تکنیک پیچھے کی طرف somersaults کی. جمناسٹک

بیسک کے acrobatic مشقوں (جیسے، فلپ فلاپ) عام طور پر پرائمری اسکول میں جسمانی تعلیم کی کلاسوں مشق کی جا رہی ہیں. انہوں نے جنرل جسمانی ترقی کے لئے مفید ہیں. ٹیکنالوجی ایک اصول ہے، تقریبا کوئی نہیں ان مشقوں کے ساتھ مسائل کے طور پر، واپس پلٹائیں اور آگے پیچیدہ نہیں ہیں، تو. تاہم، somersaults کے صحیح عملدرآمد - زیادہ پیچیدہ لئے ایک لازمی بنیاد ہے، اچھا ضرورت ہوتی موٹر کو آرڈینیشن، کے acrobatic چھلانگ.

جمناسٹکس کیا ہے؟

جمناسٹکس ایک ہے پیچیدہ مشق کو مضبوط بنانے اور انفرادی پٹھوں گروپوں کی ترقی کے مقصد. اہم، امدادی (علاج)، صنعتی، کھیل اور جمناسٹک کی تمیز کرنے کے لئے. جمناسٹکس طرف سے ایک اچھا شامل ہے کہ مشقوں ہیں جسمانی فٹنس اور اس کے جسم کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت. - ان میں انتشار، اور مختلف کے acrobatic توازن چھلانگ،، عجیب کافی، مختلف عہدوں سے somersaults کی درجہ بندی اور آگے پیچھے ہیں.

یہ خیال کیا جاتا ہے جمناسٹک میں تربیت شروع کرنے کے لئے کہ سب سے بہتر عمر - 4-5 سال (کچھ ممالک میں - 2-3 سال). کئی ماہ کے بچے کو آسان ھیںچ مشقوں اور رابطوں تیار کرتا ہے، اور صرف اس صورت میں زیادہ پیچیدہ کرنے کے لئے آگے بڑھنے. نہیں سب سے زیادہ "انتہائی" جسمانی سرگرمی کی شکل - سیفٹی معیارات جمناسٹکس کی تعمیل میں. یہ پٹھوں کو مضبوط بنانے اور برداشت میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے عملی طور پر کوئی contraindications ہے.

فلپ فلاپ کیا ہیں؟

پہلے سے ہی ذکر کیا ہے، بنیادی مشقوں (ریپڈس اور فلپ فلاپ) کی ترقی، جسمانی فٹنس کو بہتر بناتا چپلتا میں اضافہ، اور vestibular اپریٹس کو مضبوط، اور اس وجہ سے، سمنوی کی ترقی. تکنیک کی ترقی میں ایک کلابازی مدد کے انجام دینے کی صلاحیت گر کر سکتے ہیں، کھیل کے کسی بھی قسم میں اور روزمرہ زندگی میں مفید ہو گا. somersaults کی - مارشل آرٹ کا ایک ضروری عنصر (سے Jiu-jitsu کی، سامبو، اور خاص طور پر ایکیڈو).

بنیادی طور پر مختلف somersaults اور اتر - پیچیدہ کے acrobatic مطالعہ کرنے کے لئے جا رہے ہیں جو تمام چھلانگ کے علاوہ، ان مشقوں ضروری ہیں. انسان، اچھی طرح نرم اور سخت دونوں - - مسائل کسی بھی سطح پر اس پر عمل پیٹھ کے بغیر ایک کلابازی کرنا کس طرح کا تصور اور چوٹوں سے بچنے کے لئے قابل ہو جائے. آپ کے اپنے جسم اور اس کی صلاحیتوں کے بارے میں علم کے مالک - کرنے کے لئے سادہ جمناسٹک عناصر کی ترقی کا نتیجہ ہے، جس کلابازی مراد ہے. اس طرح، اس پر عمل کرنے کی صلاحیت نہیں بچوں کے لئے صرف اہم ہے، حقیقت بہت سے لوگوں کو ویسکتا میں کھیلوں کے (مثلا، کشتی اور parkour) میں مشغول کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں کہ اس پر غور کرنے کے لئے ضروری ہے کیونکہ یہ ہے.

ایک رول واپس لئے گروپ

گروپس ان پریپریٹری مشقیں، ایک کلابازی، shoals کو، اور دیگر عناصر کے درست عمل کو یقینی بنانے کے جس پر کال کریں. خود کی طرف سے، وہ سادہ ہیں، لیکن ان پر عملدرآمد پلٹائیں واپس تکنیک ان میں سے ہر ایک کی ایک ابتدائی ایکسپلوریشن فراہم کرتا ہے. گروپوں کی درج ذیل اقسام:، بیٹھے جھوٹ بول، بیٹھنے اور وسیع. مقررہ ریک، یا بیٹھنے سے Seda: ایک رول کے لئے گروپ بندی کے تقریبا کسی بھی پوزیشن سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. اس کی پیٹھ پر ایک شکار پوزیشن سے گروپ خارج کر دیا نہیں.

جو بھی ابتدائی پوزیشن، مندرجہ ذیل کے طور پر گروہ بندی سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے: جمناسٹ، اس کی ٹانگیں جھکتا مشرق ٹانگوں پر لیتا ہے اور اس کے کندھوں کو اپنے گھٹنوں ھیںچتی. اس صورت میں، سر، آگے leans ہے واپس گول ہے اور کوہنیوں اپنے اطراف کو دبایا. کبھی کبھی، کو سمجھنے کے لئے کہ کس طرح پیچھے کی طرف ایک کلابازی کرنے کے لئے، آپ کی قیادت میں مشقیں کرنے کی ضرورت ہے - جیسے جھولی. اس صورت میں، جمناسٹ squat اور اس کے سینے اور گھٹنوں کے بل اس کی ٹھوڑی کو دبانے کے لئے شروع ہوتا ہے، واپس leans ہے اور فہرستوں جو جنسی کے کندھوں کو چھوتی ہے جب تک. ایک ہی وقت میں کولہوں کو حاصل کرنا ہے. پختہ جھول کی کارکردگی میں ایک آغاز کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

پہلے tumbling کے میں سیفٹی

تعلیم کلابازی واپس عام طور پر جسمانی تعلیم استاد یا کوچ کی سمت کے تحت اسکول یا کنڈرگارٹن کے حصے میں پایا جاتا ہے. آگے ایک رول، اور مختلف متعلق معاون مشقوں - یہ ایک سادہ عنصر کی ترقی کی طرف سے پہلے کیا جاتا ہے. کوچ کا بچہ صحیح گروہ بندی کو لے اور اگر ضروری ہو تو جو بیمہ کرنے کے لئے مدد کرتا ہے. یہ ایک آرام دہ اور پرسکون نرم اور موٹی چٹائی پر tumble کے لئے سیکھنے کے لئے اہم ہے. گرنے ریڑھ کی لکیر کے مطابق سختی سے کیا جاتا ہے. آپ کی طرف سے آپ کی گردن جھکنا اور اپنے سر جھکاؤ نہیں کر سکتے. واپس گول کیا جانا چاہئے. فلاپ بہت اہم جڑتا ہے جب، لہذا آپ کو سختی سے نہیں بلکہ صرف واپس گرنے سے زیادہ، کو پسپا کرنے کی ضرورت ہے. ایک کلابازی مکمل کیا، یہ ہاتھوں پر اور نہ سر پر انحصار کرنا ضروری ہے.

یہ ذہن کمزور vestibular اپریٹس تحت چکر کے ایک خطرہ ہے کہ میں وہن کیا جانا چاہئے. لہذا، somersaults کے عملدرآمد کے مددگار، ایک لاگ یا روکنے پر چلنے رسی کود، گردشیں ساتھ alternated. جنہوں نے حال ہی میں ایک ہلانا نقصان اٹھانا پڑا ہے لوگ، جو somersaults تبدیل کرنے کی سفارش کی نہیں ہے.

ٹیکنالوجی فلپ پہلے

آپ چٹائی پر اس کی پیٹھ کے ساتھ، ایک مکمل بیٹھنے (squatted) میں بیٹھ کر کرنے کی ضرورت ہے. سر جھکا، اپنے گھٹنوں اس کے سینے پر زور دیا. پام طرح ایک آدمی کے سامنے فرش پر ہیں. بھرپور طریقے سے ان کو دھکا اور اس کی پیٹھ پر لڑھکا چاہئے. یہ تحریک ہموار ہونا چاہئے. چٹائی کندھے بلیڈ کی سطح کو چھونے اس کا سر، دبلی پتلی انگلیوں کو اس کے ہاتھ کو منتقل اور تھوڑا سا سر اور گردن پر بوجھ کو کم کرنے کے لئے خود کو بلند کرنے کے لئے. یہ ایک رول کے دوران ٹانگوں اور کمر کو سیدھا کرنا اہم ہے.

بس، سر گھوم کر سکتے ہیں قدرے جھکا گھٹنے ہو اور پوزیشن فرض "بیٹھ بند کرو." مناسب واپس کلابازی ہاتھوں اور مائکارک فورسز کی بروقت تحریک کی رقم. اصل میں، عملدرآمد کی اپنی تکنیک کو بیان کرنے سے زیادہ آسان ایک کلابازی انجام دیتے ہیں. آپ کی مشق کرنے کے لئے ضرورت ہو سکتی ہے، لیکن کسی بھی خاص طور پر مشکلات کے ساتھ اس کارروائی کرنا شامل نہیں ہے.

آسان طریقہ کار

نیچے مائل یا پچر کے سائز، میٹ پر somersaults کے پسماندہ سامان انجام سمجھا جاتا ہے. اس صورت میں جمناسٹ نفرت پر توجہ نہیں کرتا، اور ہاتھ کی نقل و حرکت، جڑتا سر پر ختم رولس (ایک رولر کوسٹر کی طرح). یہ ایک رول کے میکینکس کو سمجھنے کے لئے کھلاڑی کی مدد کرتا ہے اور ورزش کو زیادہ آرام دہ اور محفوظ ہوتا ہے. کو آرڈینیشن پر توجہ مرکوز - صحیح تکنیک کا صحیح طریقہ.

تغیرات پہلے پلٹائیں

پسماندہ کلابازی - ایک سادہ ورزش کے بعد سٹاپ بیٹھنے سے -، مہارت حاصل ہے کیا آپ اس عنصر کے زیادہ پیچیدہ اور دلچسپ مختلف حالتوں کے لئے پر منتقل کر سکتے ہیں. مرکزی موقف کی سیدھی ٹانگوں کے ساتھ Sedu - تاہم، کے ساتھ منسلک نقلو مشقوں تربیت حاصل کرنا ہوگا شروع کرنے کے لئے. مندرجہ ذیل کے طور پر یہ چلتا ہے: جمناسٹ آگے اس کے پیر پھیلا ہوا ہے اور ان کے گھٹنوں کے بل اس کا سر خم کرتا. ایک ہی وقت براہ راست یہ اسلحہ کی بنیاد پر کیا جاتا ہے میں، جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر واپس بڑھاتے. ہاتھ ایک سپورٹ (چٹائی) پر رکھا جانا چاہئے، اور سب سے پہلے کھلاڑی کوچ بیمہ کرنا ضروری ہے. تم، واپس مڑی ہوئی ایک کلابازی انجام کے اوپر کی پوزیشن میں اس کے کندھے اور واپس کلابازی زائد کلابازی پیچھے کی طرف جھکا سکتا handstand.

گزشتہ ورزش - سب سے زیادہ مقبول. یہ روایتی فلپ فلاپ سے مختلف ہے ایک کھلاڑی کے سر پر رولنگ جلدی ٹانگوں کو سیدھا کرنا ضروری کی تکمیل کے بعد اور ایک ہی وقت میں اسلحہ سیدھا ہے. اس مشق سیکھنے جب، ایک کھلاڑی دوست یا کوچ کو یقین کر لینا ضروری ہے: توسیع کے وقت کی طرف تعاون ٹانگوں کھڑے.

اہم نکات

کوئی بات نہیں واپس، اس کے صحیح نفاذ پر ایک سبق ہے، آپ سب سے پہلے نظر کرنا ضروری ہے کہ کس طرح سادہ کلابازی. کھیلوں کے بنیادی عناصر کے تمام کے طور پر، واپس کلابازی جمناسٹ باہر بغیر کسی ہچکچاہٹ، "خودکار پر." کیا جائے ضروری ہے آپ somersaults کی جمناسٹ درد اور تکلیف کا سامنا کر رہا ہے پر عمل کرنا چاہتے ہیں تو، یہ احساس مشاہدہ کرنے، ورزش ساتھیوں سیکشن انجام دینے کے لئے کس طرح، تکنیک پر کام کرنے کے لئے بناتا. یہ دوبارہ منظم اپنے ہاتھ ڈال کرنے کے لئے وقت کے ساتھ ساتھ دور آگے بڑھانے کے لئے، کرنے کے لئے اہم ہے. یہ ایک رول کے دوران گردن اور کمر کی توسیع سیدھا بچنے کے لئے ضروری ہے. جلدی رول اور ان کے پاؤں پر کھڑا - اس مقصد ایک شوقین کھلاڑی پیچھا کرنے کے لئے ہونا چاہئے ہے. تربیتی جمناسٹک کے ابتدائی مرحلے ایک دوسرے بیمہ کرنے کے لئے سفارش کی (کمر کھڑے طرف کے لئے، سفر کی سمت) میں.