہ آپ کے جسم کے وزن کے 80-85 فی صد ہے. اب، آپ ہو چاہے کے بارے میں سوچنا ایک، چھوٹے کمزور اور کمزور ہے، آپ کو ایک ہی وزن کے ساتھ شروع سے کمرے میں تربیت یافتہ ہو جائیں تو؟ بالکل نہیں! پورے خفیہ مشقوں کی پھانسی کی ٹیکنالوجی میں مختصرا مضمر ہے. وہ آہستہ آہستہ اور ہر ایک سیٹ کے منفی مرحلے پر زور دینے کے ساتھ ورزش کی طرف خصوصی توجہ دی جانی چاہئے اور آپ کے پٹھوں کو بڑھنے اور ترقی کرے گا صرف اس صورت میں. کوئی مراعات، کوئی schlock، خالص کٹر!

ٹپ 5:، نہیں کھاتے pozhmosh نہیں ہے!

جی ہاں، صحیح، اور پرچر خوراک - کامیاب کرنے کے لئے اہم پٹھوں کی ترقی وزن. کیا آپ نے کبھی بلڈرز پتلی ہوا کے باہر ایک گھر تعمیر کر رہے تھے دیکھا ہے؟ یا جھاگ، مثال کے؟ یہ بکواس کا شکار کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ترپتی کو ایک دن میں چار اور چھ گنا درمیان کھائیں، مکمل طور پر، اور باقاعدگی سے ورزش. آپ ماہ کے ایک جوڑے کے بعد ٹھیک ہے، تو سب کچھ کرتے ہیں تو آپ کو آئینے میں اپنے آپ کو تسلیم نہیں کرے گا!