بیلٹ کو چھڑی زور: جم میں واپس تربیت

مضبوط آدمی وسیع کندھوں، کی طرف سے خصوصیات ہے مضبوط ہاتھوں اور مضبوط واپس. ہاتھوں اکثر تربیت کے عمل میں نظر انداز کیا گیا، تو پیچھے کبھی کبھی "لاٹ سے باہر." رہتا ہے اور یہ واپس پٹھوں آپ کی کرنسی کو ایڈجسٹ اور ستولتا کھلاڑی کے اعداد و شمار کا تاثر دے رہا تھا. کیا مشقوں ایک ورزش پیٹھ کے لئے جم میں اپنے فن کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے؟

deadlift

اس مشق پاور لفٹنگ کے مجموعے سے لیا جاتا ہے. پاور زور - 70 فیصد پٹھوں باہر کام کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے ٹرائتھلون کا بنیادی مضامین میں سے ایک. اس مشق کے اثرات کے زیادہ وزن کے ساتھ بار کی ضرورت ہے. لیکن اس کے زخموں کو واپس سے بچنے کے لئے ایک ہی وقت میں، سختی سے اس کے عمل تکنیک پر عمل کرنے کی ضرورت ہے. اور اس کے لئے سب سے پہلے آپ صرف ایک چھوٹا سا وزن کے ساتھ اور خصوصی طور پر ٹرینر کے کنٹرول کے تحت کام کرنے کی ضرورت ہے.

کے جوہر deadlift آسان ہے - آپ کو پلیٹ فارم پر کھڑے ایک گدھ لینے کی ضرورت ہے، اور اس کے ساتھ کھڑا تھا. اسے لگ سکتا اثر اس طرح کی تربیت کے نہیں ہے. لیکن اس سادہ تحریک کسی دوسرے مشق میں سے زیادہ پٹھوں چالو ہے.

براہ راست واپس - ٹیکنالوجی کی بات کرتے ہوئے، یہ آپ deadlifts کر یاد کرنے کی ضرورت ہے کہ اہم پہلو نوٹنگ کے قابل ہے. اس کی حمایت اور نچلے vertebrae کے سیکیورٹی کیلئے سب سے زیادہ کھلاڑیوں کو استعمال وزن بیلٹ. اور سارا سیٹ کے دوران اس کے ہاتھ میں وزن کی ایک بہت رکھنے کے لئے جمناسٹک پٹے پر استعمال کیا جا سکتا ہے.

ڈھال میں بیلٹ کو چھڑی زور

جس واپس پٹھوں کے گروپوں کے ایک اہم حصے کے باہر کام کے ذریعے اس مشق کو بھی بیس کے زمرے سے منسوب کیا جا سکتا ہے. ڈھال میں بیلٹ کو چھڑی زور عضلات بڑے پیمانے پر کی رقم میں اضافہ اور آپ کا طرز عمل کو بہتر بنانے کے لئے beginners اور تجربہ کار کھلاڑیوں کی مدد کرے گا.

اس کی مندرجہ ذیل گروپوں کو تیار ہے : واپس پٹھوں latissimus، بڑے، گول، کے biceps، deltoid، rhomboid پٹھوں اور "ٹراپیی" کے پیچھے حصہ.

نکالا چھڑی کھڑے واپس ایک طاقت کے زور بعد تربیت کے دن پر کارکردگی کا مظاہرہ. بعض ایتھلیٹس واپس پٹھوں کو شکل دینے اور انہیں ریلیف دینے کے لئے چھوٹے گروپوں کو باہر کام کرنے کے لئے اس مشق کا استعمال.

اس مشق کے لئے سب سے بہترین آپشن 10-13 repetitions کے 3-4 سیٹ کو انجام دینے کا کام ہو جائے گا. ایک نقطہ نظر کے دوران ٹورسو کے جھکاو کے اسی زاویہ کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.

کس طرح طلب کرنا ہے؟

غور صحیح انجام دینے کے لئے کس طرح کی ڈھال میں چھڑی زور. تکنیک ریفرنس کے عہدے سے قائم کیا جاتا ہے جوش کے لئے اسی طرح ہو جاتا ہے. اس کے بارے میں 30 ڈگری کے زاویہ پر گردن گرفت اور کندھے کے اوپر، واپس براہ راست، جسم کو آگے جھکاؤ لینے کے لئے ضروری ہے. ٹانگیں گھٹنوں، اور بلیڈ پر جھکا دیا جانا چاہئے - ہاتھ میں طلاق دے دی. شروع کرنے کی پوزیشن میں ہاتھ فورم پر بالکل کھڑا ہونا چاہئے. سے Exhale پر، طلب کو پورا کرنے کے لئے شروع. کوہنیوں، ایک دوسرے کے متوازی باہر کیا جائے چاہئے انہیں دور پھینک نہیں. گردن میں ممکنہ حد تک قریب بیلٹ چٹکی بلیڈ پر ہے اور اس کے بعد ابتدائی پوزیشن کو بار کم ہو.

یاد کرنے کے لئے ضروری ہے؟

ایک بیلٹ کو تھوپ سلاخوں تم کیا پٹھوں گروپ کچھ کام کی ضروریات پر منحصر بوجھ کے زور کو تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ گرفت کی چوڑائی کو تبدیل کرنے کی طرف سے حاصل اور ٹورسو جھکائیں جا سکتا ہے.

آپ گردن کندھے کی چوڑائی سے زیادہ وسیع لے لیتے ہیں، تحریک کے طول و عرض میں کم ہو جائے گا، اور ایک ہی وقت میں تمام بوجھ کے سب سے زیادہ latissimus dorsi پٹھوں حاصل. سلاخوں بیلٹ ایک تنگ گرفت چلتا ھیںچو، تو پھر زیادہ اپنے biceps، تحریک اضافہ کے طول و عرض میں کام کرنے کے لئے شروع.

گرفت آگے ہونا اور ریورس کر سکتے ہیں - اس ڈھال میں زور راڈ سے بھرا ہے جو ایک اور راز نہیں ہے کہ یاد کرنے کے لئے بھی اہم ہے. ورزش میں لینے حصہ - پلس براہ راست گرفت latissimus dorsi کے اوپری حصہ، اور مائنس استعمال کرنا ہے trapezius کے پٹھوں کی.

ریورس گرفت ایک اچھا "تیز" نچلے latissimus پٹھوں کا حصہ کی اجازت دیتا ہے، لیکن بوجھ میں سے کچھ کے biceps لیتا ہے.

کرشن کے لئے تجاویز

بیلٹ کو چھڑی مطلوبہ اثر لایا ھیںچو کرنے کے لئے، یہ ان سفارشات کا تجربہ کھلاڑیوں کی پیروی کرنا ضروری ہے:

- گیندوں کے بغیر، آسانی مشق سے باہر لے جانے کے لئے.

- سیٹ بھر گردن کے انعقاد کے لئے ایک جمناسٹک پٹے کا استعمال کریں. کئی پٹے کی کمی بازو کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے کہ بحث. یہ جزوی طور پر درست ہے. لیکن اس کے حصول، کھلاڑی کا بنیادی مقصد کی نظر کھو دیتا - واپس پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے. بہتر بازو کرشن میں پٹے استعمال کرتے ہیں اور الگ الگ تربیت دینے کے لئے.

- اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں. یہ "عادت" کی بدولت آپ کو برقرار کیونکہ ایک چوٹ کی تربیت کے عمل سے اس کی تمام گھنٹیاں رکھنے اور طویل "روانگی" سے بچنے کے لئے قابل ہو جائے گا.

- چلائیں زور اپنے بیلٹ کے لئے ہونا چاہئے، اور نہ اس کے سینے کے لئے. دوسری صورت میں، اس مشق کے اہم بوجھ deltoids اور latissimus اور دیگر بڑے پٹھوں گروپوں موقع پر رہنے کے ساتھ ٹکی ہوئی ہو جائے گا.

کئی کھلاڑیوں بیلٹ کی ڈھال میں زور چھڑی کو مختلف رویوں ہے. کسی نے یہ deadlifts کے ساتھ ایک ہی احاطے میں غیر ضروری مشق تصور کرتا ہے، اور کسی کو یہ واپس پٹھوں کی ترقی کے لئے ایک عملی حل مل جاتا ہے. اس کے علاوہ، کھلاڑیوں کو کبھی کبھی بیلٹ کو کرشن کی پیچیدہ تکنیک، اور بجلی کی زیادہ کھپت کو ہلا دیتا ہے جب یہ پھانسی ہے. لیکن، اس مشق میں مہارت حاصل ہے، آپ طاقت کی تربیت میں بھی بہتر نتائج حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا.