نوزائیدہ بچوں کو نقصان کے بغیر دودھ پلانے کے بعد وزن کم کرنا

حملوں کے نو لمبی مہینے ختم ہو چکے ہیں، اور نوجوان ماں ایسا محسوس کرتے ہیں کہ اب اس کی اپنی شکل کو دوبارہ حاصل کرنے سے روک نہیں سکتا اور آسانی سے زیادہ پونڈ کھو دیتا ہے. تاہم، یہ یاد رکھنا چاہیے کہ بچے کی پیدائش کے بعد آپ کا جسم بہت زیادہ خوراک کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر دودھ پلانے کے ساتھ. اس معاملے میں کمزور وزن، کمزور غذا کی مدد سے گریز کرنا، یہ ممکن نہیں ہے. صرف ایک چیز جسے آپ روزہ کی طرف سے حاصل کریں گے، چھاتی کی دودھ کی کیفیت میں خرابی اور سب سے بدترین برداشت ہے.

لہذا، اگر آپ اپنے کچھیوں کے نقصان کے بغیر دودھ پلانے کے دوران وزن کم کرنے کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں، تو آپ کو مندرجہ ذیل سمجھنا چاہئے: انسانی جسم کو مستقبل کے استعمال کے لئے چربی کو ذخیرہ کرنے کی صلاحیت ہے، خود کو بھوک لگی ہے. دودھ پلانے کے دوران، آپ کے جسم کو آپ کے بچے کے لئے پرسکون دودھ تیار کرنے کے لئے عام شرح سے زیادہ ایک دن میں 750 کیلوری تک کی ضرورت ہوتی ہے. جسم کو چربی جلانے کے لئے شروع کر دیا، اور کھانا کھایا نہیں، پیشہ ورانہ غذائی ماہرین دودھ پلانے والی ماؤں کو کیلوری کو زیادہ سے زیادہ 500 فی دن کم کرنے کے لئے ماؤں کو مشورہ دیتے ہیں. اس کے بعد باقی 250 حیاتیات کو "ریزرو ذخیرہ" جلایا جائے گا. اگر آپ ان ہدایات کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ کا جسم واپس اچھالنے کے لئے شروع ہو جائے گا.

دودھ پلانے کے دوران میں کیا کھا سکتا ہوں؟

جو سب کچھ نرسنگ ماں کھاتا ہے، براہ راست چھاتی کی دودھ کی کیفیت اور مقدار پر اثر انداز کرتا ہے. بچے کو صحت مند اور مکمل رکھنے کے لۓ، آپ کا جسم غذائیت کی ضرورت ہے. اور ان کی ماؤں کے لئے مصنوعات کا صحیح انتخاب بہت اہم ہے جو دودھ پلانے کے دوران وزن کم کرنا جاننا چاہتا ہے . لہذا، عام اصول یہ ہیں:

1. نرسنگ کی ماں کے غذا میں، گوشت، انگلیوں، انڈے، مچھلی اور سمندری غذا میں ضروری مالیت کی ضرورت ہوتی ہے. زنک مدافعتی نظام کے کام کو معمول کرتی ہے، خراب خلیوں اور ؤتکوں کی بحالی کے عمل کو بہتر بناتا ہے، صحت مند ترقی اور اپنے بچے کی ترقی کے لئے ایک اہم جزو ہے. چھوٹی مقدار میں یہ گندم کی بیماریوں، پورے اناج اور مانو پادریوں میں پایا جاتا ہے ، اور اس کا روزانہ عام طور پر 25 ملیگرام ہے.

2. دودھ، پنیر، دہی کا اہم حصہ نرسنگ کی ماں کیلشیم ہے کے لئے کوئی کم اہم مادہ نہیں ہے. ان مصنوعات سے بچیں نہيں: جب آپ دودھ پلاتے ہيں تو، اہم مسئلہ آپکے بچے کی صحت ہے، اور وزن کم نہيںيں. ایک دن میں دودھ پلانے کے بعد، آپ کو کم سے کم 1200 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہے، تاکہ جسم نوزائیدہ کے لئے دودھ پیدا کرسکیں. اس مادہ کی کمی کی صورت میں جسم کیلشیم کا استعمال شروع کرے گا، جو ماں کی ہڈیوں میں ہے. دودھ کی مصنوعات کو جزوی طور پر کیلشیم امیر سبز پتی ہوئی سبزیوں اور ڈبے بند سارڈین، سیلون اور سامون کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے (کیلشیم بنیادی طور پر ان کی ہڈیوں میں پایا جاتا ہے).

3. خون میں ہیموگلوبین کی سطح کے لئے ذمہ دار آئرن، جانوروں کی جگر، آستین، پالچ، پھلیاں اور مٹر جیسے پایا میں پایا جا سکتا ہے. دودھ پلانے کی ماؤں کے دن، یہ کم از کم 27 ملی گرام لوہے (کھانے میں اضافی اضافی اشیاء کی مدد سے) کے ساتھ لے جانے کی سفارش کی جاتی ہے.

4. چھاتی کا دودھ 50٪ پانی ہے، لہذا یہ اس طرح کے تازہ پھل کا رس جیسے پینے کی سفارش کی جاتی ہے. اور چائے، کافی اور سوڈا کی کھپت ایک دن میں 2 کپ کم ہوجاتا ہے.

یاد رکھیں کہ حمل کے دوران اضافی پاؤنڈ آہستہ آہستہ جمع ہوئیں، اور آپ کو آہستہ آہستہ ان سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے. دودھ پلانے کے دوران وزن کم کرنے کے بارے میں سوچو، انتہائی اقدامات پر مت کرو اور اپنے آپ کو ڈایٹس سے نکال دو. اس کے بجائے، آپ کے غذا کو صحیح طریقے سے منظم کرنے کے لئے بہتر ہے، جس روزانہ مشقوں کا ایک چھوٹا سا پیچیدہ حصہ آپ کو آہستہ آہستہ اضافی وزن سے محروم کرنے میں مدد ملے گی اور اپنے بچے کو ایک ہی وقت میں نقصان پہنچاۓ.