ورزش "الٹنا": پیٹھ اور جسم کے لئے استعمال. ورزش beginners کے لئے "الٹنا"

خواتین کے صدیوں پرانے مسئلہ - چھاتی sagging کے، بدسورت کرنسی، hunched کندھوں اور اطراف پر چربی کی تہیں. اتفاق کرتا ہوں، اچھا toned جسم - بالکل ہر شخص کا خواب ہے، قطع نظر جنس اور عمر کے زمرے میں. اکثر، اس طرح کے مسائل بچے کی پیدائش اور ستنپان کے بعد عورتوں میں پائے جاتے ہیں: شکل سے باہر حاصل کرنے کے، پٹھوں کو کمزور. اور بہت سے صرف عطا کی اور ناگزیر لئے اسے لے اس کی شخصیت پر تھوکا.

یہ ایک مجموعی غلطی ہے. محبت اپنے آپ کو، اپنی شخصیت، جسمانی ورزش میں مشغول ہیں، اور آپ کے پٹھوں کی لچک واپس آ جائیں گے. کہ خوبصورت شخصیت پیٹھ سے شروع ہونے والے، یا بلکہ، کرنسی کے ساتھ یاد رکھیں. کوئی بھی جھکا پیچھے اور drooping کے کندھوں پینٹ - یہ سب، اضافی سال کا اضافہ کر دیتی احاطے میں سے ایک بڑے پیمانے پر اور مسائل کا ایک گروپ کے ساتھ آپ کو غیر محفوظ آدمی ہوتا ہے. کندھے بلیڈ ذیل میں جسم کی چربی، صرف صورت حال کو مزید بگاڑ ہے جس کا ذکر نہیں.

تاہم، بعض اوقات تو یہ ٹھیک ہے کے وزن کے ساتھ ایسا ہوتا ہے، لیکن پٹھوں آپ کی کرنسی کو خراب ہے، اور اس کی وجہ سے اکثر پیٹ نہیں ہے واپس کمزور ہو - ریڑھ کی گھماو کے نتیجے. اس طرح کے مسائل سے بچنے کے لئے، ہم سفارش کرتے ہیں، یہاں تک کہ پتلی لوگ اپنی پیٹھ دیکھنے اور خصوصی اعلی کارکردگی ورزش کے اسباب کی طرف سے اس کو مضبوط کرنے کے لئے. کوشش کرنے کے لئے کل اور ورزش "کشتی" ٹھیک ہے اب کے لئے انتظار نہیں کر پیش کرتے ہیں،، چھاتی مضبوط بنانے میں مدد ملے گی کہ پیٹھ سیدھی اور ریگل کرنسی اور چال.

کیا سرگرمی دیتا ہے؟

اس کے اوپری حصے کو متاثر کرتی ہے واپس، پٹھوں کو، کمر، پیٹ اور کندھوں، انہیں ایک foothold حاصل کرنے کے لئے مدد. ورزش "کشتی" بچوں کے carousel کی بہت یاد تازہ ہے اور پہلی نظر میں بہت آسان لگ سکتا ہے، لیکن یہ نہیں ہے. جسمانی طور پر تیار لوگوں، جو کھیل کے ساتھ اچھی طرح ادا نہیں کیا جائے کے لئے بہت بھاری.

لیکن باقاعدگی سے ورزش آپ کے لئے استعمال کرنے میں مدد ملے گی سینے سخت اور واپس مضبوط بنانے. خاص طور پر ایک گتہین طرز زندگی گزارنے والے لوگوں کے لئے ورزش کی سفارش کی. یہ عظیم ABS اپ پمپ کو بہتر بناتا ہے گردش، عمل انہضام، علاقے کو مضبوط شمسی plexus میں اور اطراف سے چربی کو ہٹاتا ہے.

اس کے علاوہ، سانس کے مسائل غائب. اس کلاس کے ساتھ آپ نال انگوٹی کے میدان میں خلاف ورزیوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا. تم قبض، بدہضمی، dystonia کے، پیٹ، بے خوابی، سستی، اضافہ تیزابیت اور شرونیی اعضاء کی بیماریوں میں ایک دردناک سنڈروم کے بارے میں بھول جائیں گے.

آپ کے پٹھوں کی لچک واپس حاصل کریں گے اور جلد کے زیادہ لچکدار ہو جاتا ہے. اس کے علاوہ، ورزش "کشتی" خوش ہو جاؤ. جسمانی سرگرمی اور واضح زبردست کے فوائد، ہم دیکھتے ہیں کے طور پر. وقت کی ایک مختصر مدت کے اندر اندر اضافی وزن غائب کرنے کے لئے شروع کریں گے.

تربیت سے پہلے تیاری

ایک اچھا طویل وقت، صحت کے مسائل کو ختم پیٹھ میں درد سے چھٹکارا حاصل کرنے اور وزن کم کرنے کے لئے، کھیل کرنے کا فیصلہ کیا تم واقعی ہیں تو پھر ہم احتیاط سے تیار کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. آرام اور پٹھوں واپس بڑھاتے کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے شروع کرنے کے لئے، تو آپ کو مشغول کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. cyclicity اور اچانک تحریکوں (ٹرانزیشن) سموتھنگ - پرفارمنگ کا بنیادی مقصد.

یہ مناسب تیاری چوٹ اور sprains سے بچانے گا ہے. اس سے پہلے کہ کلاسوں کیا overeat کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے - یہ صبح میں ایک خالی پیٹ پر تربیت دینے کے لئے بہتر ہے. پانی پینے کی اجازت. تو، آپ کا مقصد تو - وزن کم کرنے کے لئے، اس کے بعد جسمانی سرگرمیوں کے علاوہ میں آپ کی خوراک کو متوازن.

موثر مشق "کشتی" واپس لئے

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، جسم کے ساتھ ساتھ اسلحہ ہونا چاہئے. ہم آہستہ آہستہ ان کے گھٹنوں موڑنے کے بغیر منزل کے اوپر 30 سینٹی میٹر میں دونوں ٹانگوں کو بلند کرنے کے لئے شروع. ایک ہی وقت میں سر، اوپری دھڑ اور منزل دور کندھوں کو توڑنے. ہم اس پوزیشن میں منعقد کرنے اور 10 گنا تک محسوس کرتے ہیں. براہ راست آگے دیکھ رہے جبکہ سر. کمر اور پیٹ میں ایک زور دیا حالت میں ہیں. ہم (تین سیٹ میں) دوبارہ آرام اور. آپ کو یہ مشکل صرف سینے اور کندھوں کو بلند کرنے کو تلاش کرتے ہیں، آپ کو صرف بلیڈ کو کم کر سکتے ہیں. سانس لینے کے لئے دیکھو.

سبق №2 سلمنگ

ورزش "کشتی" اس کے پیٹ پر پڑا ہوا ہے. ابتدائی پوزیشن: پاؤں، ایک دوسرے کے ساتھ snugly فٹ پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ، زمین برش کرنے کے لئے جسم کے ساتھ ساتھ اسلحہ اپنے پنجوں پر انحصار کرتے ہیں، اور ٹھوڑی سطح خلاف پر زور دیا جاتا ہے (اگر آپ کو ایک چادر ڈال سکتے ہیں).

سے Exhale پر، اس کی ٹانگیں پھیلا ان کے گھٹنوں جھکنا اور grabs کے پیچھے ٹخنوں یا پاؤں کے حامل ہیں. ، سانس چھوڑتے سانس روکنے، اپنے گھٹنوں سیدھا اس کے سر اور سینے اٹھاتا ہے. اس طرح فرش کی سطح سے دور رانوں. پختہ پیٹھ کے نچلے حصے جھکنا. کہ فرش پر صرف ناف کے علاقے میں ہے یاد رکھیں کہ.

اب آہستہ آہستہ لہروں (اوپر اور نیچے) پر اس کو سوئنگ اور دس کو شمار کرنے کے لئے شروع. اس کے بعد آرام اور روزگار پر واپس جائیں. اہم بات - یہ زیادہ نہیں ہے، 3-5 اوقات کے ساتھ شروع کریں، آہستہ آہستہ beginners کے لئے 10. ورزش "کشتی" اسے لانے کے لئے لانے اور رانوں اور کمر سے آستین چربی کے ذخائر کی شکل میں مدد ملے گی.

اس کے علاوہ، یہ microcirculation بہتر بنانے گا ریڑھ کی ہڈی کی شرونیی اور شمسی plexus. آپ فوری طور پر طاقت اور خوشگوار پٹھوں میں درد کی ایک لہر محسوس کرے گا. باقاعدگی سے کلاسوں وزن میں کمی کے لئے بہت اہم ہے جس کے جسم میں چیاپچی اور endocrine عمل کو معمول پر. بس ایک دو ماہ میں پانچ کلو گرام تک پھینک کر سکتے ہیں، پٹھوں کو مضبوط بنانے کے، پیٹ اور کولہوں پر "سنتری چھیل" سے چھٹکارا حاصل، اسی طرح سب کے لیے صحت کی خراب حالت کے بارے میں بھول جاؤ.

پیٹھ پر № 3 سیشن

ورزش "کشتی" گردن، ریڑھ کی ہڈی، پیٹ، کمر اور پیٹھ پر ایک فائدہ مند اثر ہے. پیٹھ پر ایک مختلف ہے. اس کے ہاتھ جھکا گھٹنے گھنڈیاں پٹھوں واپس تناؤ اور wobble کی کرنے کے لئے شروع. 10 سیکنڈ کے لئے دہرائیں اور پھر شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.

جسم، ٹانگیں سیدھی ساتھ ساتھ آپ کی باہوں بڑھاتے. اچانک اپنے گھٹنوں موڑنے کے بغیر آپ کے پیر کی انگلی کو انگلی کے ساتھ باہر ھیںچو. پروفیشنلز، گھٹنوں پر سر کو چھو کر سکتے ہیں آپ کی باہوں سیدھا. بس کہ سب سے پہلے یہ بہت مشکل ہو جائے گا، لیکن مایوسی نہیں اور اترنے نہیں کرتے کہتے ہیں. Atrophied پٹھوں وقت کے ساتھ ساتھ آپ کو دم توڑ شروع ہو جائیں گے، اور اس کا نتیجہ نمایاں ہو جائے گا.

آخری حصہ

تربیت میں کم از کم 10-15 منٹ ایک دن دیں. ہمیشہ آپ کی کرنسی یقینی بنائیں، بیٹھنے اور چلنے کے لئے بالکل وہی کوشش کریں. پیٹ اور کمر کے پٹھوں میں مفید مشق "کشتی" ترقی یافتہ اور مضبوط بنا دے گی. اور یہاں تک کہ بالغ میں، آپ واپس مسائل سے خوفزدہ نہیں ہوں گے. اور تم لوگوں کی آنکھوں میں دیکھیں گے کہ محبوبیت کو مزید مشق کرنے کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی. اب، اچھی عادات کو آپ کی صحت کے لئے کام کریں گے، لیکن یہ دوگنا اچھی ہے.